5 советов по физическим упражнениям для людей 55 лет и старше

Типичный пример — Гарри Кинг, 81 год, в настоящее время персональный тренер в Planet Fitness в Гринвилле, Южная Каролина (США).

Когда ему было всего 50 лет, он заболел артритом, и врач посоветовал ему ограничить физические нагрузки, выполняя только водные упражнения.

Однако 30 лет спустя она стала тренером для пожилых людей, обучая их тому, как включить в свою жизнь упражнения с низкой ударной нагрузкой, сообщает сайт новостей о здоровье Best Life.

Вот ее пять главных советов для людей старше 55 лет, которые хотят оставаться здоровыми и активными.

1. Поставьте себе цели

Прежде всего: составьте план, советует персональный тренер. Определите свои цели и определите свои ограничения, говорит он. Это поможет вам двигаться к цели, а постановка небольших целей поможет вам добиваться ежедневных побед.

2. Выполняйте упражнения с низкой ударной нагрузкой

Тот факт, что вы становитесь старше, не означает, что у вас есть причина отказываться от физических упражнений.

Если вам больше 55, она рекомендует: придерживайтесь упражнений с низкой ударной нагрузкой. Регулярность — ключ к успеху, а упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба и езда на велотренажере, эффективны и щадят суставы.

3. Найдите напарника для тренировок

Есть много причин, почему найти партнёра для тренировок — отличная идея. Тренер Гарри Кинг объясняет: это укрепляет боевой дух и помогает сохранять мотивацию и регулярность тренировок.

4. Сосредоточьтесь на технике

Найти партнера для тренировок — отличная идея.

Он сказал, что понимание правильной техники очень важно. Особенно для мышц, склонных к растяжению, и стареющих суставов, техника — важнейший шаг к получению пользы от упражнений. Не спешите на тренировках, уделяйте внимание каждому движению. Вам нужно стать сильнее, не нанося вреда себе!

5. Начните сегодня

Начните свой план здорового образа жизни уже сегодня, и пусть возраст не станет для вас препятствием. Поймите, что никогда не поздно начать свой путь к здоровью, — заключает тренер Гарри Кинг, согласно Best Life.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-loi-khuyen-ve-tap-the-duc-cho-nguoi-55-tuoi-tro-len-185231126155644597.htm