Сколько минут в день нужно ходить, чтобы жить дольше?

(Дэн Три) — Ходьба очень полезна для здоровья. Ниже эксперт из Кембриджского университета рассказывает, сколько минут нужно гулять каждый день, чтобы предотвратить хронические заболевания и преждевременную смерть.

Польза ходьбы общеизвестна: от улучшения настроения до улучшения здоровья сердца, контроля веса, укрепления мышц... Ходьба — это эффективный способ двигаться до такой степени, что она может даже снизить риск заболеваний и продлить жизнь.

Но если вы не любите заниматься спортом и испытываете трудности с поиском мотивации, вы можете задаться вопросом, сколько вам нужно ходить, чтобы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

Во многих исследованиях изучалось влияние ходьбы разной длительности и продолжительности на заболевания и продолжительность жизни. В целом, чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья получаете, особенно если ведете малоподвижный образ жизни.

Всего 11 минут ходьбы в день могут принести много пользы вашему организму (Фото: Adobe Stock).

Совет для долголетия: ходите пешком 11 минут в день, чтобы предотвратить болезни и преждевременную смерть

Проведенный в 2023 году обзор 196 исследований с участием около 30 миллионов человек показал, что ходьба в течение 11 минут в день (с целью заставить сердце биться чаще) может предотвратить 1 из 10 преждевременных смертей.

Исследование показало, что ходьба по 11 минут в день также снижает риск сердечных заболеваний на 17%, рака на 7% и снижает риск преждевременной смерти на 23%.

«Наши результаты очень обнадёживают тех, кто сейчас малоподвижен. Даже если вы попробуете немного двигаться, это действительно окажет большое влияние на ваше здоровье».

«Поэтому мы надеемся, что это мотивирует больше людей быть более активными», — рассказал TODAY.com доктор Сёрен Браге, соавтор статьи и руководитель Группы эпидемиологии физической активности Кембриджского университета (Великобритания) .

Почему важно гулять по 11 минут в день?

По словам доктора Брейджа, физическая активность — это не только потение в спортзале. Она гораздо шире, включая ходьбу или езду на велосипеде на работу… Вы просто встаёте и задействуете крупные мышцы ног, двигаете ими, стимулируя метаболизм. Так устроен человек, и если мы не используем мышцы, они атрофируются.

К другим преимуществам регулярной физической активности относятся уменьшение симптомов тревоги и депрессии, предотвращение увеличения веса и хронических заболеваний, больше энергии и лучший сон.

Как начать

Старайтесь гулять по 11 минут в день в течение нескольких недель и прислушайтесь к своим ощущениям. Как только вы почувствуете себя комфортно, гуляя по 77 минут в неделю, попробуйте увеличить продолжительность до 150 минут в неделю — это рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний США.

Разве никогда не поздно воспользоваться преимуществами ходьбы?

Не существует определённого возраста, в котором ходьба становится полезной. Даже люди, начавшие ходить в более позднем возрасте, могут заметить значительное улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни, хотя степень положительного эффекта может зависеть от имеющихся проблем со здоровьем. Однако люди, ранее не занимавшиеся спортом, как правило, получают наибольшую относительную пользу.

С возрастом резервы нашего организма, как правило, уменьшаются, как и максимально возможный уровень физической подготовки. Занимаясь спортом, мы можем значительно улучшить своё здоровье и обеспечить себе лучшую защиту от некоторых опасностей, неизбежно возникающих с возрастом.

По данным Medical News Today , регулярные физические упражнения, несомненно, полезны для нашего организма по сравнению с преимущественно сидячим образом жизни. Кроме того, ходьба доступна практически каждому, что делает её простым и эффективным инструментом для здорового образа жизни.

Занятия физической активностью способствуют повышению плотности костей, увеличению силы, снижению уровня жира в организме и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они способствуют улучшению настроения и когнитивных функций.

Улучшение таких показателей, как частота сердечных сокращений, артериальное давление или процент жира в организме, может помочь уменьшить объем работы, которую приходится выполнять сердцу для перекачивания крови по организму, что, в свою очередь, оказывает защитный эффект.

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди пожилых людей, неудивительно, что снижение этих факторов риска может впоследствии привести к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, смертности от всех причин.

Ходьба отличается от бега трусцой или силовых тренировок меньшей интенсивностью и доступностью, что делает ее особенно эффективной для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Бег и силовые тренировки направлены на укрепление различных физиологических систем, таких как сердечно-сосудистая и опорно-двигательная. С другой стороны, ходьба легче поддерживать и обеспечивает значительное увеличение продолжительности жизни без препятствий, часто связанных с высокоинтенсивными тренировками.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm