5 дыхательных упражнений для здоровья легких

Диафрагмальное дыхание и попеременное дыхание через ноздри помогают очистить нос, уменьшить стресс и улучшить объем легких.

Химикаты, загрязнение воздуха и микробы могут повредить лёгкие. Помимо здорового питания, физические упражнения могут помочь улучшить функцию лёгких и предотвратить заболевания.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание – это глубокое дыхание с участием диафрагмы. Диафрагма – это куполообразный мышечный барьер, расположенный между грудной и брюшной полостями; он отделяет сердце, лёгкие от органов брюшной полости (желудка, кишечника, селезёнки, печени). Метод способствует усилению функции диафрагмы, лёгкие работают эффективнее, а практикующий при этом чувствует себя спокойно и расслабленно.

Для этого найдите тихое, удобное место, сядьте или лягте. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот, затем медленно вдохните через нос. Ваш живот будет расширяться за счёт сокращения диафрагмы. Медленно выдохните через рот, повторяя этот процесс в течение нескольких минут.

Каждому человеку следует практиковать дыхание каждый день, чтобы защитить здоровье лёгких. Фото: Freepik — Каждому человеку следует практиковать дыхание каждый день, чтобы защитить здоровье лёгких. Фото: *Freepik*

Дыхание через поджатые губы

Дыхание через сжатые губы — простое упражнение, которое помогает улучшить функцию легких и уменьшить одышку.

Чтобы выполнить дыхание через сжатые губы, практикующий расслабляет мышцы шеи и плеч, медленно вдыхает через нос на два счёта, держа рот закрытым и вытягивая губы, как будто готовясь свистнуть. Затем следует медленно и плавно выдыхать через сжатые губы. Это упражнение полезно для людей с хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ) или астмой, помогая очистить дыхательные пути.

Попеременное дыхание через ноздри

Попеременное дыхание через ноздри способствует равновесию, расслаблению мышц, помогает очистить носовые проходы, снижает стресс и улучшает объем легких.

Чтобы выполнить это дыхательное упражнение, сядьте удобно, выпрямите спину; закройте правую ноздрю пальцем правой руки, вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю рукой. Откройте правую ноздрю и выдохните. Выполняйте это упражнение около 6 минут.

Дыхание по принципу «коробки»

Дыхание по принципу «квадрата» включает вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд и задержку дыхания на 4 секунды. Каждый этап техники дыхания по принципу «квадрата» занимает одинаковое время. Практикующий может уменьшать или увеличивать продолжительность каждого этапа, но начинать следует с 4 секунд на каждый этап.

Дыхание по принципу «коробки» помогает прояснить разум и улучшить работу лёгких. Во время практики дыхания следует поддерживать комфортное состояние, не слишком быстрое и не слишком медленное. Не забывайте выдыхать медленно, выпуская весь воздух из лёгких. Вдохните через нос, медленно считая до 4, задержите дыхание, считая до 4, выдохните, считая до 4 ещё раз, снова задержите дыхание, считая до 4, повторите 3-4 подхода.

Техника дыхания 4-7-8

Практикующий вдыхает на 4 счёта, задерживает дыхание на 7 счётов и выдыхает на 8 счётов. Практика дыхания 4-7-8 помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение, погружая организм в состояние расслабления и хорошего сна.

Ле Нгуен (по данным Timesofindia )

Ссылка на источник