Врачи показывают, как правильно пить воду, чтобы избежать головных болей и усталости в течение всего дня

Врач-специалист Буй Хоанг Бич Уен из отделения питания больницы общего профиля Сюен А в городе Хошимин отметил, что употребление достаточного количества воды — одна из простых привычек, которая, однако, оказывает огромное влияние на здоровье. Обезвоживание может вызывать множество неприятных симптомов, наиболее распространёнными из которых являются головные боли и усталость.

Когда организму не хватает жидкости, кровь становится гуще, что снижает приток крови и кислорода к мозгу, вызывая головные боли. Одновременно с этим страдают и функции организма, вызывая чувство вялости и упадок сил.

Однако чрезмерное употребление воды может привести к опасной водной интоксикации. Поэтому правильное питье воды в течение дня очень важно для поддержания оптимального здоровья .

Общие принципы

Потребление воды : не существует универсального ответа на вопрос о том, сколько воды следует выпивать каждый день, поскольку потребности в жидкости различаются у разных людей и у каждого человека свое общее состояние здоровья.

Разделите на небольшие дозы : пейте равномерно, по 150–250 мл (1 маленькая чашка) за раз.
Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы пить , поскольку к этому времени организм уже слегка обезвожен. Особенно важно отметить, что пожилые люди часто не испытывают жажду так сильно, как в молодости, поэтому им следует активно пить воду в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание.

Доктор Уйен, обратите внимание, что людям с такими заболеваниями, как почечная недостаточность, сердечная недостаточность, не следует пить слишком много воды, особенно тем, кто перенёс диализ или перитонеальный диализ. У людей с почечной недостаточностью наблюдается нарушение выведения воды, поэтому чрезмерное употребление воды может привести к перегрузке организма жидкостью, отёкам, повышенному артериальному давлению и отёку лёгких. То же самое относится и к людям с сердечной недостаточностью: перегрузка организма жидкостью приводит к отёкам, повышению уровня жидкости и усилению работы сердца.

После пробуждения следует выпить 1 стакан (около 200 мл) жидкости, чтобы восполнить запасы жидкости после 6–8 часов сна.
ФОТО: ИИ

Когда пить воду

После пробуждения : 1 стакан (около 200 мл) поможет восполнить запасы жидкости после 6-8 часов сна.
В середине утра : 1 стакан, повышает концентрацию внимания на работе.
За 30 минут до еды : 1 стакан, способствует пищеварению, избегайте употребления слишком большого количества жидкости во время еды.
Во второй половине дня : 1 стакан, снижает утомляемость на работе.
Когда вы чувствуете голод : Иногда чувство голода может быть признаком обезвоживания. Чтобы проверить, выпейте стакан воды перед перекусом.
После физических упражнений/выхода на улицу : пейте, чтобы восполнить потерю жидкости с потом, желательно небольшими глотками.
За 1–2 часа до сна : 1/2 стакана (100 мл), если нет заболеваний сердца/почек, чтобы избежать никтурии.

Обратите внимание, когда пьете воду

Пейте медленно : не пейте много воды сразу. Вместо этого пейте небольшими глотками регулярно в течение дня. Это поможет организму лучше усваивать воду и не будет оказывать нагрузку на почки.

Прислушивайтесь к своему организму: потребность в воде у каждого человека разная и зависит от веса, уровня активности и условий проживания. Простой признак — цвет мочи. Если моча бледно-жёлтая, это означает, что вы пьёте достаточно воды.

Отдавайте предпочтение воде: хотя фруктовые соки и травяные чаи также обеспечивают организм жидкостью, вода всё равно остаётся лучшим выбором. Ограничьте употребление газированных напитков, кофе и других газированных напитков, поскольку они могут оказывать мочегонное действие, повышая риск обезвоживания.

Чтобы определить количество ежедневной жидкости, которое необходимо полностью обеспечить для каждого конкретного субъекта, воспользуйтесь информацией Национальных академий наук , инженерии и медицины США следующим образом:

Возраст	Рекомендуемая суточная норма потребления воды (около 200 мл)
Дети 4-8 лет	4-5 чашек
Дети 9-13 лет	7-8 чашек
Дети 14-18 лет	8-11 чашек
Мужчины 19 лет и старше	13-15 чашек
Женщины 19 лет и старше	9 - 11 чашек
Беременные женщины	10 - 12 чашек
Кормящие женщины	13 чашек