Йогурт, стакан молока или немного фруктов — хорошие варианты для перекуса в конце дня. Иллюстрация.
Так как это может привести к увеличению веса, расстройству желудка и повлиять на сон.
Вредны ли ночные перекусы для здоровья?
Согласно публикации на Health.com , несмотря на отсутствие конкретных исследований, исследования показали, что перекусы по ночам — нездоровая пищевая привычка. В одном из обзоров было обнаружено, что люди, которые едят по ночам, как правило, потребляют больше калорий и меньше полезной пищи, например, сладостей, сладких напитков и фастфуда.
Они также склонны пропускать завтрак или откладывать его, съедая больше в конце дня. Даже при одинаковом количестве калорий люди, которые едят больше на ночь, чаще страдают от избыточного веса и проблем с обменом веществ.
Недостаточное питание в течение дня может привести к нездоровым перекусам вечером. Усталость также затрудняет осознанный выбор еды. Вы можете выбрать что-то быстрое и сытное, например, продукты с высоким содержанием сахара или жира.
Некоторые люди перекусывают по ночам, чтобы справиться со стрессом, скукой или грустью. Эмоциональное переедание связано с тревогой, депрессией, набором веса и нездоровыми пищевыми привычками.
Если вы регулярно сталкиваетесь с этой проблемой, возможно, вам поможет консультация с медицинским работником или психотерапевтом.
С другой стороны, поздние перекусы могут стать совершенно полезной частью вашей повседневной жизни, если вы будете планировать их заранее и делать осознанный выбор.
Что есть перед сном
По словам экспертов, триптофан — это аминокислота, необходимая для выработки мелатонина и серотонина — двух гормонов, контролирующих сон. Продукты, богатые триптофаном, включают сыр, яичные белки, молоко, арахис и орехи.
Сочетайте богатые белком продукты с углеводами, чтобы триптофан мог легко попасть в мозг.
Клетчатка и белок помогают дольше сохранять чувство сытости, предотвращая приступы голода по ночам. Эти питательные вещества также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падения, которые могут нарушить сон.
Исследования показывают, что рацион питания, богатый растительной клетчаткой (фруктами и овощами) и полезными жирами из орехов, связан с улучшением качества сна.
Комбинирование групп продуктов — отличный способ сделать ваш ночной перекус сбалансированным и сытным, но не слишком тяжёлым. Вот несколько вариантов вечерних перекусов:
Стакан молока и фрукт, например, банан, яблоко или груша.
Йогурт с ягодами.
Вареные яйца с цельнозерновыми крекерами.
Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или ломтиками сыра.
Пища с большим количеством перца чили, жирная, кислая... может повлиять на сон - Иллюстрация фото
Продукты, которые не следует есть перед сном
Есть продукты, которые могут затруднять засыпание или мешать сну. Вот несколько продуктов, которых следует избегать перед сном:
- Продукты и напитки, содержащие кофеин: Кофеин может не дать вам уснуть и затруднить засыпание.
- Острая и жирная пища: может вызвать изжогу, жжение в груди или горле.
- Кислые продукты, такие как помидоры и цитрусовые: также могут вызывать изжогу.
- Сладости и сладкие напитки, такие как десерты и газировка: диета с высоким содержанием сахара связана с плохим сном.
- Соленая пища: может вызвать обезвоживание и чувство усталости по утрам.
- Алкоголь: нарушает сон. Хотя он может помочь вам быстрее заснуть, он заставляет вас легче просыпаться и ухудшает качество сна.
Однако не стоит быть слишком строгим: периодическое употребление одного из этих продуктов не навредит вашему здоровью. Если вы беспокоитесь о своём здоровье и сне, пересмотрите свои ночные перекусы и подумайте о том, чтобы сократить потребление этих продуктов.
Не забывайте контролировать размер порций. Переедание перед сном может вызвать дискомфорт, мешая организму расслабиться и хорошо выспаться.
Когда следует прекратить есть перед сном
Лучше всего прекращать есть примерно за 2–3 часа до сна. Это позволит организму полностью переварить пищу, что поможет избежать дискомфорта, отрыжки и нарушений сна.
Например, если вы ложитесь спать в 22:00, постарайтесь перестать есть около 19:00 или 20:00.
Перекусы на ночь, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами, могут способствовать лучшему сну и помочь предотвратить переедание.
Обращайте внимание на размер порций и поймите, действительно ли вы голодны или просто едите по привычке или под влиянием эмоций, и это может иметь большое значение. Если ночные приступы тяги к еде — регулярная проблема, может помочь корректировка дневных пищевых привычек, поддержание водного баланса и расслабляющие занятия перед сном.
Источник: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm
Комментарий (0)