Подъем примерно на 50 ступенек в день оказывает существенное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и улучшает обмен веществ.

Исследование с участием 458 860 взрослых выявило влияние ежедневного подъема по лестнице на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы привыкли подниматься по лестнице, придерживаясь здорового образа жизни, выбирайте обувь с нескользящей подошвой и поддержкой стопы. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

Исследование, опубликованное в журнале Verywellhealth, показало, что у людей, которые поднимаются более чем на три этажа в день (что эквивалентно 50 ступеням, около двух минут непрерывного подъема), риск развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, инсульт или острые осложнения, на 20% ниже.

Это показывает, что простая привычка, такая как подъем по лестнице в течение нескольких минут в день, может оказать существенное влияние на здоровье сердца, даже для занятых людей или тех, у кого мало времени на занятия спортом.

По словам американского кардиолога Вигнеша Рагхуната, подъем по лестнице помогает увеличить частоту сердечных сокращений, укрепляет сердечную мышцу и более эффективно перекачивает кровь и кислород по всему организму.

Увеличение частоты сердечных сокращений посредством физической активности также помогает регулировать и снижать артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина, которые являются важными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, подъём по лестнице — это короткое, высокоинтенсивное упражнение, которое способствует непрерывной работе организма, повышению выносливости и улучшению обмена веществ. Именно поэтому специалисты рекомендуют привычку подниматься по лестнице как часть здорового образа жизни.

Помимо подъема по лестнице, важную роль играют и другие факторы, такие как диета, вес, условия проживания и генетика.

«Хотя быть более активным полезно, вам также необходимо обращать внимание на свой рацион питания, вес, окружающую среду и генетический риск сердечно-сосудистых заболеваний», — подчеркивает доктор Рагхунатх.

Для комплексной помощи при сердечно-сосудистых заболеваниях Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующие рекомендации:

- Физическая активность не менее 150 минут в неделю;

- Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и нежирными белками;

- Бросить курить;

- Спите 7–9 часов каждую ночь;

- Контроль веса;

- Стабилизирует уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление.

Чего нельзя делать при подъеме по лестнице

Подъём по лестнице — эффективный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышц. Однако неправильное выполнение упражнений может привести к травме. Чтобы защитить своё здоровье , обратите внимание на следующие моменты:

— Не перескакивайте через ступеньки: Подъём на две или более ступеньки одновременно увеличивает риск споткнуться. Делайте по одной ступеньке за раз, чтобы сохранять равновесие.

– Не носите тяжёлые или громоздкие предметы: по данным журнала Safety Weekly , переноска громоздких или тяжёлых предметов может затруднить обзор и помешать держаться за поручни. При необходимости используйте рюкзак или разделите груз для перемещения.

– Избегайте отвлекающих факторов: использование телефона, чтение книги или разговоры по телефону во время подъёма по лестнице могут отвлечь вас и повысить риск падения. Будьте внимательны к каждому шагу.

- Носите подходящую обувь: обувь на скользящей подошве, высокие каблуки или сандалии с открытым носком могут стать причиной падений. Выбирайте обувь с нескользящей подошвой и поддержкой стопы.

— Разминка и растяжка: отсутствие разминки и растяжки перед подъёмом по лестнице может привести к растяжению мышц и повреждению суставов. Перед началом выполните несколько лёгких упражнений на растяжку.

Источник: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html