Врач 24/7: Полезно ли пить лимонный сок рано утром?

«В последнее время, просматривая социальные сети, я вижу, что многие люди пьют лимонный сок рано утром. Многие выпивают стакан крепкого напитка. Можете ли вы рассказать мне, каковы эффекты его употребления? Полезно ли это для здоровья?» (Н. Лонг, Хошимин).

Специалист-врач 1 Дин Тран Нгок Май, кафедра питания - диетологии, университетская больница медицины и фармацевтики, Хошимин, ответил: В последнее время в социальных сетях стала популярной тенденция пить лимонный сок рано утром. Многие считают, что эта привычка помогает очистить организм, похудеть и улучшить здоровье.

Тенденция пить лимонный сок рано утром стала популярной в социальных сетях.

Фото: ИИ

Питательный состав лимонного сока включает:

• Витамин С: один лимон (50 мл сока) содержит около 30–40 мг витамина С, который помогает укрепить иммунную систему, действует как антиоксидант и поддерживает выработку коллагена.
• Лимонная кислота: способствует пищеварению, помогает усваивать минералы, такие как железо, и может снизить риск образования камней в почках.
• Флавоноиды и полифенолы: оказывают противовоспалительное действие, защищают сердце и помогают контролировать уровень сахара в крови.
• Калий: помогает поддерживать стабильное артериальное давление и электролитный баланс.

Правда о питье лимонной воды рано утром

Благодаря вышеперечисленным ингредиентам лимонного сока его употребление приносит следующие преимущества:

Укрепление иммунитета : благодаря высокому содержанию витамина С лимонный сок помогает организму бороться с патогенами.

Улучшает пищеварение : лимонная кислота стимулирует выработку пищеварительных ферментов, помогая уменьшить вздутие живота и расстройство желудка.

Улучшает усвоение железа : витамин С помогает лучше усваивать железо, что особенно полезно для людей, страдающих анемией.

Косвенная поддержка снижения веса : употребление лимонной воды помогает создать ощущение свежести и снижает аппетит, но не оказывает эффекта сжигания жира, как утверждают некоторые.

Однако доктор Нгок Май заявил, что употребление концентрированного лимонного сока рано утром натощак несет в себе следующие потенциальные риски:

Лимоны содержат лимонную кислоту, которая помогает предотвратить образование камней в почках, но они также содержат оксалаты — фактор, который может увеличить риск образования камней в почках у некоторых людей.

Фото: ИИ

Раздражение желудка : лимонный сок очень кислый, употребление его натощак может усугубить язву желудка или кислотный рефлюкс.

Повреждение зубной эмали : кислота, содержащаяся в лимонах, может разрушать зубную эмаль, делая зубы более чувствительными.

Воздействие на людей с оксалатными камнями в почках : Лимоны содержат лимонную кислоту, которая помогает предотвратить образование камней в почках, но также содержат оксалат - фактор, который может увеличить риск образования камней в почках у некоторых людей. Поэтому лимоны следует употреблять только в разумных количествах, взрослым рекомендуется употреблять 1/2 - 1 лимон (25-50 мл) в день, разбавляя его 250-500 мл воды. Лучше всего пить разбавленный, не пейте концентрированный лимонный сок. Пейте после завтрака или в течение дня, избегайте натощак. Используйте соломинку, чтобы ограничить контакт кислоты с зубами. Полощите рот водой после употребления напитка, чтобы защитить зубную эмаль.

По словам доктора Нгок Май, правильное употребление лимонной воды может принести много пользы для здоровья, но не стоит пить слишком много или слишком концентрированно, особенно утром натощак. Если у вас есть проблемы с желудком или зубами, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту привычку.

Читатели могут задавать вопросы для колонки. Врач 24/7 оставив комментарий под статьей или отправив по электронной почте: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам... для ответа читателям.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm