Врачи делятся рекомендациями по диете и образу жизни, которые помогут улучшить качество спермы.

Согласно последнему отчету больницы Хунг Вуонг, предбрачные медицинские осмотры были проведены для 154 молодых мужчин и женщин, включая работающих, готовящихся к свадьбе в Хошимине. Средний возраст мужчин составил 27 лет, а средний возраст женщин — 26 лет, возраст, научно доказанный как подходящий и благоприятный для родов. Примечательно, что среди 154 обследованных пар у 66% мужчин были обнаружены аномалии спермы (105 случаев).

Причины снижения качества спермы у мужчин

Доктор Тра Ань Дуй, специалист Центра мужского здоровья (Хошимин), заявила, что низкое качество спермы у мужчин обусловлено различными причинами, некоторые из которых распространены среди молодых мужчин, в том числе:

Нездоровый образ жизни и питание. Неправильные пищевые привычки, такие как потребление большого количества насыщенных жиров, сладких напитков и стимуляторов, например, алкоголя, пива и табака. В то же время, недостаток физической активности и недостаток сна могут легко привести к снижению уровня тестостерона в организме, что, в свою очередь, ослабляет выработку спермы.

Стресс. Давление и стресс на работе и в жизни могут существенно повлиять на здоровье спермы. Мужчины, часто испытывающие стресс, могут стимулировать организм к выработке стероидов – гормона, снижающего уровень тестостерона, что негативно сказывается на производстве спермы.

Частое воздействие загрязненной окружающей среды также влияет на репродуктивное здоровье мужчин.

Повышенная температура тела может быть вызвана ношением слишком тесной одежды, частыми горячими ваннами или работой в условиях высоких температур. Эти факторы могут повысить температуру нижней части живота и температуру яичек, влияя на выработку спермы.

Загрязнение окружающей среды . Рабочая или жилая среда, в которой мужчины часто подвергаются воздействию загрязняющих веществ, таких как промышленные химикаты и загрязнители воздуха, может влиять на качество спермы.

Рекомендации по улучшению качества спермы у мужчин

По словам доктора Дуя, некоторые изменения в диете и образе жизни могут постепенно улучшить количество и качество сперматозоидов.

Придерживайтесь сбалансированного и научно обоснованного питания. Увеличьте потребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты, овощи, малина и орехи; принимайте добавки с омега-3 жирными кислотами из рыбы, семян чиа, семян льна и рыбьего жира.

Продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты, овощи и орехи, полезны для здоровья мужчин.

Ограничьте потребление жиров и сахара. Избегайте употребления слишком большого количества продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, так как это может негативно сказаться на общем состоянии здоровья и качестве спермы.

Поддерживайте стабильный вес. Поддержание стабильного веса снижает нагрузку на организм и улучшает здоровье спермы.

Избегайте высоких температур. Ограничьте ношение слишком тесной одежды, избегайте частого принятия горячего душа и чрезмерно жарких рабочих мест, чтобы снизить температуру нижней части живота и сохранить здоровье спермы.

Избегайте курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение и употребление алкоголя могут ухудшить качество спермы, поэтому уменьшение или прекращение их использования будет полезным.

Регулярные физические упражнения крайне важны. Для поддержания хорошего здоровья и улучшения качества спермы занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день.

Управляйте стрессом. Стресс может влиять на качество спермы, поэтому справляйтесь со стрессом, практикуя медитацию, йогу или другие методы, снижающие стресс.

«Мужчинам следует регулярно сдавать анализы спермы для проверки репродуктивного здоровья. При обнаружении каких-либо отклонений в сперме мужчинам следует обратиться в авторитетное медицинское учреждение для своевременной консультации и лечения у специалистов», — посоветовал доктор Дуй.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-che-do-an-sinh-hoat-giup-tang-cuong-chat-luong-tinh-trung-185231219160820985.htm