5 лучших упражнений для людей старше 40 лет

Вот пять упражнений, которые особенно полезны для людей старше 40 лет:

1. Ходьба

Ходьба — одно из самых простых, но эффективных упражнений для людей старше 40 лет. Этот вид упражнений щадит суставы, не требует специального оборудования и может выполняться где угодно.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показали, что регулярные прогулки могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить кровяное давление и помочь поддерживать здоровый вес…

Ходьба — одно из полезных упражнений для людей старше 40 лет.

2. Укрепляйте мышцы и кости

Силовые тренировки необходимы для поддержания мышечной массы и плотности костей, которые, как правило, уменьшаются с возрастом. Хорошими вариантами являются приседания, выпады и упражнения с эспандером.

Силовые тренировки два раза в неделю могут повысить плотность костей и снизить риск остеопороза, помочь поддерживать здоровый обмен веществ, улучшить равновесие и координацию, а также снизить риск падений.

3. Йога — хорошее упражнение для людей старше 40 лет.

Йога представляет собой комплексный метод физической подготовки, сочетающий в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию… особенно полезный для улучшения гибкости, равновесия и психического здоровья.

Регулярная практика йоги может снизить артериальное давление, улучшить функцию дыхания и повысить общее качество жизни. Такие позы, как «собака мордой вниз», «поза воина», «поза дерева»… особенно полезны для укрепления мышц и улучшения равновесия.

Поза собаки мордой вниз в йоге.

4. Пилатес

Пилатес фокусируется на силе корпуса, гибкости и общей осознанности своего тела. Он включает в себя контролируемые движения для повышения мышечного тонуса и улучшения осанки.

Упражнения пилатеса значительно улучшают гибкость, силу корпуса и равновесие. Людям старше 40 лет пилатес может помочь облегчить боли в спине, улучшить осанку и повысить общую физическую форму.

5. Велоспорт

Велоспорт — ещё одно отличное упражнение с низкой ударной нагрузкой, полезное для сердца и суставов. Независимо от того, катаетесь ли вы на велотренажёре или ездите на велосипеде на свежем воздухе, это упражнение улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и придаст тонус мышцам ног.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний до 50%. Езда на велосипеде на свежем воздухе может принести пользу психическому здоровью, снижая стресс и повышая уровень счастья.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm