Сколько мисок белого риса в день достаточно? Ответ противоречит мнению многих людей

Недостаточное употребление риса не даст вам достаточно энергии для повседневной деятельности, а его избыток вреден для здоровья.

Рис является одним из самых важных продуктов в повседневной жизни человека. Рис богат питательными веществами, такими как углеводы, витамин D, ниацин, кальций, клетчатка, рибофлавин, железо, тиамин и т. д. Все эти питательные вещества необходимы для укрепления иммунной системы и помогают сбалансировать общую деятельность организма.

Несмотря на регулярное использование, не все знают, как сбалансировать количество белого риса, которое они должны съедать каждый день, чтобы обеспечить себя энергией и принести пользу своему здоровью. Фактически, эксперты и ученые показали, что употребление слишком малого или слишком большого количества риса в день имеет определенные вредные последствия для здоровья.

Что произойдет, если люди не будут съедать достаточно риса в день?

Прежде всего, слишком малое потребление риса или его отсутствие может привести к дефициту питательных веществ. Эта привычка приведет к тому, что организму не будет хватать многих важных витаминов и минералов, таких как: витамины B1, B2, B12, B6, ниацин, биотин, пантотеновая кислота... Из-за этого организм будет истощаться энергией, что повлияет на повседневную деятельность, такую ​​как: учеба, работа, развлечения.

Отказ от риса также снижает работу мозга, влияя на его способность функционировать, думать и даже на психическое здоровье. Кроме того, когда человек исключает рис из своего рациона и заменяет его большим количеством мяса и рыбы, это может перегрузить пищеварительную систему, вызывая кишечные заболевания и даже увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие проблемы могут возникнуть у человека, если он ест слишком много риса?

По информации Института безопасности пищевых продуктов, хотя белый рис является одним из продуктов, обладающих высокой пищевой ценностью, его чрезмерное употребление может вызвать следующие негативные последствия для здоровья:

Первым вредным эффектом употребления слишком большого количества белого риса является выработка глюкозы. Если не «устранить» это количество сахара с помощью физических нагрузок, оно будет накапливаться, увеличивая риск диабета. Кроме того, употребление слишком большого количества риса также является причиной ожирения. Причина в том, что белый рис — это очищенное зерно, которое быстрее усваивается при попадании в организм. Это заставляет людей быстрее чувствовать голод и хотеть больше еды, тем самым вызывая избыток энергии, подвергая вас риску набора веса.

Исследование вредного воздействия употребления большого количества белого риса в Корее показало, что люди, которые регулярно едят белый рис в течение длительного времени, имеют более высокий риск заболеваний обмена веществ, чем другие группы.

Так сколько же белого риса следует съедать в день?

Эксперты полагают, что основным ингредиентом риса являются углеводы. Это питательное вещество, экономящее калории, которое может напрямую метаболизироваться. С точки зрения физической структуры человеческого тела, 99% человеческого тела и его органов состоит из воды, а углеводы являются основным «базовым сырьем», необходимым нашему организму.

В разумной диете 50–60 % всей энергии, необходимой человеку в день, поступает из углеводов. По данным новостного сайта Sohu, исходя из физического состояния жителей Азии, взрослому человеку следует съедать максимум 3 миски риса в день. Если есть активность или другая работа, вам следует есть больше. Если вы едите слишком много, попробуйте увеличить физическую нагрузку, чтобы сжигать лишние калории.

Кроме того, людям необходимо сочетать рис с другими продуктами, чтобы дополнить полноценное питание, помочь организму развиваться более сбалансированно и обеспечить лучшее здоровье.

По данным Sohu

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm