Сидение на стуле является фактором риска набора жира на животе, но вы можете обратить вспять некоторые негативные последствия сидячего образа жизни, выполняя некоторые осознанные движения во время сидения.
Жир на животе может увеличить риск заболеваний.
Вот способы избавиться от надоедливого жира на животе во время сидения:
1. Приседания помогают уменьшить висцеральный жир
Одним из самых простых упражнений для уменьшения висцерального жира является скручивание сидя:
- Сядьте на край стула, руки положите за голову, пальцы переплетены, спина прямая.
- Откиньтесь немного назад и поднимите грудь к коленям. Это поможет задействовать мышцы живота, когда вы наклоняетесь вперед (выдох).
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Примечание: держите корпус напряженным во время выполнения этого упражнения. Для этого упражнения идеально подойдет 15 повторений по 3 подхода.
2. Поза бабочки помогает уменьшить жир на животе
Поза бабочки.
Поза бабочки или Баддха Конасана — отличный способ избавиться от лишнего жира на животе, сидя в удобном положении. Помимо уменьшения висцерального жира, это также отличная поза для снятия стресса, фактора риска набора жира на животе.
- Сядьте на пол или на коврик для йоги, выпрямите спину, вытяните ноги вперед.
- Согните колени и сведите ступни вместе так, чтобы подошвы соприкоснулись. Возьмитесь руками за ступни или лодыжки и подтяните пятки как можно ближе к тазу.
- Дышите глубоко и ровно. Мягко двигайте коленями вверх и вниз, имитируя движение бабочки. Держите спину прямо и сохраняйте вертикальное положение, чтобы насладиться мягкой растяжкой бедер.
3. Сидение прямо также помогает уменьшить жир на животе.
Сидеть прямо и не сутулиться не только помогает исправить осанку, но и способствует потере веса. Это дополнительный совет, которому вы должны следовать, сидя.
По словам исследователей, сидение прямо может помочь вам сжигать дополнительно 350 калорий в день. Преимущества поддержания хорошей осанки в течение дня включают в себя более плоский, более подтянутый живот.
4. Пейте воду.
Обезвоживание может вызвать множество проблем со здоровьем, включая запоры и вздутие живота. Питье воды сидя может улучшить пищеварение и ускорить метаболизм, помогая сжигать жир.
5. Рисуйте цифры ногами.
Если вы устали и не хотите вставать, чтобы заняться спортом, представьте, что вы рисуете в воздухе буквы или цифры ногами. Это может быть эффективным упражнением для уменьшения висцерального жира и уменьшения талии.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-tot-nhat-de-giam-mo-noi-tang-khi-ngoi-172240920233536812.htm
Комментарий (0)