Врач рассказывает о диете и образе жизни, которые помогут улучшить качество спермы

Согласно последнему отчёту больницы Хунг Вуонг, предбрачное медицинское обследование было проведено 154 парам молодых мужчин и женщин, работающих в Хошимине, готовящихся к браку. Средний возраст этих пар составил 27 лет для мужчин и 26 лет для женщин, что, согласно научным данным, является благоприятным и очень благоприятным для родов. Примечательно, что среди 154 обследованных пар у 66% мужчин (105 случаев) были обнаружены аномалии в сперме.

Причины снижения качества спермы у мужчин

Доктор Тра Ань Дуй, специалист Центра мужского здоровья (HCMC), сказал, что у мужчин может быть много разных причин слабости спермы, некоторые из которых распространены среди молодых мужчин, например:

Нездоровый образ жизни и питание. Нездоровые пищевые привычки, такие как употребление большого количества насыщенных жиров, газированных напитков и стимуляторов, таких как алкоголь, пиво и сигареты. Кроме того, недостаток физической активности и сна также могут легко привести к снижению уровня тестостерона в организме, что приводит к снижению выработки спермы.

Стресс. Напряжение и стресс на работе и в жизни могут существенно повлиять на здоровье сперматозоидов. Мужчины, часто находящиеся в состоянии стресса, могут стимулировать выработку организмом стероидов — гормона, снижающего уровень тестостерона, что негативно сказывается на процессе сперматогенеза.

Частое воздействие загрязненной окружающей среды также влияет на репродуктивное здоровье мужчин.

Высокая температура тела . Ношение тесного нижнего белья, частое принятие горячих ванн или работа в условиях высокой температуры могут привести к повышению температуры нижней части живота, а следовательно, и яичек, что влияет на процесс сперматогенеза.

Загрязнённая окружающая среда . Рабочие условия или места проживания, которые часто подвергаются воздействию загрязняющих веществ, таких как промышленные химикаты и загрязнители воздуха, могут влиять на качество мужской спермы.

Рекомендации по улучшению качества мужской спермы

По словам доктора Дая, некоторые изменения в рационе питания и образе жизни могут постепенно улучшить количество и качество спермы.

Сбалансированное и научно обоснованное питание. Увеличьте потребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты, овощи, малина, орехи; принимайте добавки с омега-3 жирными кислотами из рыбы, семян чиа, семян льна, рыбьего жира...

Продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты, овощи, орехи... полезны для мужского здоровья.

Ограничьте потребление жиров и сахара. Избегайте употребления слишком большого количества продуктов, содержащих жиры и сахар, так как это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество спермы.

Поддерживайте здоровый вес. Поддерживайте здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на организм и улучшить качество спермы.

Избегайте высоких температур. Ограничьте использование тесных брюк и ремней, избегайте частого купания в слишком горячей воде и работы в слишком жаркой среде, чтобы снизить температуру нижней части живота и сохранить здоровье спермы.

Не курите и ограничьте употребление алкоголя. Курение и употребление алкоголя могут повлиять на качество спермы, поэтому сокращение или полный отказ от них будет полезным.

Регулярно занимайтесь спортом. Регулярно занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать здоровье тела и улучшать качество спермы.

Контролируйте стресс. Стресс может повлиять на качество спермы, поэтому справляйтесь со стрессом, практикуя медитацию, йогу или другие виды деятельности, снижающие стресс.

«Мужчинам следует регулярно сдавать анализы спермы для контроля репродуктивного здоровья. При обнаружении каких-либо отклонений в сперме следует обратиться в авторитетное медицинское учреждение, чтобы получить своевременную консультацию и лечение у специалистов», — порекомендовал доктор Дай.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-che-do-an-sinh-hoat-giup-tang-cuong-chat-luong-tinh-trung-185231219160820985.htm