Медсестра Нгуен Тхи Ту Ханг, больница Университета медицины и фармацевтики, Хошимин - Филиал 3, сказала, что обильное содержание клетчатки и белка в бобах, орехах и т. д. поможет людям с высоким кровяным давлением чувствовать себя сытыми дольше. Это поможет ограничить риск чрезмерного набора веса, помогая людям с высоким кровяным давлением поддерживать разумный вес.
Ниже приведены известные продукты, которые помогают контролировать артериальное давление и которые следует добавить в свой рацион:
Бананы помогают снизить артериальное давление
Бананы богаты калием, питательным веществом, которое, как было показано, помогает снизить кровяное давление. Один средний банан обеспечивает около 375 мг калия — эквивалент 11% рекомендуемой суточной дозы для мужчин и 16% для женщин.
«Однако следует отметить, что пациентам с терминальной стадией почечной недостаточности необходимо соблюдать осторожность с потреблением калия. В таком случае проконсультируйтесь с врачом перед употреблением бананов», — поделилась медсестра Ханг.
Брокколи
Брокколи считается одним из самых полезных продуктов. Этот овощ богат флавоноидными антиоксидантами, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов и повышают уровень оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды в организме, тем самым снижая артериальное давление.
Брокколи богата флавоноидными антиоксидантами.
ФОТО: ЛЕ КАМ
Йогурт
Многие йогурты также богаты пробиотиками, полезными бактериями, которые могут помочь контролировать артериальное давление. Обзор 2014 года, опубликованный в журнале Hypertension, пришел к выводу, что регулярное употребление пробиотиков снижает систолическое артериальное давление почти на 3,6 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление — примерно на 2,4 мм рт. ст.
Жирная рыба, богатая омега-3
Жирная рыба, такая как тунец, лосось и скумбрия, богата полезными жирами, называемыми омега-3, которые, как было показано, снижают риск сердечного приступа и инсульта. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что люди, потреблявшие 2–3 грамма двух жирных кислот омега-3, DHA и EPA, снизили свое артериальное давление примерно на 2 мм рт. ст. по сравнению с теми, кто этого не делал.
Свекла
Свекла содержит много питательных веществ, полезных для общего здоровья, особенно для кровеносной системы, таких как калий, магний, мощные антиоксиданты (витамины C, E; бета-каротин; кверцетин...). Кроме того, было показано, что нитрат в свекле помогает эффективно снижать уровень артериального давления.
Свекла содержит множество питательных веществ, полезных для общего здоровья.
ФОТО: ЛЕ КАМ
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как мандарины, апельсины, грейпфруты и т. д., являются богатыми источниками антиоксидантов (витамины C, E; полифенолы, флавоноиды и т. д.), которые помогают защитить организм от окислительных реакций и способствуют поддержанию уровня артериального давления в стабильном диапазоне. Некоторые исследования показали, что употребление цитрусовых в течение примерно 12 недель может помочь контролировать уровень систолического артериального давления.
Морковь
Морковь богата фенольными соединениями, такими как хлорогеновая кислота, п-кумаровая и кофейная кислота, которые способствуют расширению кровеносных сосудов и уменьшению воспаления, тем самым снижая артериальное давление.
Бобы и семена полезны для людей с высоким кровяным давлением.
Бобы и семена, такие как соя, зеленая фасоль, красная фасоль, чечевица, грецкие орехи, миндаль, семена чиа и т. д., содержат большое количество фолиевой кислоты, магния и калия, помогая снизить высокое кровяное давление и эффективно защищать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Орехи богаты ненасыщенными жирами и магнием, которые помогают контролировать уровень артериального давления в стабильном диапазоне.
Источник: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huyet-ap-185250701151218578.htm
Комментарий (0)