5 дыхательных упражнений для улучшения здоровья легких.

Чередование диафрагмального и носового дыхания помогает очистить носовые проходы, снизить стресс и улучшить объем легких.

Химические вещества, загрязнение воздуха и микробы могут нанести вред легким. Помимо поддержания здорового питания, физические упражнения способствуют улучшению функции легких и более эффективной профилактике заболеваний.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхание с участием диафрагмы. Диафрагма — это куполообразный мышечный барьер, расположенный между грудной и брюшной полостью, отделяющий сердце и легкие от органов брюшной полости (желудка, кишечника, селезенки, печени). Этот метод помогает укрепить функцию диафрагмы, улучшить работу легких и способствует ощущению спокойствия и расслабления у практикующего.

Для выполнения этого упражнения найдите тихое, удобное место, сядьте или лягте. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, затем медленно вдохните через нос. Ваш живот будет расширяться по мере сокращения диафрагмы. Медленно выдохните через рот, повторяя этот процесс в течение нескольких минут.

Для защиты здоровья легких каждому следует ежедневно выполнять дыхательные упражнения. Фото: Freepik — Для защиты здоровья легких каждому следует ежедневно выполнять дыхательные упражнения. Фото: *Freepik*

дыхание с сомкнутыми губами

Дыхание с сомкнутыми губами — это простое упражнение, которое помогает улучшить функцию легких и уменьшить одышку.

Для выполнения дыхания с сомкнутыми губами расслабьте мышцы шеи и плеч, медленно вдохните через нос в течение двух счетов, держа рот закрытым и губы сомкнутыми, как будто вы собираетесь свистнуть. Затем медленно и плавно выдохните через сомкнутые губы. Это упражнение полезно для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или астмой, поскольку помогает очистить дыхательные пути.

Дышите через ноздри попеременно.

Чередование носового дыхания способствует улучшению равновесия, расслабляет мышцы, помогает очистить носовые проходы, снижает стресс и увеличивает объем легких.

Для выполнения этого дыхательного упражнения сядьте удобно, выпрямив спину; закройте правую ноздрю пальцем правой руки, вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю рукой. Откройте правую ноздрю и выдохните. Выполняйте это упражнение около 6 минут.

Дыхание по типу коробки

Дыхание по квадратной схеме включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд и задержку дыхания на 4 секунды. Каждый этап дыхания по квадратной схеме занимает одинаковое количество времени. Практикующий может увеличивать или уменьшать продолжительность каждого этапа, но начинать следует с 4 секунд на каждый этап.

Дыхание по квадрату может помочь улучшить умственную активность и функцию легких. Во время выполнения этого дыхательного упражнения сохраняйте расслабленное состояние, не слишком быстро и не слишком медленно. Помните, что нужно медленно выдыхать, полностью освобождая легкие от воздуха. Вдохните через нос, медленно считая до 4, задержите дыхание, считая до 4, выдохните, снова считая до 4, задержите дыхание, считая до 4, и повторите 3-4 подхода.

техника дыхания 4-7-8

Практикующий делает вдох на 4 счета, задерживает дыхание на 7 счетов и выдыхает на 8 счетов. Практика дыхания 4-7-8 помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение, приводя тело в расслабленное состояние и способствуя спокойному сну.

Ле Нгуен (по данным газеты Times of India )

Ссылка на источник