Врачи дают эффективные советы по контролю артериального давления в холодную погоду

Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Холодная погода может представлять опасность для людей с высоким кровяным давлением.

Холод вызывает сужение кровеносных сосудов, увеличивая их сопротивление, заставляя сердце биться активнее и повышая артериальное давление. По этой причине зимой артериальное давление может повышаться на 5–10 мм рт. ст., объясняет доктор Гнанадев (NC), кардиолог и специалист с более чем 20-летним опытом работы в Индии.

По данным медицинского сайта Kauvery Hospital , высокое кровяное давление может привести к серьёзным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, повреждение почек и потеря зрения. Поэтому для снижения риска крайне важно знать, как контролировать повышенное кровяное давление зимой.

huyết áp — Холодная погода может представлять опасность для людей с высоким кровяным давлением.

Здесь доктор Гнанадев делится некоторыми советами по контролю повышенного артериального давления в холодную погоду.

Оставайтесь физически активными, несмотря на холодную погоду

Это один из самых эффективных способов предотвратить негативные последствия повышенного артериального давления зимой. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать эластичность сосудов и улучшают общее кровообращение.

Рассмотрите возможность занятий в помещении, например, ходьбу на беговой дорожке, занятия йогой или просмотр видео с домашними тренировками. Если вы тренируетесь на улице, одевайтесь теплее и избегайте выхода на улицу в сильный холод.

Уделяйте больше внимания своему рациону

Это особенно важно в холодную погоду, когда может повышаться артериальное давление. Сосредоточьтесь на рационе, богатом фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками. Некоторые фрукты и овощи, такие как шпинат, морковь и апельсины, богаты калием и магнием, которые помогают регулировать артериальное давление.

Также сократите потребление обработанных и упакованных продуктов, которые часто содержат много натрия. Вместо этого приправляйте еду травами и специями для поддержания здоровья сердца.

Ограничьте потребление соли

Избыток натрия способствует повышению артериального давления, а сокращение потребления соли становится еще более важным зимой, поскольку соль может усугубить сужение сосудов, вызванное холодной погодой.

Пейте достаточно воды

В холодную погоду люди, как правило, пьют меньше воды, но поддержание водного баланса важно для хорошего кровообращения. Обезвоживание приводит к загустению крови, увеличивая сопротивление кровеносных сосудов. Чтобы бороться с этим, пейте достаточно воды каждый день.

Пейте тёплые напитки, например, травяной чай, чтобы поддерживать водный баланс и согреваться. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, который может оказывать мочегонное действие и вызывать обезвоживание. Поддержание водного баланса также помогает снизить риск повышения артериального давления в холодную погоду.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — Сохранение тепла тела помогает предотвратить сужение сосудов, тем самым избегая повышенного кровяного давления.

Всегда оставайтесь в тепле

Низкие температуры существенно способствуют повышению артериального давления. Поддержание тепла помогает предотвратить сужение сосудов, что, в свою очередь, способствует профилактике повышенного артериального давления.

Сохранение тепла помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снижает риск осложнений.

Контроль стресса

Стресс является фактором, способствующим повышению артериального давления. Глубокое дыхание, осознанность, чтение или работа в саду помогут вам расслабиться. Эти занятия являются важной профилактической мерой для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в зимний период.

Высыпайтесь

Качественный сон важен для поддержания здоровья сердца. Недостаток сна может привести к повышению артериального давления, особенно в холодное время года. Создайте регулярный режим отхода ко сну и благоприятную для сна обстановку. Уделяя первостепенное внимание сну, вы не только сможете справиться с повышенным артериальным давлением, но и повысите общий уровень энергии.