Железо является важным питательным веществом для организма, оно поддерживает выработку гемоглобина, который помогает переносить кислород к каждой клетке. Низкий уровень железа может привести к усталости, слабости и даже анемии…
1. Насколько важно железо?
Железо является важным питательным веществом для общего здоровья, как физического, так и психического. Железо является важным компонентом гемоглобина — белка эритроцитов. Этот белок отвечает за транспортировку кислорода из легких в органы и ткани организма. Железо также отвечает за обмен веществ, физический рост детей, неврологическое развитие и синтез гормонов.
Дефицит железа может возникнуть, когда организм плохо или недостаточно усваивает его, или когда происходит потеря крови... Недостаток железа в организме может привести к анемии (также известной как железодефицитная анемия), которая проявляется такими симптомами, как низкий уровень энергии, сильная усталость, плохая концентрация, бледность кожи и проблемы с сердцем...
Железо является важным компонентом гемоглобина — белка эритроцитов.
Железо содержится в ряде продуктов, которые можно легко добавить в ежедневный рацион. Добавление в рацион достаточного количества продуктов, богатых железом, — один из лучших способов обеспечить здоровый уровень железа в организме.
2. Одни из лучших добавок железа
Если вы хотите увеличить потребление железа, вот несколько напитков, богатых железом:
- Свекольный + морковный сок помогает восполнить запасы железа
Свекла известна высоким содержанием железа, а морковь богата витамином А, который помогает улучшить усвоение железа. Этот синергический дуэт не только повышает уровень гемоглобина, но и очищает кровь.
В этот напиток можно добавить немного лимонного сока — он богат витамином С, который поможет лучше усваивать железо.
Свекольно-морковный сок помогает восполнить запасы железа в организме.
- Шпинатный смузи
Смузи со шпинатом (зеленые смузи) — отличный способ обогатить свой рацион железом. Шпинат богат негемовым железом, которое способствует повышению уровня гемоглобина. Чтобы улучшить усвоение железа, сочетайте зеленые овощи с фруктами, богатыми витамином С, такими как апельсины или ананасы. Добавьте в этот напиток немного миндального молока, чтобы придать ему дополнительную текстуру и питательные вещества.
- Гранатовый сок
Гранаты богаты железом, витаминами и антиоксидантами. Употребление свежего гранатового сока может помочь улучшить кровообращение и уровень гемоглобина. Благодаря своей природной сладости гранаты являются хорошим выбором для людей всех возрастов.
Для получения дополнительной пользы смешайте гранат с горстью фиников или изюма, которые богаты железом.
Гранаты богаты железом, витаминами и антиоксидантами.
- Смузи из тыквенных семечек
Семена тыквы богаты железом и цинком — минералами, необходимыми для энергетического обмена. Смешайте замоченные семена тыквы с бананом, творогом и небольшим количеством меда, чтобы получился кремовый смузи, богатый железом.
Этот напиток не только питателен, но и станет отличным перекусом после тренировки.
- Яблочно-сливовый сок
Яблоки богаты железом, а чернослив содержит как железо, так и клетчатку. Соедините эти два ингредиента, чтобы получить натуральный сладкий напиток, который помогает улучшить пищеварение и повысить гемоглобин. Ежедневное употребление этого напитка может эффективно бороться с железодефицитной анемией.
Сливовый сок не только богат железом, но и является отличным источником калия, который помогает снизить артериальное давление.
Рекомендуемая потребность в железе (мг/день) по данным Национального института питания.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm
Комментарий (0)