Добавьте 3 вида овощей, богатых клетчаткой, чтобы сохранить здоровье кишечника и легкость тела.

Природа дарит нам разнообразные овощи, которые богаты клетчаткой и помогают стимулировать перистальтику кишечника, улучшают пищеварение и очищают организм.

Сельдерей богат клетчаткой и водой, помогая пищеварительной системе эффективно функционировать. (Источник: Pixabay)

Ниже приведены 3 вида овощей, регулярное добавление которых в ваш рацион поможет вашему кишечнику оставаться здоровым, а телу — чувствовать себя легче.

Сельдерей - очищает кишечник

По данным Webmd , сельдерей — низкокалорийный овощ, богатый клетчаткой и водой, который предотвращает запоры и способствует эффективной работе пищеварительной системы. Высокое содержание калия в сельдерее поддерживает электролитный баланс, а также снижает уровень жира в крови и обладает лёгким мочегонным эффектом.

Для людей, которые регулярно едят жирную пищу или ведут малоподвижный образ жизни, сельдерей является идеальным выбором для очищения и охлаждения организма.

Помимо того, что сельдерей помогает пищеварению, он также стимулирует аппетит и снабжает организм витаминами А, С и антиоксидантами, способствуя улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Это простой в приготовлении овощ, который можно использовать в жареных блюдах, вареных блюдах или добавлять в салаты для увеличения потребления натуральной клетчатки.

Шпинат — очищает и улучшает работу кишечника.

По словам Аболуованга , шпинат богат питательными веществами, в том числе клетчаткой, хлорофиллом, витамином С и железом. Хлорофилл в овощах выводит токсины, очищает кровь и защищает клетки печени, а клетчатка способствует работе кишечника, поддерживая пищеварение и выделение токсинов.

Регулярное употребление шпината помогает при запорах и обеспечивает организм необходимыми минералами. Этот овощ также подходит тем, кому необходимо увеличить уровень железа и улучшить работу кишечника.

Черный гриб - защищает и очищает кишечник.

Этот гриб часто используется во вьетнамской кухне и содержит много клетчатки, витаминов и минералов. В частности, высокое содержание клетчатки стимулирует перистальтику кишечника, способствуя выведению токсинов из организма. Древесный уш также обладает способностью поглощать шлаки из пищеварительного тракта, очищая кишечник и снижая риск запоров.

Чёрный гриб не только полезен для пищеварения, но и способствует снижению уровня жира в крови, улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Этот вид грибов можно сочетать со многими другими ингредиентами, делая блюдо более привлекательным и повышая его пищевую ценность.

Примечание: Чередование трёх вышеперечисленных овощей не только помогает предотвратить и облегчить запор, но и обеспечивает организм разнообразными питательными веществами. Вот несколько замечаний:

- Разумное сочетание: используйте овощи с цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом или тофу для более сбалансированного питания.

- Пейте достаточное количество воды: это помогает клетчатке максимально повысить свою эффективность, поддерживая стабильную работу кишечника.

- Регулярно занимайтесь спортом: быстрая ходьба, йога или легкие упражнения стимулируют пищеварение.

- Подбирайте овощи в соответствии с типом вашей конституции: выбирайте овощи, которые подходят вашему типу конституции, и не ешьте их слишком много, если у вас есть проблемы с пищеварением.

Благодаря здоровому питанию и активному образу жизни вы можете легко избавиться от запоров, чувствуя себя легким, здоровым и полным энергии каждый день.

Источник: https://baoquocte.vn/bo-sung-3-loai-rau-giau-chat-xo-giup-duong-ruot-khoe-manh-co-the-nhe-nhang-330294.html