Семь эффективных способов восполнить запасы витамина D

Сочетание со здоровыми жирами, употребление алкоголя по утрам, ожидание 1-2 часов после употребления кофеина или употребление пищи с высоким содержанием клетчатки... — вот способы сделать прием добавок с витамином D более эффективным.

Витамин D очень важен для здоровья. (Источник: Shutterstock)

Витамин D, также известный как солнечный витамин, важен для здоровья костей, иммунитета, настроения и гормонального баланса. Когда нет возможности получать достаточно солнечного света, многие люди предпочитают принимать добавки, чтобы получить необходимое количество витамина D.

Связанные новости

Дополняйте жирные кислоты Омега-3 продуктами растительного происхождения

Однако, несмотря на строгий прием добавок каждое утро, у многих людей все равно возникает дефицит витамина D. Вот 7 советов, которые следует учитывать, чтобы сделать прием добавок с витамином D более эффективным.

Не пренебрегайте полезными жирами при приеме лекарств

Прием витамина D натощак или с нежирной пищей может значительно снизить его усвоение. Фактически, одно исследование показало, что у людей, принимавших витамин D с жирной пищей, его усвоение было на 32% больше, чем у тех, кто принимал его без жира.

Поэтому сочетайте прием добавок с полезными жирами, такими как авокадо, орехи или ложка арахисового масла.

Время пить

Прием витамина D утром способствует лучшему метаболизму витамина D. Потому что утренний солнечный свет помогает активировать ферменты в печени и почках, которые преобразуют добавку в ее активную форму.

Сочетание приема добавки даже с 10 минутами солнечного света может подействовать как катализатор, придавая добавке естественный стимулирующий эффект.

Поэтому попробуйте посидеть у солнечного окна или совершить короткую прогулку сразу после приема лекарств.

Добавка магния

Магний необходим для активации витамина D в организме. В одном исследовании было установлено, что люди с дефицитом магния не получали полной пользы от витамина D, даже если их дозировка была идеальной. Без магния витамин D не будет работать.

Простое решение — добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые магнием, такие как бананы, миндаль и шпинат, или рассмотреть возможность приема отдельной добавки при необходимости.

Будьте осторожны с кофеином и клетчаткой сразу после употребления алкоголя.

Кофеин может усиливать выведение кальция, который тесно взаимодействует с витамином D. Аналогичным образом большое количество клетчатки (особенно отруби или шелуха семян подорожника) может связываться с жирорастворимыми витаминами и снижать их усвоение. Лучше всего принимать добавки витамина D примерно за 1–2 часа до или после кофе или пищи с высоким содержанием клетчатки.

Проверяйте уровень каждые несколько месяцев.

Генетика, здоровье кишечника и даже возраст влияют на необходимое вам количество витамина D. Некоторые люди не могут эффективно преобразовывать добавки в активную форму.

У других людей нарушается всасывание в кишечнике. Поэтому проверка каждые 4–6 месяцев гарантирует, что дозировка действительно работает.

Это помогает скорректировать дозировку, а не полагать, что одна доза подходит всем.

Обратите внимание на здоровье кишечника

Здоровая слизистая оболочка кишечника необходима для усвоения витамина D. Такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК), целиакия или даже хроническое вздутие живота, могут препятствовать усвоению питательных веществ.

Витамин D является жирорастворимым и зависит от адекватного оттока желчи и активности ферментов в кишечнике. Вялый или воспаленный кишечник может незаметно снизить эффективность этой добавки.

Употребление ферментированных продуктов, пробиотиков и разнообразной клетчатки может способствовать здоровью кишечника и, таким образом, повысить эффективность витамина D.

Более высокая доза не всегда лучше

Организм не всегда усваивает большие дозы и может даже тратить избыточное количество. Исследования показывают, что небольшие ежедневные дозы (1000–2000 МЕ) усваиваются лучше, чем большие еженедельные или ежемесячные дозы, если только они не назначены для лечения дефицита.

Передозировка может вызвать накопление кальция и другие побочные эффекты.

Небольшие и регулярные дозы являются ключом к тому, чтобы ваш организм действительно правильно использовал этот витамин.

Источник: https://baoquocte.vn/bay-cach-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-314245.html