7 изменений образа жизни, которые могут помочь естественным образом обратить вспять болезни сердца

SKĐS - Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти во всем мире, на их долю приходится треть всех смертей ежегодно.

Сердечно-сосудистые заболевания могут оказывать серьёзное влияние на общее состояние здоровья. Профилактика и контроль сердечно-сосудистых заболеваний возможны с помощью правильного питания, увеличения физической активности, улучшения сна и управления стрессом.

Вот 7 простых изменений образа жизни, которые помогут вашему сердцу оставаться здоровым каждый день:

1. Ешьте больше полезной для сердца пищи.

СОДЕРЖАНИЕ:

• 1. Ешьте больше полезной для сердца пищи.
• 2. Поддерживайте физическую активность
• 3. Управление уровнем стресса «обратит вспять» болезни сердца.
• 4. Высыпайтесь и спите хорошо.
• 5. Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.
• 6. Поддерживайте здоровый вес
• 7. Регулярные медицинские осмотры

Один из самых простых и эффективных способов защитить сердце — это здоровое, сбалансированное питание. Эксперты рекомендуют увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, жирной рыбы (например, лосося и скумбрии) и нежирных источников белка, таких как птица без кожи или тофу.

Кроме того, необходимо ограничить потребление насыщенных жиров, трансжиров (содержащихся в жареной пище и обработанных продуктах), а также сократить ежедневное потребление соли, чтобы избежать повышенного артериального давления — основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Уделяя всего несколько минут каждый день планированию своего питания и выбору правильных продуктов, можно добиться устойчивого снижения уровня холестерина, контроля веса и улучшения здоровья сердца.

Здоровое, сбалансированное питание помогает сохранить здоровье сердца.

2. Поддерживайте физическую активность

Регулярные физические упражнения — ключ к здоровью сердца. Всего 30 минут умеренной или интенсивной физической активности в любой день недели, например, быстрой ходьбы, езды на велосипеде, плавания или йоги, помогут улучшить кровообращение, контролировать артериальное давление и снизить уровень вредного холестерина.

Если ваша работа предполагает много сидения, вставайте и двигайтесь несколько минут каждый час, потягивайтесь или совершайте лёгкую прогулку. Эти небольшие изменения не только помогут вашему сердцу работать эффективнее, но и улучшат ваш уровень энергии, настроение и общее самочувствие.

3. Управление уровнем стресса « обратит вспять» болезни сердца.

Хронический стресс может привести к повышенному кровяному давлению, расстройствам пищевого поведения, бессоннице и увеличению веса, что является факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы справиться со стрессом, практикуйте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или проводите время на свежем воздухе.

Вы также можете снизить стресс, слушая музыку, читая, встречаясь с друзьями или просто занимаясь любимым делом. Сохранение расслабленного состояния ума не только способствует здоровью сердца, но и улучшает психическое здоровье и качество жизни.

4. Высыпайтесь и спите хорошо.

Сон играет важную роль в восстановлении энергии и поддержании стабильной работы сердечно-сосудистой системы. Регулярное недосыпание может привести к повышению артериального давления, нарушениям сердечного ритма и риску ожирения. Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов в сутки и стараться поддерживать фиксированное время сна и бодрствования каждый день. Создайте тихое место для сна, ограничьте использование электронных устройств перед сном и составьте разумный режим, чтобы организм мог полноценно отдохнуть и восстановиться.

5. Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Сигареты и алкоголь — «враги» сердца. Никотин в сигаретах сужает кровеносные сосуды, повышает артериальное давление и заставляет сердце работать с перегрузкой, а алкоголь при регулярном употреблении может вызывать нарушения сердечного ритма, повышать уровень жиров в крови и повреждать сердечную мышцу.

Кардиологи рекомендуют: полный отказ от курения — один из важнейших шагов к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку всего через несколько недель после отказа от курения артериальное давление и кровообращение могут значительно улучшиться. Что касается алкоголя, ограничьте его употребление до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин, а по возможности откажитесь от него полностью, чтобы защитить сердце и другие органы.

Сказав «нет» сигаретам и ограничив употребление алкоголя, вы не только укрепите свое сердце, но и увеличите продолжительность жизни и улучшите ее качество.

6. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце, увеличивая риск развития гипертонии, повышенного уровня холестерина и диабета 2 типа — основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря всего лишь 5–10% массы тела может значительно улучшить уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Чтобы поддерживать идеальный вес, сочетайте здоровое питание с регулярной физической активностью и регулярно контролируйте свой вес и окружность талии. Важно вырабатывать устойчивые привычки, а не изнурять себя экстремальными диетами, чтобы поддерживать здоровье тела и сердца в долгосрочной перспективе.

Медицинское обследование, мониторинг показателей, указывающих на сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет...

7. Регулярные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры — эффективный способ контролировать важные показатели, такие как артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, — факторы, которые могут предупредить о риске сердечно-сосудистых заболеваний на ранней стадии . Раннее выявление отклонений помогает вашему врачу и вам заблаговременно скорректировать образ жизни или начать лечение, предотвращая развитие заболевания в более серьезную стадию.

Восстановление сердца возможно при условии последовательных позитивных изменений. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, борьба со стрессом, полноценный сон и отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, — всё это способствует здоровью сердца.

Помните, даже небольшие действия, совершаемые каждый день, например, несколько дополнительных минут ходьбы или выбор более здоровой пищи, могут оказать большое влияние на здоровье вашего сердца в долгосрочной перспективе.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm