5 натуральных напитков, которые помогут увеличить уровень железа в организме

Железо — важнейшее питательное вещество для организма, способствующее выработке гемоглобина, который помогает переносить кислород к каждой клетке. Низкий уровень железа может привести к усталости, слабости и даже анемии…

1. Насколько важно железо?

Железо – важнейший элемент для общего здоровья, как физического, так и психического. Железо – важный компонент гемоглобина, белка эритроцитов. Этот белок отвечает за транспорт кислорода от лёгких к органам и тканям организма. Железо также отвечает за обмен веществ, физическое развитие детей, неврологическое развитие и синтез гормонов.

Дефицит железа может возникнуть, когда организм плохо или недостаточно усваивает его, или когда происходит потеря крови... Недостаток железа в организме может привести к анемии (также известной как железодефицитная анемия), которая проявляется такими симптомами, как низкий уровень энергии, сильная усталость, плохая концентрация, бледность кожи и проблемы с сердцем...

Железо является важным компонентом гемоглобина — белка эритроцитов.

Железо содержится во многих продуктах, которые можно легко добавить в свой ежедневный рацион. Добавление в рацион достаточного количества продуктов, богатых железом, — один из лучших способов обеспечить здоровый уровень железа в организме.

2. Некоторые из лучших добавок железа

Если вы хотите увеличить потребление железа, вот несколько напитков, богатых железом:

- Сок свеклы и моркови помогает восполнить запасы железа.

Свекла известна высоким содержанием железа, а морковь богата витамином А, который способствует лучшему усвоению железа. Этот синергетический дуэт не только повышает уровень гемоглобина, но и очищает кровь.

В этот напиток можно добавить немного лимонного сока — он богат витамином С, который поможет лучше усваивать железо.

Свекольный и морковный сок помогают восполнить запасы железа в организме.

- Шпинатный смузи

Смузи из шпината (зелёные смузи) — отличный способ обогатить свой рацион железом. Шпинат богат негемовым железом, которое способствует повышению уровня гемоглобина. Чтобы улучшить усвоение железа, сочетайте зелень с фруктами, богатыми витамином С, такими как апельсины или ананас. Добавьте немного миндального молока, чтобы придать этому напитку текстуру и питательные вещества.

- Гранатовый сок

Гранаты богаты железом, витаминами и антиоксидантами. Употребление свежего гранатового сока может улучшить кровообращение и уровень гемоглобина. Благодаря природной сладости гранаты подходят для людей всех возрастов.

Для дополнительной пользы смешайте гранат с горстью фиников или изюма — оба эти продукта богаты железом.

Гранаты богаты железом, витаминами и антиоксидантами.

- Смузи из семян тыквы

Семена тыквы богаты железом и цинком, которые необходимы для энергетического обмена. Смешайте замоченные семена тыквы с бананом, творогом и небольшим количеством мёда, чтобы получился кремовый смузи, богатый железом.

Этот напиток не только питателен, но и станет отличным перекусом после тренировки.

- Яблочно-сливовый сок

Яблоки богаты железом, а чернослив содержит как железо, так и клетчатку. Сочетание этих двух ингредиентов позволит приготовить натуральный сладкий напиток, который улучшает пищеварение и повышает гемоглобин. Ежедневное употребление этого напитка может эффективно бороться с железодефицитной анемией.

Сливовый сок является не только источником железа, но и отличным источником калия, который помогает снизить артериальное давление.

Рекомендуемая суточная норма потребления железа (мг/день) по данным Национального института питания.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm