4 метода повышения сопротивляемости организма в жаркие дни

Поддержание хорошего здоровья с помощью здорового образа жизни, правильного питания, физических упражнений, контроля дыхания и эмоциональной регуляции может помочь укрепить иммунитет и зарядить организм жизненной энергией.

Согласно традиционной медицине, сохранение здоровья представляет собой гармоничное сочетание четырех аспектов: образа жизни, питания, психологического настроя и физических упражнений. Важной частью принципов сохранения здоровья является адаптация к инь и ян четырех времен года для профилактики заболеваний.

28 июня доктор Буй Тхи Йен Нхи из больницы Университета медицины и фармации в Хошимине – филиал 3 – заявила, что в середине лета температура повышается, становится жарко и влажно, часто идут сильные дожди. Такая переменчивая погода легко приводит к сезонным заболеваниям, таким как лихорадка денге, малярия, тепловой удар и грипп.

Между тем, согласно традиционной китайской медицине, лето — это время процветания, когда растения цветут и всё процветает. Человеческому организму необходимо гармонизировать с энергией неба и земли, получать питание и укрепление, чтобы жизненная энергия могла процветать и развиваться.

Педиатры рекомендуют следующие методы, способствующие укреплению иммунитета и борьбе с болезнями.

Образ жизни

Летом людям следует ложиться спать поздно и вставать рано, чтобы соответствовать меняющейся энергии ян, характерной для длинных дней и коротких ночей. Поздний отход ко сну основан на древних представлениях о времени, но это не означает, что нужно ложиться спать поздно; лучше всего ложиться до 23:00. Дневной отдых следует устраивать между 11:00 и 13:00, в идеале 20-30 минут, чтобы восстановить силы. Пожилым людям и ослабленным следует ложиться спать рано и вставать рано, стремясь к полноценным 7 часам сна в сутки.

Кроме того, жаркая погода делает человека более восприимчивым к простудам, ознобу и сырости, поэтому лучше не использовать увлажнитель воздуха во время сна. Аналогично, при использовании кондиционера избегайте большой разницы температур между помещением и улицей (не более 6-8 градусов Цельсия). Также не устанавливайте температуру ниже 25 градусов Цельсия.

Ежедневное принятие теплой ванны также способствует улучшению здоровья. Это не только смывает пот и грязь, сохраняя кожу чистой, прохладной и свежей, но и улучшает кровообращение и питание кожи и тканей; снижает мышечное напряжение, снимает усталость, улучшает сон и укрепляет иммунную систему.

Ешьте и пейте

Сбалансированное питание всегда является залогом хорошего здоровья. Летом самая жаркая погода, и организм больше потеет, поэтому употребление в пищу большего количества кислых продуктов может помочь уменьшить потоотделение.

Людям с дефицитом ян (холодной конституцией) летом рекомендуется употреблять согревающие (ян) продукты, такие как говядина, баранина и сушеный имбирь, чтобы активизировать энергию ян и эффективно облегчить симптомы дефицита ян. Кроме того, следует есть легкую, нежирную пищу, избегать чрезмерно жирной или сладкой еды и употреблять много сочных овощей.

Хотя летом организм получает обильную энергию ян, энергия инь таится внутри. Поэтому «не стоит стремиться к прохладе даже в жаркую погоду и переедать даже вкусные дыни». Если вы не сохраните свою энергию ян летом, вы будете более склонны к болезням зимой. Поэтому следует избегать употребления холодной пищи, такой как мороженое и напитки со льдом.

Традиционные методы оздоровления не рекомендуют употреблять чрезмерное количество сырой или холодной пищи, поскольку это может навредить селезенке и желудку, ослабить жизненную энергию организма и привести к таким симптомам, как диарея, боли в животе, тошнота и потеря аппетита. К питательным кашам и супам, подходящим для лета, относятся каша из листьев лотоса, каша из ячменя и маша, а также суп из утки и зимней дыни. Кроме того, в летнем рационе следует отдавать предпочтение легкой и нежирной пище, чтобы предотвратить перегрев верхней части тела.

Занимайтесь физическими упражнениями и спортом.

Заниматься спортом следует рано утром или поздно вечером, когда погода прохладнее, в местах со свежим воздухом, таких как реки, озера, парки и открытые пространства. По возможности можно отправиться в лес или на побережье. Полезны такие виды упражнений, как ходьба, бег трусцой и тайцзи. Следует избегать чрезмерных нагрузок, так как это может привести к обезвоживанию, истощению жидкости в организме и потере жизненной энергии.

Во время тренировки, если вы сильно потеете, можно выпить кипяченую воду с небольшим количеством соли или воду из бобов мунг с солью; не следует пить слишком много воды после тренировки, и уж точно не следует сразу же обливать голову холодной водой или принимать душ.

Регулируйте свое дыхание и эмоции.

Высокие температуры могут вызывать раздражительность и усталость, поэтому психическое здоровье очень важно. Следует сохранять позитивный настрой и стараться сводить гнев к минимуму.

«Важно поддерживать расслабленное и уравновешенное состояние ума, избегая тревоги, грусти и стресса, которые могут усугубить физические недуги», — сказала доктор Нхи, добавив, что спокойное и оптимистичное отношение позволяет энергии в организме свободно циркулировать.

Кроме того, высокие температуры и изнуряющая жара часто приводят к потере аппетита и плохому сну, вызывая головокружение, головные боли, усталость и даже тошноту и рвоту. Поэтому, чтобы справиться с летним солнцестоянием, в рамках оздоровительных практик необходимо также готовить средства для предотвращения теплового удара. К таким средствам относятся жимолость, хризантема, листья лотоса и пачули, из которых можно заваривать чай и пить в течение дня или делать отвар для употребления.

Америка и Италия

Ссылка на источник