5 вещей, которых следует избегать перед утренней прогулкой

Утренняя ходьба приносит много пользы здоровью, например, улучшает кровообращение, повышает иммунитет и способствует снижению веса. Однако некоторые распространенные ошибки могут снизить эффективность упражнений и увеличить риск получения травм.

Чтобы утренняя прогулка прошла гладко, следует избегать некоторых из следующих привычек:

Ходьба — одна из самых полезных утренних привычек.

ФОТО: ИИ

Недостаточное употребление воды

Перед любой физической нагрузкой, даже такой легкой, как ходьба, крайне важно выпить достаточное количество воды. Обезвоживание может вызвать усталость, головокружение и снижение работоспособности. По данным медицинского сайта Healthline (США), употребление воды перед прогулкой помогает регулировать температуру тела и поддерживать уровень энергии.

Ходить натощак

Некоторые люди считают, что занятия спортом натощак помогут быстрее сжигать жир. Однако этот тип упражнений может привести к снижению уровня сахара в крови, что приведет к головокружению и быстрому истощению. Это состояние может возникнуть и во время утренних прогулок.

Поэтому хорошей идеей будет легкий перекус, например, бананом или ломтиком хлеба, который обеспечит вас необходимой энергией, не вызывая ощущения тяжести. Этот метод помогает практикующему поддерживать силы, не влияя на пищеварительную систему.

Отменить запуск

Отсутствие разминки перед ходьбой может легко привести к скованности мышц, что увеличит риск возникновения боли. Легкая разминка разогреет ваше тело, увеличит гибкость суставов и повысит эффективность упражнений.

Очень полезными будут простые движения, такие как вращение голеностопного сустава, размахивание руками, легкие толчки ногами и растяжка мышц. Всего 5–10 минут разминки перед тренировкой не только помогут вам чувствовать себя более комфортно во время ходьбы, но и снизят риск растяжения мышц и вывиха.

Пейте кофе прямо перед прогулкой

Употребление кофе помогает сохранять бодрость после пробуждения. Однако употребление его непосредственно перед прогулкой может вызвать обезвоживание и расстройство пищеварительной системы.

Кофеин в кофе является стимулятором, усиливающим потребность в посещении туалета. Это неудобно при ходьбе. Чтобы уменьшить этот побочный эффект, кофе следует употреблять как минимум за 30 минут до прогулки.

Не ходите в туалет перед прогулкой.

Утренняя прогулка стимулирует пищеварительную систему. Если практикующий ранее не был в туалете, ему, возможно, придется остановиться на полпути, поскольку ему необходимо испражниться. Поэтому людям следует выработать привычку посещать туалет перед выходом из дома на утреннюю прогулку, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-truoc-khi-di-bo-vao-buoi-sang-185250428174147753.htm