9 поз йоги, которые помогут детоксикации и очищению организма.

SKĐS - В отличие от методов детоксикации с использованием соков или голодания, позы йоги для детоксикации работают в соответствии с естественными механизмами организма.

Вот 9 эффективных поз йоги для детоксикации, которые вы можете начать выполнять уже сегодня:

1. Поза йоги с скручиванием позвоночника сидя (ардха матсиендрасана).

Это самая классическая поза скручивания позвоночника в детокс-йоге. Скручивающие движения создают мягкое давление на область живота, непосредственно «массируя» печень, селезенку и органы пищеварения , стимулируя их к более эффективному выведению отходов. После выхода из позы насыщенная кислородом кровь приливает к органам, усиливая процесс самоочищения организма.

Как это сделать:

• Сядьте, вытянув обе ноги прямо вперед.
• Согните одну ногу, подтянув колено к груди, а другую ногу оставьте прямой на полу.
• Положите локоть противоположной руки на согнутое колено и осторожно повернитесь, чтобы посмотреть назад.
• Дышите медленно и глубоко, вытягивая позвоночник с каждым вдохом и немного сильнее скручиваясь с каждым выдохом.
• Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, затем поменяйте стороны.

Эта поза йоги включает в себя вращение позвоночника в сидячем положении.

2. Наклон вперед с касанием головой коленей (джану сирсасан)

Этот боковой наклон растягивает всю нижнюю часть спины и стимулирует брюшную полость, способствуя улучшению работы печени и почек — двух главных органов детоксикации организма. В то же время, эта поза снижает напряжение в пояснице, области, где многие люди испытывают стресс, даже не осознавая этого.

Как это сделать:

• Сядьте, вытянув одну ногу прямо вперед, а другую согнув, стопа направлена ​​внутрь, колено – наружу.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки прямо вверх над головой.
• Выдохните, наклонитесь вперед вдоль вытянутой ноги, сохраняя позвоночник прямым, не сутулясь.
• Постарайтесь взяться за лодыжку, стопу или пальцы ног, в зависимости от вашей гибкости, держа колено прямым.
• Держите голову и шею направленными вперед, сохраняя это положение в течение 20–30 секунд.
• Медленно вернитесь и поменяйте стороны.

3. Поза саранчи (шалабхасана)

В отличие от поз с наклонами или скручиваниями, шалабхасана действует в противоположном направлении: растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя мышцы спины. Эта поза стимулирует кровообращение в области живота и таза, поддерживает функцию почек и улучшает осанку — менее обсуждаемый, но непосредственно влияющий фактор, определяющий эффективность работы внутренних органов.

Как это сделать:

• Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вверх.
• Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая голову, верхнюю часть тела, руки и обе ноги от пола, сохраняя равновесие на уровне живота, как птица в полете.
• Держите голову прямо и смотрите вперед; не запрокидывайте шею.
• Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, дыша ровно.
• Медленно опустите все тело и расслабьтесь.

4. Продвинутая поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана).

Эта усовершенствованная вариация традиционной позы «собака мордой вниз» требует большей координации и силы, тем самым активизируя больше групп мышц корпуса и увеличивая приток крови к животу и голове. Небольшое переворачивание способствует притоку свежей крови к мозгу и лицу, помогая детоксикации через кожу.

Как это сделать:

• Примите правильную позу собаки мордой вниз: бедра приподняты, тело образует перевернутую букву V, шея расслаблена, взгляд направлен вниз.
• Держите плечи неподвижно и крепко прижмите обе руки к коврику.
• Медленно поднимите одну ногу высоко, сохраняя спину прямой и не поворачивая бедра.
• Убедитесь, что вес равномерно распределен между обоими плечами.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, опустите ногу и поменяйте стороны.

5. Наклон вперед с разведенными в стороны ногами (прасарита падоттанасана)

Эта поза сочетает в себе преимущества обоих подходов, глубоко растягивая внутреннюю поверхность бедер и паховую область, одновременно опуская голову ниже уровня сердца , увеличивая приток крови к мозгу и лицу и стимулируя более активную работу лимфатической системы. Лимфатическая система — это «дренажная система» организма, и когда она функционирует хорошо, токсины транспортируются и выводятся более эффективно.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги в удобном положении, и положите руки на бедра.
• Сделайте глубокий вдох и заведите обе руки за спину.
• Выдохните, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой на протяжении всего движения.
• Полностью согнув руки, вытяните обе руки вперед, прижимая ладони к полу.
• Держите колени расслабленными и дышите ровно в этой позе.
• При выходе поднимите обе руки перед собой, а затем медленно выпрямитесь.

Наклонитесь вперед, широко расставив ноги.

6. Поза вращающегося треугольника (паривритта триконасана).

