Полностью отказавшись от трёх продуктов, врач похудел на 30 кг за 2 года.

(Дан Три) - Доктор Судхир Кумар (Индия) изменив свой образ жизни, похудел на 30 кг за 2 года, не прибегая к голоданию или жестким диетам.

Полностью исключите из рациона газированные напитки, фастфуд и сладости.

В возрасте 51 года доктор Судхир Кумар похудел на 30 кг, но не благодаря строгой диете или постоянному голоданию, а благодаря, казалось бы, простым вещам: достаточному сну, правильному питанию и регулярным физическим упражнениям.

По данным Times of India, он невролог, живущий и работающий в Хайдарабаде (Индия). До 2020 года его жизнь была связана с работой, и он работал по 16-17 часов в день.

Преображение доктора после похудения (Фото: Times of India).

Он спал всего 4–5 часов, питался фастфудом, газированными напитками и мучным. Он почти не занимался спортом, его физические силы были настолько слабы, что он едва мог ходить. Его вес, достигший 100 кг, стал первым тревожным звоночком.

Доктор Кумар начал с сокращения рабочего времени до 8–9 часов в день. Это не только помогло ему восстановить баланс в жизни, но и дало больше времени для занятий спортом и приготовления полноценной пищи.

Вместо того чтобы стремиться к немедленному похудению, он сосредоточился на улучшении сна и физической формы. Сон по семь-восемь часов в сутки помог ему контролировать аппетит и восстанавливать энергию.

В питании он придерживается щадящего подхода. Он не придерживается жестких диет и не исключает полностью ни одну группу веществ.

Он отказался от газированных напитков, фастфуда и сладостей. Он сократил потребление рафинированных углеводов и заменил их белками из здоровых источников. Это изменение помогло ему чувствовать сытость, контролируя потребление калорий, без чувства голода или недостатка энергии.

Прогулка 10 км/день

Что касается тренировок, он начал с ходьбы по 5 км каждый день, затем постепенно увеличил дистанцию ​​до 10 км. От ходьбы он перешёл к бегу трусцой, а затем к бегу на длинные дистанции, но не ставил перед собой цели бегать быстро или быть лучше всех.

Врач просто старается поддерживать какое-то время активности каждый день, обращая внимание на самочувствие. Это помогает ему избежать травм и сохранить привычку в долгосрочной перспективе.

К концу 2022 года врачи добавят силовые тренировки каждую неделю. Сочетание аэробики и силовых тренировок помогает улучшить метаболизм и сохранить мышечную массу во время похудения.

В 2021 году он пробегал в среднем по 15 км в день. В общей сложности он пробежал 339 10-километровых пробежек и 69 полумарафонов. В следующем году он продолжил свой темп, пробегая в среднем по 12,6 км в день, совершив 304 10-километровых пробежек и 43 полумарафона.

Самое большое изменение произошло не в цифрах на весах, а в том, как он относился к своему телу и жизни.

Доктор Кумар отметил, что теперь он чувствует себя более здоровым, более сосредоточенным на работе и более уверенным в себе. Его пульс в состоянии покоя снизился с 72 до 40-42 ударов в минуту. Также стабилизировались артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.

Оглядываясь на свой путь, он поделился, что самое главное — это терпение. Не нужно перенапрягаться. Регулярные ежедневные тренировки, пусть даже понемногу, гораздо эффективнее, чем переусердствовать и сдаться.

Он также подчёркивает преимущества комбинирования различных видов упражнений для предотвращения скуки и снижения риска травм. Что касается питания, он рекомендует осознанное питание, снижение общего потребления калорий и, возможно, эксперименты с ограничением времени приёма пищи, если это подходит вашему организму.

Наконец, он подчёркивает, что качественный сон имеет основополагающее значение. 7–8 часов сна каждую ночь не только способствуют восстановлению организма, но и определяют эффективность любой программы похудения.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm