Здоровое питание, как правило, предполагает употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и других растительных продуктов.
Более того, блюда животного происхождения, такие как яйца, молоко, постное мясо и жирная рыба, например, лосось и скумбрия, также незаменимы и способствуют разнообразию рациона. Согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today , следует ограничить потребление блюд с высоким содержанием сахара, белого крахмала и вредных жиров.
Иммунная система улучшится благодаря здоровому питанию, если мы будем употреблять следующие питательные вещества:
Антиоксиданты
Растения, богатые антиоксидантами, включают ягоды, орехи и зеленые овощи ( на фото ).
Антиоксиданты играют важную роль в повышении сопротивляемости организма и укреплении иммунитета. Эти соединения помогают защитить клетки от повреждения, вызванного свободными радикалами и окислительным стрессом.
Эпидемиологические данные и рекомендации по питанию свидетельствуют о том, что диета, богатая антиоксидантами, может поддерживать здоровье сосудов и снижать риск хронических заболеваний. Низкий уровень антиоксидантов связан с повышенным риском различных заболеваний, включая воспалительные процессы. К растительным источникам антиоксидантов относятся ягоды, орехи и зелёные овощи.
Витамин С
Витамин С хорошо известен как иммуностимулирующее вещество. Он обеспечивает питательными веществами множество клеточных функций иммунной системы.
Многочисленные исследования показали, что диета, богатая витамином С, помогает снизить риск заражения. К продуктам, богатым витамином С, относятся киви, гуава и цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны.
Цинк
Цинк — ещё один важный нутриент, играющий ключевую роль в работе иммунной системы. Дефицит цинка может привести к повышенной восприимчивости к заболеваниям из-за ослабления иммунитета. Продукты, богатые цинком, включают устрицы, говядину, семена тыквы и чечевицу.
Пробиотик
Пробиотики в йогурте и антиоксиданты в ягодах помогут улучшить иммунитет и снизить риск легких заболеваний.
Пробиотики также известны как пробиотики. Они содержат бактерии и дрожжи, полезные для пищеварительной системы. К продуктам, богатым пробиотиками, относятся йогурт, кимчи и квашеная капуста. По данным Medical News Today, эти полезные бактерии и дрожжи способствуют улучшению здоровья кишечника, восстанавливая баланс полезных бактерий и уменьшая воспаление.
Что следует есть пожилым мужчинам, чтобы снизить риск инфаркта и инсульта?
Ссылка на источник
Комментарий (0)