5 дыхательных упражнений для укрепления легких

Диафрагмальное дыхание и попеременное дыхание через ноздри помогают очистить нос, уменьшить стресс и улучшить объем легких.

Химикаты, загрязнение воздуха и микробы могут повредить лёгкие. Помимо здорового питания, физические упражнения могут помочь улучшить функцию лёгких и предотвратить заболевания.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание – это глубокое дыхание с участием диафрагмы. Диафрагма – это куполообразный мышечный барьер, расположенный между грудной и брюшной полостями; он отделяет сердце, лёгкие от органов брюшной полости (желудка, кишечника, селезёнки, печени). Метод способствует усилению функции диафрагмы, лёгкие работают эффективнее, при этом практикующий чувствует себя спокойно и расслабленно.

Для этого найдите тихое, удобное место, сядьте или лягте. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот, затем медленно вдохните через нос. Ваш живот расширится, когда диафрагма сократится. Медленно выдохните через рот, повторяя этот процесс в течение нескольких минут.

Каждому человеку следует практиковать дыхание каждый день, чтобы защитить здоровье лёгких. Фото: Freepik — Каждому человеку следует практиковать дыхание каждый день, чтобы защитить здоровье лёгких. Фото: *Freepik*

Дыхание через поджатые губы

Дыхание через сжатые губы — простое упражнение, которое помогает улучшить функцию легких и уменьшить одышку.

Чтобы выполнить дыхание через сжатые губы, практикующий расслабляет мышцы шеи и плеч, медленно вдыхает через нос на два счёта, держа рот закрытым и вытягивая губы, как будто готовясь свистнуть. Затем вы медленно и плавно выдыхаете через сжатые губы. Это упражнение полезно для людей с хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ) или астмой, помогая очистить дыхательные пути.

Попеременное дыхание через ноздри

Попеременное дыхание через ноздри способствует равновесию, расслаблению мышц, помогает очистить носовые проходы, снижает стресс и улучшает объем легких.

Чтобы выполнить это дыхательное упражнение, сядьте удобно, выпрямите спину; закройте правую ноздрю пальцем правой руки, вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю рукой. Откройте правую ноздрю и выдохните. Выполняйте это упражнение около 6 минут.

Дыхание по принципу «коробки»

Дыхание по принципу «квадрата» включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд и задержку дыхания на 4 секунды. Каждый этап техники дыхания по принципу «квадрата» занимает одинаковое время. Практикующий может сокращать или увеличивать длительность каждого этапа, но начинать следует с 4 секунд на каждый этап.

Дыхание по принципу «коробки» помогает прояснить разум и улучшить работу лёгких. Во время практики дыхания следует поддерживать комфортное состояние, не слишком быстрое и не слишком медленное. Помните, что выдыхать нужно медленно, выпуская весь воздух из лёгких. Вдохните через нос, медленно считая до 4, задержите дыхание, считая до 4, выдохните, снова считая до 4, снова задержите дыхание, считая до 4. Повторите 3-4 цикла.

Техника дыхания 4-7-8

Практикующий вдыхает на 4 счёта, задерживает дыхание на 7 счётов и выдыхает на 8 счётов. Практика дыхания 4-7-8 помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение, погружая организм в состояние расслабления и хорошего сна.

Ле Нгуен (по данным Timesofindia )

Ссылка на источник