Советы по защите кожи для бегунов

Употребление достаточного количества воды, использование солнцезащитного крема и выбор правильной одежды — важные принципы, помогающие бегунам защитить свою кожу и удовлетворить свою страсть к бегу.

Иллюстрация фото.

Бег на длинные дистанции способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости, но кожа также подвергается многочисленным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. При занятиях на открытом воздухе, особенно в жаркую погоду в течение длительного времени, при высоких температурах (36-40 градусов Цельсия), кожа теряет влагу, становится склонной к сухости, шелушению, солнечным ожогам, воздействию пыли, бактерий и загрязняющих веществ.

Более того, чрезмерное потоотделение может легко закупорить поры и вызвать обезвоживание. Воздействие ультрафиолетовых лучей также может привести к повреждению кожи, ускорению ее старения и появлению пигментных пятен...

Врач-специалист И Во Тхи Туонг Зуй из отделения дерматологии и эстетической дерматологии больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин поделился с журналистами газеты Nhan Dan некоторыми рекомендациями по защите кожи до, во время и после пробежек на солнце.

Перед бегом

Перед выходом на улицу бегунам следует наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 50, PA+++ или выше за 20–30 минут и обновлять каждые 2 часа. Для оптимальной защиты кожи следует использовать рекомендуемое количество солнцезащитного крема. Для забегов в городских условиях можно выбрать средство с защитой от пыли и песка или создающее защитный слой от загрязнений.

В то же время бегунам следует выбирать свободную одежду, устойчивую к ультрафиолетовому излучению, избегать слишком тонкой одежды из неплотных тканей и сочетать её с широкополой шляпой и солнцезащитными очками, чтобы уменьшить вредное воздействие солнечного света. Чтобы ограничить потерю влаги через кожу, перед бегом нанесите тонкий слой увлажняющего крема. Также можно принимать солнцезащитные таблетки для повышения защиты кожи от ультрафиолетового излучения.

Во время бега

Необходимо поддерживать достаточное потребление воды и электролитов для компенсации потоотделения и предотвращения обезвоживания организма и кожи. Используйте чистое полотенце, аккуратно впитывайте пот, избегайте сильного трения, так как это может привести к царапинам или повреждению кожи. Не пользуйтесь общими полотенцами, чтобы избежать распространения бактерий.

Если вы бегаете под палящим солнцем, вам следует воспользоваться тенистыми дорогами или водоемами, чтобы охладить свое тело, и в то же время ограничить длительное воздействие на кожу палящего солнца, которое может привести к солнечным ожогам, таким как жжение, покраснение и образование волдырей.

После бега

После пробежки пот на теле может смешаться с грязью, солнцезащитным кремом или макияжем, вызывая закупорку пор и раздражение. Поэтому сразу после расслабления мышц и стабилизации температуры тела бегунам следует быстро снять макияж (если он есть) и умыться мягким очищающим средством, а затем принять душ, чтобы полностью удалить пот и грязь.

В частности, уделите внимание восполнению запасов воды и электролитов, чтобы помочь организму восстановиться. Не забудьте нанести увлажняющий крем с пантенолом или экстрактом алоэ вера, чтобы успокоить, увлажнить и способствовать регенерации кожи.

Доктор Дай также отметил, что людям, имеющим в анамнезе атопический дерматит, фотоаллергию или акне, следует проконсультироваться с дерматологом перед участием в забеге на длинную дистанцию, чтобы принять надлежащие меры защиты кожи.

ТИЕН ЛАМ

Источник: https://nhandan.vn/bi-quyet-bao-ve-da-cho-nguoi-yeu-chay-bo-post901034.html