Врач: Упражнения для профилактики церебральной анемии

Церебральная анемия — проблема, которую нельзя игнорировать. Раннее выявление признаков в сочетании с корректировкой образа жизни и рациональным питанием поможет защитить здоровье мозга.

По словам доктора Ле Нят Зуя из Медицинского и фармацевтического университета Хошимина (филиал 3), ниже приведены некоторые оздоровительные упражнения и жизненные привычки, которые особенно полезны для людей с церебральной анемией или для тех, кто хочет предотвратить это заболевание.

Закройте глаза и глубоко дышите, чтобы успокоить нервы и стабилизировать кровяное давление.

Фото: ИИ

4-периодное дыхательное упражнение

Способ выполнения: Сядьте или лягте, расслабьтесь. Если вы лежите, положите подушку под ягодицы, чтобы слегка приподнять бедра.

Мягко вдыхайте через нос в течение 4 секунд.

Задержите дыхание на 4 секунды.

Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд.

Задержите дыхание (не вдыхайте сразу) на 4 секунды.

Повторите 5–10 раз.

Эффект: Балансирует вегетативную нервную систему, улучшает кровообращение, снимает стресс, полезен для людей, страдающих бессонницей.

Ошибки при купании, о которых знают не все

поза лотоса

Способ выполнения: Сядьте на ровную поверхность, скрестив ноги и поставив одну ногу на противоположное бедро.

Держите спину прямо, шею прямо, голову слегка наклоните.

Слегка положите обе руки на колени ладонями вверх.

Закройте глаза, дышите глубоко и сохраняйте это состояние в течение 5–10 минут или дольше, если возможно.

Эффект: Седативное средство, стабилизирует артериальное давление, способствует увеличению притока крови к мозгу.

Массаж акупунктурных точек головы и шеи помогает стимулировать кровообращение в мозге, уменьшить головные боли и улучшить сон.

Иллюстрация: ИИ

Массаж акупунктурных точек головы и шеи

Способ применения: Кончиками пальцев аккуратно помассируйте и надавите на акупрессурные точки, такие как: Байхуэй (макушка), Фэнчи (затылок), виски и Иньдан (между бровями).

Надавливайте на каждую точку в течение 1–2 минут, сочетая с медленным дыханием.

Эффект: Стимулирует мозговое кровообращение, уменьшает головные боли, улучшает сон.

Доктор Нхат Дуй отметил, что вышеперечисленные упражнения следует выполнять натощак (лучше всего через 1-2 часа после еды) в тихом, хорошо проветриваемом месте. Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, например, сильное повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Некоторые другие привычки, помогающие предотвратить церебральную анемию

Регулярные физические упражнения : ежедневные занятия физическими упражнениями помогают предотвратить и улучшить состояние при церебральной анемии, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваниях.

«Каждый должен регулярно заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности (быстрая ходьба, работа по дому) 150 минут в неделю, 30 минут в день; или 75 минут в неделю для высокоинтенсивных упражнений (бег трусцой, плавание). Важно иметь возможность заниматься регулярно, не менее 5 дней в неделю, для улучшения здоровья, улучшения кровообращения и повышения иммунитета», — сказал доктор Нхат Дуй.

Поддерживайте хороший сон : в среднем взрослый человек спит 6–8 часов. Согласно традиционной медицине, спать следует до 23:00, чтобы организм мог отдохнуть, а кровь и энергия могли нормально циркулировать днем и ночью. Кроме того, для хорошего сна необходимо уделять внимание:

• Избегайте использования электронных устройств за 30 минут до сна.
• Избегайте употребления стимуляторов, таких как кофе, табак, алкоголь и т. д., за 3–4 часа до сна.
• Убедитесь, что в спальне умеренная температура, достаточно темное освещение и тихо.

Контроль стресса : Это один из факторов, повышающих риск развития церебральной ишемии. Поэтому необходимо уделять внимание контролю стресса: тренировка психики; избегание чрезмерного беспокойства, соблюдение баланса между работой и отдыхом; при необходимости обратитесь к психологу.

Не курите, ограничьте употребление алкоголя и кофе : стимуляторы вызывают сужение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к мозгу.

Здоровое питание : Увеличьте потребление полезных для мозга продуктов, таких как жирная рыба, фрукты, зеленые овощи, цельнозерновые продукты, грецкие орехи, миндаль и т. д. Ограничьте употребление вредных продуктов, таких как жареная пища, животные жиры, фастфуд и рафинированный сахар.

«Мозг — орган, очень чувствительный к недостатку кислорода. Здоровый образ жизни способствует эластичности кровеносных сосудов и равномерному кровотоку в мозге, снижая риск церебральной ишемии. Богатая питательными веществами диета способствует восстановлению и регенерации клеток мозга, способствуя долгосрочному лечению и профилактике заболеваний», — добавил доктор Нят Дуй.

Источник: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm