Что нужно есть перед каждым приемом пищи, чтобы предотвратить скачки уровня сахара в крови?

И овощ, который называют суперпродуктом, способен на это.

Употребление горсти вареной брокколи перед каждым приемом пищи может значительно снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, советует доктор Шармейн Ха Домингес, врач по питанию и диетологии и преподаватель по диабету из Лос-Анджелеса, Калифорния .

Устойчивое регулирование уровня сахара в крови часто требует сочетания здорового питания, регулярной физической активности и приема лекарств при необходимости.

Чтобы предотвратить скачки сахара в крови, просто приготовьте брокколи на пару и съешьте её перед каждым приёмом пищи. Брокколи содержит клетчатку, необходимую для нормализации уровня сахара в крови и замедления усвоения глюкозы.

Доктор Домингес объяснил в Instagram, что, поскольку это крестоцветный овощ, он содержит глюкозинолаты, которые помогают регулировать воспаление.

Брокколи богата клетчаткой, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь, а также содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют общему укреплению здоровья.

Регулярное включение брокколи в рацион дает множество преимуществ в рамках сбалансированной диеты.

Однако доктор Нандини Сарвате, консультант по питанию из Индии, сказала: «Этот овощ может быть частью здорового рациона, но для устойчивого контроля уровня сахара в крови требуется сочетание здорового питания, регулярной физической активности и приема лекарств при необходимости».

Другие способы естественного снижения уровня сахара в крови

Чтобы предотвратить скачки сахара в крови, просто приготовьте на пару немного брокколи и съешьте ее перед каждым приемом пищи.

Для этого требуется комплексный подход, включающий сбалансированное питание, физическую активность, контроль веса и прием лекарств при необходимости.

По словам доктора Сарвате, вот несколько советов, которые помогут контролировать уровень сахара в крови:

• Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, включая овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые, чтобы замедлить усвоение сахара.
• Контролируйте потребление углеводов, чтобы предотвратить скачки уровня сахара в крови.
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить чувствительность к инсулину.
• Поддерживайте здоровый вес.
• По данным Indian Express, ограничьте употребление сладких продуктов, поскольку они могут легко повысить уровень сахара в крови.

Источник: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm