Врачи показывают простые упражнения, которые помогут сохранить здоровье глаз

Люди, которые часто чувствуют усталость или боль в глазах, особенно при близорукости из-за работы или частого контакта с электронными устройствами, могут выполнять простые упражнения для глаз, представленные ниже.

Глаз действует как собирающая линза. Все изображения, попадающие в глаз, отражаются на сетчатке. В конечном итоге, благодаря рецепторным клеткам и зрительному нерву, мозг распознаёт изображение, похожее на изображение внешнего мира .

У близоруких людей изображение предмета, попадающего в глаз, будет находиться перед сетчаткой, а не на ней, поэтому они не смогут четко видеть удаленные предметы.

Упражнение: Посмотрите вверх, вниз, влево, вправо и удерживайте каждое положение не менее 2 секунд.

Мастер, доктор Ле Нго Минь Нху из клиники Нгу Куан (отоларингология и офтальмология) при Университетской больнице медицины и фармации в городе Хошимин, корпус 3, сказал: «Вращение глазами — это движение глаз влево-вправо, вверх-вниз и по диагонали в каждую сторону. Эти движения расслабляют мышцы и улучшают кровообращение в области глаз».

Соответственно, врач требует, чтобы человек выполнял «гимнастику для глаз» сидя или стоя удобно, с прямой осанкой, зафиксированными головой и шеей.

закатывание глаз

Для этого упражнения всем необходимо по очереди посмотреть влево, вправо, вверх, по диагонали вверх, вниз и по диагонали вниз (но не поворачивать и не наклонять голову).

Удерживайте каждый взгляд не менее 2 секунд.

Смотри далеко - смотри близко

Держите палец на расстоянии 15–20 см от глаз и сфокусируйте на нём взгляд в течение 10 секунд. Затем переведите взгляд на объект, расположенный дальше (примерно в 3–6 метрах), и удерживайте его в течение 10 секунд.

Посмотрите снова на свой палец и повторите упражнение.

Упражнение на развитие зрения вблизи и вдаль. Расположите палец на расстоянии примерно ширины ладони перед собой, сфокусируйте на нём взгляд на 10 секунд, затем переведите взгляд вдаль.

Моргнуть

Моргание — это очень простое действие, которое мы делаем каждый день. Более того, оно может стать хорошей «тренировкой» для глаз, если выполнять его правильно и по инструкции специалиста.

Как выполнять: моргните непрерывно 10–15 раз, затем закройте глаза и задержите взгляд на 10 секунд, чтобы расслабиться. Повторите это непрерывно 5–10 раз, чтобы увидеть эффект.

Метод 20-20-20

По словам доктора Минь Нху, после каждых 20 минут работы глаз людям следует переводить взгляд на расстояние около 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд.

Вышеуказанные упражнения можно выполнять 2–3 раза в день по 5 минут каждый раз.

«Хотя регулярные упражнения на вращение глазами эффективны для расслабления глаз, они не изменяют форму глазного яблока или кривизну роговицы, и нет научных доказательств того, что они помогают уменьшить миопию. Поэтому людям с миопией, помимо упражнений на расслабление глаз, необходимо регулярно проходить осмотр у офтальмолога; защищать глаза от солнца; носить очки во время занятий спортом или работы; использовать правильное освещение при чтении или работе; носить очки в соответствии с рекомендациями врача; правильно очищать и ухаживать за очками или контактными линзами. Кроме того, необходимо уделять внимание здоровому образу жизни и питанию, а также контролировать другие заболевания», — добавил доктор Минь Нху.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm