Во сколько должен быть последний прием пищи?

Йогурт, стакан молока или немного фруктов — хорошие варианты для перекуса в конце дня. Иллюстрация фото

Так как это может привести к увеличению веса, расстройству желудка и нарушению сна.

Вредны ли для здоровья ночные перекусы?

Согласно сообщению на Health.com , хотя конкретных исследований и не проводилось, исследования показали, что перекусы ночью — нездоровая пищевая привычка. В одном из обзоров было обнаружено, что люди, которые едят ночью, как правило, потребляют больше калорий и меньше полезной пищи, такой как сладости, сладкие напитки и фастфуд.

Они также склонны пропускать или откладывать завтрак, съедая больше еды во второй половине дня. Даже при потреблении одинакового количества калорий люди, которые едят больше ночью, чаще страдают от избыточного веса и проблем с обменом веществ.

Недостаточное питание в течение дня может привести к нездоровым перекусам ночью. Усталость также затрудняет осознанный выбор пищи. Скорее всего, вы выберете что-то быстрое и сытное, например, сладкую или жирную пищу.

Некоторые люди перекусывают ночью, чтобы справиться со стрессом, скукой или грустью. Эмоциональное переедание связано с тревогой, депрессией, набором веса и нездоровыми привычками в еде.

Если вы регулярно сталкиваетесь с этой проблемой, возможно, вам поможет консультация врача или психотерапевта.

С другой стороны, поздние перекусы могут стать совершенно здоровой частью вашей повседневной жизни, если вы заранее спланируете их и сделаете осознанный выбор.

Что есть перед сном

По словам экспертов, триптофан — это аминокислота, необходимая для выработки мелатонина и серотонина — двух гормонов, контролирующих сон. К продуктам, богатым триптофаном, относятся сыр, яичные белки, молоко, арахис и орехи.

Сочетайте богатую белком пищу с углеводами, чтобы триптофан мог легко попасть в мозг.

Клетчатка и белок помогут вам дольше сохранять чувство сытости, предотвращая ночной голод. Эти питательные вещества также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегая резких повышений или понижений, которые могут нарушить сон.

Исследования показывают, что рацион питания, богатый растительной клетчаткой (фруктами и овощами) и полезными жирами из орехов, связан с улучшением качества сна.

Сочетание групп продуктов — отличный способ сделать ваш ночной перекус сбалансированным и сытным, но не слишком тяжелым. Вот несколько вариантов вечерних закусок:

Стакан молока и фрукт, например банан, яблоко или груша.

Йогурт с ягодами.

Вареные яйца с цельнозерновыми крекерами.

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или ломтиками сыра.

Пища с большим количеством перца чили, большим количеством жира, кислые блюда... могут повлиять на сон - Иллюстрация фото

Продукты, которые не следует есть перед сном

Существуют продукты, которые могут затруднить засыпание или повлиять на ваш сон. Вот несколько продуктов, которых следует избегать перед сном:

- Продукты и напитки, содержащие кофеин: Кофеин может лишить вас сна и затруднить засыпание.

- Острая и жирная пища: она может вызвать изжогу, ощущение жжения в груди или горле.

- Кислые продукты, такие как помидоры и цитрусовые: также могут вызывать изжогу.

- Сладости и сладкие напитки, такие как десерты и газировка: диеты с высоким содержанием сахара связаны с плохим сном.

- Соленая пища: может вызвать обезвоживание и чувство усталости по утрам.

- Алкоголь: нарушает сон; Хотя это может помочь вам быстрее заснуть, это также может привести к более легкому пробуждению и ухудшению качества сна.

Однако не стоит быть слишком категоричным: иногдае употребление блюд из этого списка не навредит вашему здоровью. Если вы беспокоитесь о своем здоровье и сне, пересмотрите свои вечерние перекусы и подумайте о том, чтобы сократить потребление этих продуктов.

Не забывайте контролировать размер порций. Слишком обильный прием пищи перед сном может вызвать дискомфорт, мешая организму расслабиться и хорошо выспаться.

Когда следует прекратить есть перед сном

Лучшее время для прекращения приема пищи — примерно за 2–3 часа до того, как вы планируете лечь спать. За это время ваш организм успеет полностью переварить пищу, что поможет предотвратить дискомфорт, отрыжку и нарушение сна.

Например, если вы ложитесь спать в 22:00, постарайтесь перестать есть около 19:00 или 20:00.

Перекусы ночью, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами, могут способствовать лучшему сну и помочь предотвратить переедание.

Обращайте внимание на размеры порций и понимайте, действительно ли вы голодны или едите по привычке или под влиянием эмоций, и это может иметь большое значение. Если ночные приступы голода стали для вас регулярной проблемой, может помочь корректировка дневных привычек питания, чтобы избежать обезвоживания организма и заняться расслабляющими видами деятельности перед сном.

Читать далее Вернуться к темам

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm