Питайтесь правильно — питайтесь правильно: 8 привычных продуктов помогают контролировать артериальное давление

Диета играет важную роль в контроле артериального давления, являясь ключевым фактором профилактики опасных сердечно-сосудистых осложнений.

Медсестра Нгуен Тхи Тху Ханг из Университетской больницы медицины и фармации в Хошимине (филиал 3) отметила, что обильное содержание клетчатки и белка в бобах, орехах и других продуктах помогает людям с повышенным артериальным давлением дольше чувствовать сытость. Это помогает снизить риск избыточного набора веса и поддерживать нормальный вес.

Ниже приведены известные вам продукты, которые помогают контролировать артериальное давление и которые следует добавить в свой рацион:

Бананы помогают снизить кровяное давление

Бананы богаты калием — питательным веществом, которое, как доказано, способствует снижению артериального давления. Один средний банан содержит около 375 мг калия, что эквивалентно 11% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 16% для женщин.

«Однако следует отметить, что пациентам с терминальной стадией почечной недостаточности необходимо соблюдать осторожность с потреблением калия. В этом случае проконсультируйтесь с врачом, прежде чем есть бананы», — поделилась медсестра Ханг.

Брокколи

Брокколи считается одним из самых полезных продуктов. Этот овощ богат флавоноидами – антиоксидантами, которые помогают улучшить работу кровеносных сосудов и повышают уровень оксида азота, расширяющего кровеносные сосуды и тем самым снижающего артериальное давление.

Брокколи богата флавоноидными антиоксидантами.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Йогурт

Многие йогурты также богаты пробиотиками — полезными бактериями, которые могут помочь контролировать артериальное давление. В обзоре 2014 года, опубликованном в журнале Hypertension, сделан вывод о том, что регулярное употребление пробиотиков снижает систолическое артериальное давление почти на 3,6 мм рт. ст., а диастолическое — примерно на 2,4 мм рт. ст.

Жирная рыба, богатая омега-3

Жирная рыба, такая как тунец, лосось и скумбрия, богата полезными жирами омега-3, которые, как было доказано, снижают риск инфаркта и инсульта. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что у людей, потреблявших 2–3 грамма двух омега-3 жирных кислот, ДГК и ЭПК, артериальное давление снижалось примерно на 2 мм рт. ст. по сравнению с теми, кто этого не делал.

Свекла

Свекла содержит множество питательных веществ, полезных для общего здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы, таких как калий, магний и мощные антиоксиданты (витамины C, E, бета-каротин, кверцетин и т. д.). Кроме того, нитраты в свекле, как было доказано, способствуют эффективному снижению артериального давления.

Свекла содержит множество питательных веществ, полезных для общего здоровья.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как мандарины, апельсины, грейпфруты и др., богаты антиоксидантами (витаминами C, E, полифенолами, флавоноидами и др.), которые защищают организм от окислительных реакций и способствуют поддержанию стабильного уровня артериального давления. Некоторые исследования показали, что употребление цитрусовых в течение примерно 12 недель может помочь контролировать систолическое артериальное давление.

Морковь

Морковь богата фенольными соединениями, такими как хлорогеновая кислота, п-кумаровая и кофейная кислота, которые способствуют расширению кровеносных сосудов и уменьшению воспаления, тем самым снижая кровяное давление.

Фасоль и семена полезны для людей с повышенным кровяным давлением.

Бобы и семена, такие как соя, зеленая фасоль, красная фасоль, чечевица, грецкие орехи, миндаль, семена чиа и т. д., содержат большое количество фолиевой кислоты, магния и калия, помогающих снизить высокое кровяное давление и эффективно защищать сердечно-сосудистую систему.

Орехи богаты ненасыщенными жирами и магнием, которые помогают контролировать уровень артериального давления в стабильном диапазоне.

Источник: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huyet-ap-185250701151218578.htm