Как люди с высоким EQ управляют своими эмоциями, чтобы добиться успеха в работе и жизни

Социальный GĐXH - Высокий EQ позволяет нам эффективно развивать и поддерживать важные отношения с начальством, коллегами, друзьями...

Гарвардский университет однажды опубликовал исследование: существует тесная связь между эмоциями и счастьем.

Повседневная жизнь всегда преподносит нам вещи, которые расстраивают нас, но помните: когда весь гнев выплеснут, нам в конечном итоге придется заплатить эквивалентную цену.

Только освободившись от негативных эмоций и умело управляя своим настроением, можно достичь длительного удовлетворения и радости.

Поэтому, если вы хотите изменить себя, начните с управления своими эмоциями, следуя советам ниже.

Сделайте глубокий вдох, используя принцип 4-7-8.

Когда вы чувствуете стресс или гнев, сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Глубокое дыхание поможет вам расслабить мышцы и замедлить сердечный ритм, в то время как ваш мозг также будет контролировать и регулировать ваши эмоции, возвращая их в стабильное состояние.

Попробуйте метод 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом (директором Центра интегративной медицины Эндрю Вейла при Университете Аризоны).

Соответственно, вы можете попробовать дышать в ритме 4-7-8: вдыхайте 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд и выдыхайте на 8 секунд.

Cách người EQ cao quản lý cảm xúc để thuận lợi trong công việc và cuộc sống- Ảnh 1. — Иллюстрация фото

Когда вы теряете самообладание, проявите терпение в течение 12 секунд.

«Если люди смогут успокоиться на 12 секунд перед каждой вспышкой эмоций, желание взорваться будет намного меньше», — сказал Рональд, американский эксперт по управлению эмоциями.

По словам врача, в этот момент вы можете начать мыслить более ясно, вместо того чтобы полностью поддаваться эмоциям.

Это займет всего 12 секунд, и вы будете благодарны за то, что избежали огромной потери, потому что вовремя спохватились.

Выразите свои чувства тому, кому доверяете.

Это может быть друг или член семьи.

Иногда разговор о своих чувствах может помочь вам лучше понять их и найти способы справиться с ними здоровым образом.

Cách người EQ cao quản lý cảm xúc để thuận lợi trong công việc và cuộc sống- Ảnh 2. — Иногда разговор о своих эмоциях может помочь лучше их понять и найти способы справляться с ними более здоровым образом. Иллюстрация.

Упражнение в течение 30 минут

Газета Huffington Post однажды опубликовала статью под названием «Эмоции — рабочий лист»: Когда вы испытываете стресс, займитесь йогой, чтобы расслабиться.

Когда вам грустно, примите ванну. Когда вы обеспокоены, танцуйте под музыку.

Вместо того чтобы пребывать в плохом настроении и не иметь возможности освободиться, лучше заняться спортом.

После занятий спортом вы обнаружите, что все негативные эмоции испарились вместе с потом.

Практикуйте уверенность

Уверенность — очень важный фактор контроля эмоций. Если вы уверены в себе, вы менее подвержены влиянию эмоций.

Существует множество способов обрести уверенность в себе, например, пройти курс публичных выступлений и ораторского мастерства или принять участие во внеклассных мероприятиях.

Управление эмоциями — это практика, требующая времени и усилий.

Будьте терпеливы и не расстраивайтесь, если не добьётесь успеха сразу. Продолжая учиться и меняться, вы увидите прогресс.