Врач дал 6 советов по питанию, которые помогут вам жить долго

Американский пластический хирург Энтони Юн рассказывает о шести изменениях в питании, которые помогут вам прожить на 13 лет дольше.

По словам экспертов в области здравоохранения, помимо занятий спортом, отказа от курения и сокращения потребления алкоголя, еще одним способом увеличения продолжительности жизни является здоровое питание.

Доктор Энтони Юн, пластический хирург из Мичигана, имеющий 5,01 миллиона подписчиков на YouTube, рекомендует людям изменить некоторые свои привычки в питании, согласно исследованию, проведенному учеными из Бергенского университета в Норвегии.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Первое изменение, которое может помочь продлить жизнь, — это употребление в пищу большего количества цельнозерновых продуктов, таких как гречка, овсянка и коричневый рис, вместо очищенных зерновых, таких как белый рис и макароны.

Употребление цельного зерна вместо очищенного значительно снижает общий уровень холестерина и может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.

Ешьте много бобовых, таких как горох и чечевица.

Бобовые — отличный источник растительного белка и клетчатки. Согласно двум научным обзорам, опубликованным в 2015 и 2021 годах, польза бобовых для здоровья включает: снижение риска диабета, улучшение гликемического контроля и уровня липидов у людей с диабетом; снижение уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП); контроль веса и снижение риска ожирения; снижение артериального давления; снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний...

Ешьте меньше красного мяса и мясных продуктов, таких как бекон и сосиски.

Если вы едите более 90 г красного или переработанного мяса в день, Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует сократить потребление до 70 г или менее в день.

Хотя красное мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов и должно быть частью сбалансированного рациона питания, употребление большого количества красного и переработанного мяса может увеличить риск развития рака кишечника.

Доктор Энтони Юн. Фото: Facebook — Доктор Энтони Юн. Фото: *Facebook*

Употребляйте в пищу разнообразные орехи, содержащие полезные жиры и белки.

Орехи могут способствовать снижению веса и уровня холестерина.

Исследование, проведенное среди женщин с метаболическим синдромом, показало, что ежедневное употребление смеси из 30 граммов грецких орехов, арахиса и кедровых орехов в течение 6 недель значительно снизило уровень всех видов холестерина.

Другое исследование, оценивающее влияние средиземноморской диеты, также показало, что люди, которые ели орехи, в среднем потеряли 2 дюйма (5 см) в объеме талии.

Употребляйте меньше сладких напитков

Регулярное употребление сладких напитков приводит к увеличению веса, ожирению, диабету 2 типа, болезням сердца, почек, неалкогольным заболеваниям печени, кариесу зубов, а также подагре.

Ешьте больше рыбы

Рыба содержит полезные омега-3 жиры, которые важны для работы организма и мозга. Рыба также связана со снижением риска многих заболеваний.

Например, исследование, в котором приняли участие более 40 000 мужчин в США, показало, что у тех, кто регулярно съедал одну или несколько порций рыбы в неделю, риск сердечных заболеваний был на 15% ниже.

Другие заметки

По словам доктора Юна, существенным недостатком является то, что ученые в этом исследовании не различали качество потребляемого мяса.

«Особенно когда речь идет о говядине и рыбе, я считаю, что существует разница между говядиной, выращенной на травяном корме, рыбой, выловленной в дикой природе, и мясом, выращенным на ферме», — сказал он.

Кхань Линь (по данным Express )

Ссылка на источник

Тема: продлить жизнь

Комментарий (0)