Сколько мисок белого риса в день достаточно? Ответ противоречит мнению многих.

Употребление слишком малого количества риса не даст вам достаточного количества энергии для повседневной деятельности, а его избыток вреден для здоровья.

Рис — один из важнейших продуктов питания в повседневной жизни человека. Он богат такими питательными веществами, как углеводы, витамин D, ниацин, кальций, клетчатка, рибофлавин, железо, тиамин и др. Все эти вещества необходимы для укрепления иммунной системы и поддержания баланса всех функций организма.

Несмотря на регулярное употребление, не все знают, как сбалансировать количество белого риса, которое необходимо употреблять ежедневно, чтобы обеспечить себя энергией и принести пользу здоровью. Более того, эксперты и учёные доказали, что употребление слишком малого или слишком большого количества риса в день может иметь определённые негативные последствия для здоровья.

Что произойдет, если люди не будут съедать достаточно риса в день?

Прежде всего, недостаточное потребление риса или его полное отсутствие может привести к дефициту питательных веществ. Эта привычка приводит к дефициту многих необходимых витаминов и минералов, таких как витамины B1, B2, B12, B6, ниацин, биотин, пантотеновая кислота... В результате организм испытывает нехватку энергии, что сказывается на его повседневной активности, например, учёбе, работе, отдыхе.

Отказ от риса также снижает функцию мозга, влияя на его способность функционировать, мыслить и даже на психическое здоровье. Кроме того, исключение риса из рациона и замена его большим количеством мяса и рыбы может перегрузить пищеварительную систему, вызывая кишечные заболевания и даже увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие проблемы могут возникнуть, если человек ест слишком много риса?

По информации Института безопасности пищевых продуктов, хотя белый рис является одним из продуктов, обладающих высокой питательной ценностью, чрезмерное употребление его в пищу может вызвать следующие негативные последствия для здоровья:

Первым вредным последствием чрезмерного употребления белого риса является выработка глюкозы. Если её не «вывести» с помощью физических нагрузок, это количество сахара будет накапливаться, увеличивая риск развития диабета. Кроме того, чрезмерное употребление риса также является причиной ожирения. Причина в том, что белый рис – это очищенное зерно, которое быстрее усваивается организмом. Это вызывает более быстрое чувство голода и желание есть больше, тем самым вызывая избыток энергии и повышая риск набора веса.

Исследование вредного воздействия чрезмерного употребления белого риса в Корее показало, что люди, которые регулярно едят белый рис в течение длительного времени, подвержены более высокому риску возникновения заболеваний обмена веществ, чем другие группы.

Так сколько же белого риса в день достаточно?

Эксперты считают, что основной ингредиент риса — углеводы. Это вид питания, экономящий калории и способный к прямому усвоению. С точки зрения физической структуры человеческого тела, 99% его тела и его органов состоит из воды, а углеводы — это основное «сырьё», необходимое нашему организму.

При разумном питании 50–60% всей энергии, необходимой человеку в день, поступает из углеводов. По данным новостного сайта Sohu, исходя из физического состояния жителей Азии, взрослому человеку следует съедать не более трёх мисок риса в день. Если у вас есть другие виды деятельности или вы заняты, ешьте больше. Если вы переедаете, попробуйте увеличить физическую активность, чтобы сжигать лишние калории.

Кроме того, людям необходимо сочетать рис с другими продуктами, чтобы дополнить полноценное питание, помочь организму развиваться более сбалансированно и обеспечить лучшее здоровье.

По данным Sohu

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm