Четыре простых шага к снижению уровня жира в крови за 30 минут в день

Быстрая ходьба в течение 30 минут каждый день, ужин из всех трех групп продуктов, вставание и ходьба в течение 5 минут каждый час и силовые тренировки каждые 2 недели — это простые и легкие способы улучшить уровень жира в крови.

Ужин из 3 групп белков, овощей и сырого крахмала обогащает организм клетчаткой, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает накопление жира в кровеносных сосудах. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

Гиперлипидемия — это нарушение липидного обмена, повышающее риск сердечно-сосудистых осложнений, инсульта и острого панкреатита. Для её профилактики необходимо соблюдать здоровое питание, увеличивать физическую активность, регулярно проходить медицинские осмотры и избегать таких факторов риска, как алкоголь и табакокурение.

Исследования показывают, что у пациентов с повышенным содержанием жира в крови риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных событий в 2–3 раза выше, чем у людей без этого заболевания.

А при каждом снижении уровня липидов в крови на 1 ммоль/л риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных событий может быть снижен на 20%.

Хорошая новость заключается в том, что высокий уровень холестерина можно обратить вспять на ранних стадиях. Эти четыре простых шага легко выполнимы и займут всего 30 минут в день, но помогут добиться заметных результатов.

Ходите быстрым шагом 30 минут в день

Быстрая ходьба — это аэробное упражнение средней интенсивности, которое может эффективно повысить уровень ЛПВП ( «хорошего» холестерина) и снизить уровень ЛПНП ( «плохого» холестерина).

Кроме того, ходьба — один из самых простых и эффективных способов похудеть. Она помогает сжигать калории, ускорять метаболизм и поддерживать мышечную массу — всё это способствует сжиганию жира.

Ужин включает 3 группы белков, овощи и сырой крахмал.

Эксперты рекомендуют строить ужин по принципу «трех частей» , включая одну часть высококачественного белка (рыба, тофу, куриная грудка), одну часть темно-зеленых овощей (брокколи, шпинат, сельдерей) и одну часть грубого крахмала, например, коричневого риса, овсянки или сладкого картофеля.

Такой подход к питанию способствует обогащению организма клетчаткой, поддержанию стабильного уровня сахара в крови и предотвращению накопления жира в кровеносных сосудах. Главное — избегать сладких напитков, таких как чай с молоком, газированные напитки или соки в бутылках, поскольку они могут легко увеличить нагрузку на кровеносные сосуды.

Вставайте и ходите по 5 минут каждый час.

Длительное сидение считается «скрытым виновником», повышающим риск дислипидемии. Даже непрерывное сидение в течение часа может снизить скорость обмена липидов в крови до 20%.

Чтобы избежать этого, офисным работникам следует вставать за водой, в туалет или потягиваться 5 минут после каждого рабочего часа. В поездках можно выйти на одну остановку раньше и пройтись 10 минут, а в свободное время прогуляться около 20 минут после еды.

Исследования показывают, что у людей, которые сидят более 8 часов в день, риск развития повышенного содержания жира в крови на 35% выше, чем у тех, кто сидит менее 4 часов.

Силовые тренировки два раза в неделю

Эксперты утверждают, что увеличение мышечной массы способствует повышению основного обмена веществ, тем самым помогая организму более эффективно метаболизировать жир.

Просто проводите 2 тренировки в неделю, примерно по 20 минут каждая, с простыми движениями, такими как приседания, отжимания или упражнения с эспандером. Каждое упражнение следует выполнять 12–15 раз, повторяя по 3 подхода для достижения оптимальных результатов.

Источник: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html