Это одна из самых эффективных детоксикационных поз, поскольку она сочетает в себе скручивание, растяжение и балансировку в одном движении. Скручивание оказывает давление на печень и селезенку, стимулируя детоксикацию. Растяжение расширяет грудную полость, увеличивая объем легких. Поддержание баланса в этой скручивающей позе требует высокой концентрации , что помогает снять накопившееся психическое напряжение.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 90 см друг от друга.
• Поднимите обе руки до уровня плеч, параллельно полу.
• Поверните левую стопу внутрь, а правую — наружу на 90 градусов.
• Сохраняя равновесие, переместите правую руку к левой ноге, прижимая ладонь к полу рядом с левой ногой.
• Вытяните левую руку прямо вверх и посмотрите на левую ладонь.
• Держите шею и позвоночник прямо и удерживайте это положение в течение 10–20 секунд.
• Вернитесь и повторите то же самое с другой стороны.

7. Поза плуга (халасана)

Халасана — это глубокая перевернутая поза, при которой ноги и бедра поднимаются над головой , что обеспечивает полное растяжение позвоночника и сильную стимуляцию щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует обмен веществ во всем организме ; при ее нормальной работе процессы сжигания и выведения токсинов становятся более эффективными. Кроме того, эта поза увеличивает приток крови к органам брюшной полости, поддерживая пищеварительную функцию.

Как это сделать:

• Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вниз на полу.
• Вдохните, поднимите обе ноги и бедра вверх, используя силу мышц живота.
• Продолжайте заводить ногу за голову, стараясь коснуться пола пальцами ног позади себя.
• Держите спину прямо, опираясь ладонями или локтями на пол для опоры.
• Удерживайте позу 10–15 секунд, дыша ровно.
• Медленно опускайте ноги, позвонок за позвонком, не отпуская их резко.

8. Поза лука (дханурасана)

Дханурасана — это обратная поза с полным прогибом тела , которая максимально вытягивает переднюю часть тела, концентрируя давление на область живота. Этот массажный эффект стимулирует печень, поджелудочную железу и органы пищеварения, одновременно уменьшая жировые отложения на животе и улучшая осанку. Это также поза, которая лучше всего расширяет легкие , способствуя детоксикации посредством дыхания.

Как это сделать:

• Лягте лицом вниз на коврик, ладонями вверх.
• Согните оба колена назад, подтягивая пятки к ягодицам.
• Поднимите верхнюю часть тела, протянув руки назад, чтобы обхватить лодыжки или пятки.
• Вдохните, одновременно подтягивая ноги и поднимая грудь высоко, образуя дугу из мышц.
• Удерживайте позу в течение 10 секунд или дольше, в зависимости от ваших возможностей.
• Выдохните, осторожно отпустите руки и опустите тело, чтобы расслабиться.

9. Поза стойки на плечах (сарвангасана).

Сарвангасана, прозванная «королевой поз йоги», полностью обращает вспять гравитацию , позволяя крови и лимфе из нижней части тела возвращаться к сердцу и легким для очищения. Одновременно эта поза стимулирует щитовидную и паращитовидные железы в шее, регулируя гормоны и ускоряя метаболизм. Это идеальная завершающая поза для детокс-йоги.

Как это сделать:

• Лягте на спину на коврик, руки расположите вдоль тела.
• Вдохните и поднимите обе ноги прямо вверх.
• Продолжайте поднимать бедра от пола, опираясь обеими руками на поясницу, а локти прижимайте к полу для опоры.
• Примите такое положение тела, чтобы спина, бедра и ноги образовывали прямую линию, перпендикулярную полу.
• Сохраняйте удобную позу и дышите ровно в течение 30 секунд — 1 минуты.
• Чтобы освободиться, медленно уберите руки со спины, согните колени и осторожно опустите каждый позвонок на пол.

10. Правильный способ тренировки

Эти девять поз можно практиковать в непрерывной последовательности, начиная с поз сидя и стоя и заканчивая позами лежа и перевернутыми позами. Идеальное время — раннее утро натощак или, по крайней мере, через три часа после последнего приема пищи.

Несколько важных замечаний:

• Людям с высоким кровяным давлением, проблемами с шеей или беременным женщинам следует избегать перевернутых поз, таких как халасана и сарвангасана.
• Перед началом основной последовательности всегда выполняйте легкие разминочные упражнения, а завершайте позой шавасана в течение 3–5 минут.
• После каждой тренировки пейте много воды, чтобы помочь организму выводить отходы через мочевыводящие пути.
• Для достижения заметных результатов через 3-4 недели необходимо придерживаться регулярного графика — 3-5 сеансов в неделю.

Детокс-йога не дает мгновенных результатов после одного занятия. Однако, при регулярном применении в качестве привычки, она может стать устойчивым способом поддержания самоочищения организма, восстановления и сбалансированного, здорового состояния.

Посмотрите и другие интересные видеоролики :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm