Употребление йогурта очень полезно для здоровья кишечника. Он связан с обменом веществ, ускоряя расщепление жиров и метаболизм, помогая эффективно сбросить вес.
1. Какую пользу приносит употребление йогурта кишечнику и снижению веса?
Йогурт — это не только вкусная еда, но и много пользы для здоровья, особенно для здоровья кишечника и снижения веса.
Одной из лучших частей йогурта является наличие живых бактерий - пробиотиков. Эти пробиотики способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что связано с лучшим контролем веса и улучшением пищеварения.
Многие исследования показывают, что добавление йогурта в ваш ежедневный рацион может повысить способность вашего организма сжигать жир, ускорить ваш метаболизм и помочь вам похудеть. Мы будем чувствовать себя сытыми дольше, съедим меньше калорий в течение дня благодаря белку и пробиотикам в этой питательной пище.
Йогурт содержит много пробиотиков, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium. Эти полезные бактерии помогают сбалансировать кишечную микрофлору, способствуют пищеварению, улучшают усвоение питательных веществ и защищают кишечник от вредных агентов. Он также может уменьшить воспаление кишечника и усилить сопротивляемость.
Помимо высококачественного содержания белка и обильного источника кальция, которые помогают усилить чувство сытости и уменьшить тягу к еде, пробиотики в йогурте также способствуют улучшению обмена веществ, помогая организму более эффективно сжигать калории.
Пробиотики в йогурте помогают ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса.
2. Йогурт полезен для людей, страдающих ожирением, и снижает уровень висцерального жира.
Ожирение часто сопровождается хроническим воспалением, которое вызывается жировой тканью и кишечником. В кишечнике с этим состоянием связаны дисбактериоз, связанный с ожирением, и нарушение барьерной функции кишечника. Исследования показывают, что потребление йогурта может улучшить здоровье кишечника и уменьшить хроническое воспаление за счет усиления иммунного ответа, барьерной функции кишечника, липидного профиля и регуляции аппетита.
Согласно обзору исследований Национального института здравоохранения , потребление йогурта связано с изменениями в составе микробиоты кишечника и метаболизме человека. Рандомизированные контролируемые исследования показали, что потребление йогурта снижает жировые отложения у людей с ожирением и резистентность к инсулину у женщин с ожирением, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени и метаболическим синдромом.
В общей сложности 4117 добровольцев из когорты TwinsUK (крупнейший в Великобритании реестр взрослых близнецов, используемый для изучения генетических и экологических причин сложных возрастных признаков и заболеваний) заполнили анкету по частоте употребления продуктов питания в период с 1993 по 2015 год. Из них 1092 добровольца сообщили, что никогда не едят йогурт, а 3025 сообщили, что едят его не реже одного раза в неделю.
Последняя группа была разделена на 1900 потребителей с низким содержанием калорий (1-5 раз в неделю) и 1125 потребителей с высоким содержанием калорий (более 5 раз в неделю). Среднее потребление йогурта среди потребителей составило 4,67 раза в неделю. У любителей йогурта была более низкая средняя масса висцерального жира и более низкие уровни инсулина после корректировки по возрасту, полу, индексу массы тела (ИМТ) и структуре семьи.
3. Лучший способ употребления йогурта для здоровья кишечника и снижения веса
Выбирайте простой, несладкий, обезжиренный йогурт.
Для поддержания здоровья кишечника и снижения веса лучше всего выбирать простой йогурт, несладкий йогурт и йогурт с низким содержанием жира.
Питательный состав йогуртов на рынке обычно схож по калорийности, белку и жиру, но содержание сахара сильно отличается, поэтому необходимо учитывать содержание сахара при покупке йогурта. Несладкий йогурт не содержит рафинированного сахара, но при этом сохраняет содержание белка и жира, не вызывает дефицита энергии.
Выбирайте йогурт, содержащий больше белка.
В дополнение к простому, несладкому йогурту, учитывайте содержание белка в йогурте и покупайте тот, в котором больше всего белка. Продукты с высоким содержанием белка помогут нам дольше чувствовать сытость.
Из всех обычных йогуртов, простой греческий йогурт имеет самое высокое содержание белка. Греческий йогурт производится из творога путем процеживания сыворотки и других жидкостей, в результате чего получается более кремовый и вкусный йогурт. Высокое содержание белка увеличивает скорость метаболизма, что хорошо для снижения веса.
Добавить семена чиа
Семена чиа отлично подходят в качестве начинки для йогурта. Клетчатка и белок в семенах чиа полезны для людей, пытающихся похудеть. Употребление семян чиа улучшает здоровье тканей кишечника и способствует росту полезных кишечных бактерий.
Большая часть клетчатки в семенах чиа — растворимая. Она впитывает воду, становится гелеобразной и расширяется в желудке, замедляя пищеварение, заставляя нас чувствовать себя сытыми дольше.
Добавьте фрукты в йогурт.
Когда вы ищете быстрый, вкусный и полезный перекус, фруктовый йогурт — один из лучших вариантов. Он не только помогает сбросить вес, но и улучшает общее состояние здоровья.
Просто порежьте ваши любимые фрукты в миску и полейте йогуртом. Яблоки, киви, бананы, гуавы, арбузы, авокадо, ягоды... — это полезные фрукты, которые помогут вам похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамины, минералы и содержат мало сахара.
Для пользы для здоровья сочетайте йогурт с фруктами и орехами.
Добавьте орехи в йогурт.
Замените нездоровые перекусы йогуртом с добавлением орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника... Они богаты клетчаткой, белком, полезными жирами и антиоксидантами, помогая ускорить процесс сжигания жира и калорий.
Смешать йогурт с овсянкой
Овес содержит больше растворимой клетчатки, чем другие злаки, что является хорошим источником топлива для полезных бактерий в кишечнике, а также помогает усилить чувство сытости и подавить аппетит, тем самым эффективно контролируя вес.
Вы можете разогреть овсянку в микроволновке в течение примерно 2 минут, затем добавить в миску с овсянкой натуральный йогурт, тщательно перемешать и съесть.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cach-an-sua-chua-tot-cho-duong-ruot-va-nhanh-giam-can-17225010716040921.htm
Комментарий (0)