Пренебрежение солнечным светом и его тревожные последствия для здоровья молодых людей

Длительное пребывание в помещении, тщательная изоляция от солнца и работа в течение всего дня в условиях кондиционера приводят к нехватке витамина D в организме — скрытой причине мышечной усталости, остеопороза и депрессии у молодых людей.

Современная жизнь заставляет людей проводить большую часть времени в помещении: работая в офисе, обучаясь онлайн и развлекаясь с помощью электронных устройств. Эта привычка, хоть и удобная, имеет скрытое, но серьёзное последствие: недостаток витамина D, известного как «витамин солнечного света».

По словам эндокринологов, дефицит витамина D становится проблемой общественного здравоохранения, причем не только среди пожилых людей, но и среди молодежи и офисных работников — групп, которые мало подвергаются воздействию солнечного света.

Утренний солнечный свет помогает организму синтезировать натуральный витамин D, поддерживающий крепость костей и бодрость духа.

Почему у людей, живущих в помещении, не хватает витамина D?

Витамин D — один из немногих витаминов, которые организм может синтезировать самостоятельно под воздействием солнечного света. Под воздействием ультрафиолетовых лучей типа B (UVB) холестерин в коже преобразуется в витамин D3 (холекальциферол) — важнейшую биологически активную форму.

Однако если вы проводите большую часть времени в помещении, особенно в закрытых помещениях с небольшим количеством окон, или выходите на улицу только рано утром и поздно вечером, ваш организм не будет получать достаточного количества UVB-лучей для выработки витамина D.

Кроме того, другие факторы, такие как загрязнение воздуха, солнцезащитный крем, одежда, закрывающая кожу, и работа в кондиционированном помещении, также снижают способность поглощать солнечный свет, что приводит к нарушению процесса синтеза витамина D.

Дефицит витамина D – коренная причина многих скрытых заболеваний

Витамин D не только способствует усвоению кальция и фосфора, но и регулирует работу иммунной и сердечно-сосудистой систем, мозга и гормонального фона. По словам эндокринолога, при его дефиците организм реагирует по-разному.

Для костной системы: дефицит витамина D приводит к снижению усвоения кальция, что приводит к остеопорозу, хрупкости и слабости костей. У маленьких детей это может привести к рахиту, замедлению роста, деформациям позвоночника или искривлению ног.

Со стороны иммунной системы: организм подвержен респираторным инфекциям, гриппу, пневмонии, а также повышается риск аутоиммунных заболеваний.

Со стороны нервной системы: витамин D участвует в регуляции серотонина, поэтому его длительный дефицит может вызвать нарушения сна, усталость, депрессию и снижение концентрации.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ: некоторые исследования связывают дефицит витамина D с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа, ожирением и метаболическим синдромом.

На самом деле многие молодые люди страдают от болей в костях, мышечной усталости и длительной утомляемости, но когда они идут на обследование, они обнаруживают, что уровень витамина D у них в крови значительно ниже.

У кого чаще всего наблюдается дефицит витамина D?

Эксперты выделяют группы повышенного риска, среди которых:

• Офисные работники, студенты, обучающиеся онлайн: мало солнца, мало прогулок на свежем воздухе.
• Люди, живущие в больших городах: узкие пространства, недостаток естественного света, мелкодисперсная пыль блокируют лучи UVB.
• Женщины используют солнцезащитный крем или закрывают все тело: минимизируйте воздействие солнца на кожу.
• Пожилые люди: кожа снижает способность синтезировать витамин D, а усвоение пищи ухудшается.
• Люди с ожирением: витамин D «задерживается» в жировой ткани, что снижает его способность активироваться.

Примечательно, что многие люди считают, что достаточно питательной диеты или употребления молока с кальциевыми добавками, но на самом деле витамин D является «ключом» к усвоению кальция костями — без него кальциевые добавки не будут эффективными.

Офисный образ жизни, недостаток солнечного света и работа перед экранами приводят к тому, что многие молодые люди сталкиваются с хроническим дефицитом витамина D.

Как безопасно и эффективно восполнить запасы витамина D?

Врачи рекомендуют сочетать оба источника поступления питательных веществ: естественный солнечный свет и диету.

Правильно загорайте: 15–20 минут каждый день с 7:00 до 9:00 или с 15:00 до 16:30. Загорать следует непосредственно на коже (руки, ноги, шея), избегая попадания солнечных лучей через стекло.

Диета, богатая витамином D: отдавайте предпочтение таким продуктам, как лосось, тунец, яйца, печень животных, молоко, обогащенное витамином D, грибы и цельнозерновые продукты.

Прием добавок в виде таблеток: применять только по назначению врача на основании анализов крови для определения уровня витамина D (обычно уровень ниже 30 нг/мл свидетельствует о дефиците).

Физические упражнения на свежем воздухе: способствуют синтезу витамина D, повышают сопротивляемость организма, улучшают кровообращение и настроение.

Кроме того, необходимо поддерживать достаточный сон, снижать уровень стресса и сбалансированно питаться, поскольку длительный стресс может повлиять на усвоение и метаболизм витамина D.

Когда следует проверять уровень витамина D?

Если у вас есть следующие признаки, вам следует сдать анализ крови на 25(OH)D – показатель, отражающий уровень витамина D в организме. Результаты помогут врачу определить необходимую дозу добавки, избегая дефицита или избытка (поскольку избыток витамина D может вызвать отравление кальцием и образование камней в почках). К признакам относятся:

• Частые боли в костях и мышцах.
• Или грипп, усталость, бессонница, легкая депрессия.
• Длительное выпадение волос или сухость кожи.
• Ранний остеопороз, переломы костей даже при незначительной травме

Витамин D — «свет» здоровья. Современная жизнь, работа через экраны и пребывание в закрытых помещениях заставляют людей непреднамеренно отдаляться от этого ценного природного источника витамина.

Среди суеты жизни, просто проводя несколько минут в день на солнце, занимаясь спортом на свежем воздухе и поддерживая здоровое питание, вы поможете своему телу стать здоровее, костям — крепче, а настроению — счастливее.

Дефицит витамина D, вызванный чрезмерным пребыванием в помещении, — тревожная реальность технологического века. Хотя он не вызывает явных симптомов, долгосрочные последствия влияют на кости, иммунитет и дух. Решение несложное: просто откройте дверь, выйдите на солнечный свет, вдохните свежий воздух и насытите организм естественным балансом.

Source: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm