7 вредных последствий чрезмерного употребления чая

Согласно исследованию, опубликованному в Национальном институте здравоохранения США (NIH), употребление чая с древних времен считалось полезной для здоровья привычкой. Современные медицинские исследования дают научное обоснование целебным свойствам чая. Доказательства, подтверждающие пользу чая для здоровья, становятся все более убедительными с каждым новым исследованием, опубликованным в научной литературе.

1. Польза чая для здоровья

Питательные вещества и минералы, содержащиеся в чае, могут способствовать улучшению общего состояния здоровья. Хотя употребление чая не является решением или лекарством от каких-либо проблем со здоровьем, люди могут легко включить чай в свой здоровый рацион.

Умеренное употребление чая полезно для здоровья.

Снижение уровня холестерина

Черный чай содержит теафлавины и теарубигины (антиоксиданты), которые полезны для здоровья организма. В одном исследовании было установлено, что они помогают снизить гиперхолестеринемию (высокий уровень холестерина) при употреблении в пищу.

Снижение риска гипергликемии

Аналогичные исследования также показали, что теафлавины и теарубигины в черном чае также способствуют снижению риска гипергликемии или высокого уровня сахара в крови.

Снижение риска рака

Зеленый и черный чай содержат важные полифенолы — микроэлементы, содержащиеся в растительной пище. Полифенолы, присутствующие в этих чаях, способствуют здоровой регуляции роста и выживания раковых клеток, что приводит к снижению риска развития рака.

Лучшее качество сна и снижение риска депрессии

Некоторые чаи, в том числе ромашковый, используются для того, чтобы помочь людям расслабиться в конце дня, способствуя лучшему сну и релаксации. Исследования показывают, что ромашковый чай помогает женщинам в послеродовой период лучше спать и снижает депрессию.

Более сосредоточенный и внимательный

Для точного понимания влияния кофеина на когнитивные функции необходимы дополнительные исследования. Однако некоторые исследования показали, что употребление кофеина, содержащегося в некоторых сортах чая, в низких дозах и регулярно, может помочь улучшить концентрацию внимания и бдительность.

Выбирайте правильный сорт чая, чтобы получить пользу и свести к минимуму побочные эффекты.

2. Влияет ли чрезмерное употребление чая на ваше здоровье?

Некоторые виды чая содержат большое количество кофеина, например, черный и зеленый чай, поэтому при употреблении чая следует учитывать некоторые моменты, поскольку чрезмерное употребление кофеина может вызвать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, мышечный тремор, головные боли, напряжение, беспокойство, бессонница.

Расстройства сна

Чрезмерное употребление чая может нарушить сон, поскольку наличие кофеина в чае влияет на цикл сна, поскольку кофеин влияет на гормон мелатонин, который влияет на режим сна.

Низкое усвоение питательных веществ

Повышенное потребление кофеина может фактически затруднить пищеварение и снизить усвоение питательных веществ. Чай содержит компонент под названием танин, который препятствует усвоению железа из продуктов, которые мы едим. Вот почему полезно пить чай между приемами пищи, а не во время еды.

Повышенное беспокойство

Исследования показали, что регулярное употребление чая может помочь снизить стресс и беспокойство. Успокаивающее действие чая во многом обусловлено его активными ингредиентами, такими как L-теанин, который, как было обнаружено, усиливает активность альфа-волн в мозге, что приводит к расслаблению.

Однако привычка пить чай для снятия стресса может усугубить стресс и беспокойство. Причина в том, что чрезмерное употребление кофеина может привести к беспокойству. Лучший способ справиться с этими симптомами — сократить потребление чая и заменить обычный чай полезными сортами чая, такими как ромашковый, белый или зеленый чай.

Изжога и расстройство желудка

Присутствие кофеина в чае усиливает кислотообразование в желудке, что приводит к изжоге, вздутию живота и дискомфорту. Более того, при чрезмерном употреблении он также вызывает кислотный рефлюкс в организме.

Нехорошо во время беременности

Регулярное употребление слишком большого количества чая может быть вредным как для матери, так и для ребенка. Высокое потребление кофеина может увеличить риск осложнений. Поэтому беременным женщинам во время беременности следует пить чай без кофеина или травяной чай.

Хотя небольшие дозы кофеина, как правило, безопасны, эксперты в области здравоохранения рекомендуют беременным женщинам потреблять не более 300 мг кофеина в день. Женщинам, чувствительным к кофеину, следует ограничить потребление кофеина до 100 мг в день.

Головная боль

Привычка пить чай в состоянии стресса может стать причиной головных болей. Чрезмерное употребление чая или любого источника кофеина может привести к раздражительности и головным болям. Это состояние усугубляется прерывистым голоданием.

Тошнота

Употребление чая, особенно молочного, может вызвать тошноту, поскольку содержащиеся в чае танины раздражают пищеварительную ткань и приводят к вздутию живота, дискомфорту и болям в желудке.

3. Обратите внимание на содержание кофеина в чае.

Умеренное употребление чая полезно для здоровья, но чрезмерное его употребление имеет негативные последствия. Умеренное употребление травяного или зеленого чая считается безопасным во время беременности и может принести пользу здоровью. Важно помнить, что употребление слишком большого количества кофеина из любого источника может иметь неблагоприятные последствия для некоторых людей.

Хотя существует связь между употреблением зеленого чая и снижением риска некоторых заболеваний, лучше избегать употребления слишком большого количества чая, особенно чая с высоким содержанием кофеина. Ознакомьтесь с содержанием кофеина в различных видах чая ниже, чтобы сделать полезный выбор:

• Черный чай: 40–60 мг кофеина на чашку.
• Зеленый чай: 25–40 мг кофеина на чашку.
• Чай улун: 12–55 мг кофеина на чашку.
• Белый чай: 6–60 мг кофеина на чашку.
• Травяные чаи (включая лимонный чай, ромашковый чай и чай из гибискуса): 0–5 мг кофеина на чашку.

Несмотря на то, что добавление чая в наш ежедневный рацион и образ жизни имеет множество преимуществ, эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют даже здоровым людям не пить больше 4 чашек в день. Кроме того, людям с заболеваниями и беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом относительно подходящего для них количества чая.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm