6 способов употребления йогурта, полезных для кишечника и помогающих быстро похудеть

Употребление йогурта очень полезно для здоровья кишечника. Он связан с обменом веществ, ускоряет расщепление жиров и метаболизм, помогая эффективно терять вес.

1. Какую пользу приносит употребление йогурта кишечнику и снижению веса?

Йогурт — это не только вкусная еда, но и много пользы для здоровья, особенно для здоровья кишечника и снижения веса.

Одним из лучших компонентов йогурта является наличие в нем живых бактерий — пробиотиков. Эти пробиотики способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что связано с лучшим контролем веса и улучшением пищеварения.

Многие исследования показывают, что добавление йогурта в ежедневный рацион может повысить способность организма сжигать жир, ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть. Благодаря содержанию белка и пробиотиков в этой питательной пище мы будем чувствовать сытость дольше и потреблять меньше калорий в течение дня.

Йогурт содержит множество полезных бактерий, таких как лактобактерии и бифидобактерии. Эти полезные бактерии помогают сбалансировать микрофлору кишечника, способствуют пищеварению, улучшают усвоение питательных веществ и защищают кишечник от вредных агентов. Он также может уменьшить воспаление кишечника и повысить иммунитет.

Помимо высококачественного содержания белка и обильного источника кальция, которые помогают усилить чувство сытости и уменьшить тягу к еде, пробиотики в йогурте также способствуют улучшению обмена веществ, помогая организму более эффективно сжигать калории.

Пробиотики в йогурте помогают ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса.

2. Йогурт полезен для людей, страдающих ожирением, и снижает уровень висцерального жира.

Ожирение часто сопровождается хроническим воспалением, вызванным жировой тканью и кишечником. В кишечнике дисбактериоз связан с ожирением и нарушением барьерной функции кишечника. Исследования показывают, что употребление йогурта может улучшить здоровье кишечника и уменьшить хроническое воспаление за счет усиления иммунного ответа, барьерной функции кишечника, липидного профиля и регуляции аппетита.

Согласно обзору исследований Национального института здравоохранения США, употребление йогурта связано с изменениями в составе микробиоты кишечника и метаболизме человека. Рандомизированные контролируемые исследования показали, что употребление йогурта снижает уровень жира в организме у людей с ожирением и резистентность к инсулину у женщин с ожирением, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени и метаболическим синдромом.

В общей сложности 4117 добровольцев из когорты TwinsUK (крупнейший в Великобритании реестр взрослых близнецов, используемый для изучения генетических и экологических причин сложных возрастных признаков и заболеваний) заполнили анкету по частоте употребления продуктов питания в период с 1993 по 2015 год. Из них 1092 добровольца сообщили, что никогда не едят йогурт, а 3025 сообщили, что едят его не реже одного раза в неделю.

Последняя группа была разделена на 1900 человек, которые ели мало (от 1 до 5 раз в неделю), и 1125 человек, которые ели много (более 5 раз в неделю). Средний показатель потребления йогурта среди потребителей составил 4,67 раза в неделю. У любителей йогурта наблюдалась более низкая средняя масса висцерального жира и более низкий уровень инсулина после корректировки по возрасту, полу, индексу массы тела (ИМТ) и составу семьи.

3. Лучший способ употребления йогурта для здоровья кишечника и снижения веса

Выбирайте простой, несладкий, обезжиренный йогурт.

Для поддержания здоровья кишечника и снижения веса лучше всего выбирать простой йогурт, несладкий йогурт и йогурт с низким содержанием жира.

Питательный состав йогуртов, представленных на рынке, часто схож по калорийности, содержанию белков и жиров, но содержание сахара сильно различается, поэтому важно учитывать содержание сахара при покупке йогурта. Йогурт без сахара не содержит рафинированного сахара, но при этом сохраняет содержание белка и жира, не вызывая недостатка энергии.

Выбирайте йогурт, содержащий больше белка.

Помимо простого, несладкого йогурта, обратите внимание на содержание белка в нем и покупайте тот, в котором его больше всего. Пища, богатая белком, поможет нам дольше чувствовать сытость.

Из всех обычных йогуртов в простом греческом йогурте самое высокое содержание белка. Греческий йогурт изготавливается из творога путем процеживания сыворотки и других жидкостей, в результате чего получается более кремовый и вкусный йогурт. Высокое содержание белка увеличивает скорость обмена веществ, что полезно для снижения веса.

Добавить семена чиа

Семена чиа прекрасно подходят в качестве заправки для йогурта. Клетчатка и белок в семенах чиа полезны для людей, пытающихся похудеть. Употребление семян чиа помогает улучшить здоровье тканей кишечника, способствуя росту полезных кишечных бактерий.

Большая часть клетчатки в семенах чиа — это растворимая клетчатка. Он впитывает воду, становится гелеобразным и расширяется в желудке, замедляя пищеварение, благодаря чему мы дольше чувствуем сытость.

Добавьте фрукты в йогурт.

Если вы ищете быстрый, вкусный и полезный перекус, фруктовый йогурт — один из лучших вариантов. Они не только способствуют снижению веса, но и улучшают общее состояние здоровья.

Просто нарежьте любимые фрукты, положите их в миску и полейте йогуртом. Яблоки, киви, бананы, гуава, арбузы, авокадо, ягоды… — это полезные фрукты, которые помогают похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамины, минералы и содержат мало сахара.

Для пользы для здоровья сочетайте йогурт с фруктами и орехами.

Добавьте орехи в йогурт.

Замените нездоровые перекусы йогуртом с добавлением орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника... Они богаты клетчаткой, белком, полезными жирами и антиоксидантами, помогая ускорить процесс сжигания жира и калорий.

Смешать йогурт с овсянкой

Овес содержит больше растворимой клетчатки, чем другие злаки, что является хорошим источником топлива для полезных бактерий в кишечнике, а также помогает усилить чувство сытости и подавить аппетит, тем самым эффективно контролируя вес.

Вы можете разогреть овсянку в микроволновке в течение примерно 2 минут, затем добавить в миску с овсянкой натуральный йогурт, тщательно перемешать и съесть.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cach-an-sua-chua-tot-cho-duong-ruot-va-nhanh-giam-can-17225010716040921.htm