Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Любой может начать ходить, имея только удобную пару обуви и немного мотивации. Хотя ходьба может показаться легкой, многие исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса.

Преимущества ходьбы для снижения веса особенно очевидны в сочетании с диетой. Однако часто задают вопрос: сколько нужно ходить, чтобы действительно похудеть? Ответ для каждого человека свой, поскольку он зависит от веса, скорости, интенсивности и диеты, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Регулярные прогулки — эффективный способ снижения веса.

ФОТО: ИИ

Чтобы узнать, как ходить, чтобы похудеть, вам нужно опираться на следующие два фактора:

Частота ходьбы

Для похудения с помощью ходьбы важными факторами являются регулярность, продолжительность и интенсивность. По данным некоммерческой медицинской организации Mayo Clinic (США), быстрая ходьба в течение 30–60 минут большинство дней недели может помочь организму сжигать достаточно калорий для похудения, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Фактически, чтобы сбросить 1 кг лишнего жира, вам нужно сжечь около 7700 калорий. Быстрая ходьба со скоростью 5,6 км/час помогает сжигать около 300-400 калорий/час, в зависимости от вашего веса. Таким образом, если вы будете ходить около 1 часа каждый день и сжигать 300 калорий, через 1 неделю вы сожжете около 2100 калорий, что эквивалентно потере 0,27 кг жира/неделю.

Для начинающих время ходьбы должно составлять от 20 до 30 минут в день, поддерживаемое 3-5 дней в неделю. После того, как вы освоитесь, практикующий должен постепенно увеличивать до 45-60 минут в день. Не обязательно ходить непрерывно, чтобы достичь поставленной цели, но можно разделить на несколько периодов. Например, если цель ходьбы составляет 45 минут в день, то вполне возможно разделить ее на 3 раза, каждый раз по 15 минут.

Идеальное время для ходьбы — когда позволяют условия, например, от парковки до работы. Ходьба после еды особенно полезна для пищеварения и стабилизации уровня сахара в крови.

На основе количества шагов

Многие шагомеры устанавливают стандартную цель в 10 000 шагов в день, что составляет около 8 км или 1,5–2 часов ходьбы. На самом деле, для здоровья достаточно всего 7 000–8 000 шагов в день.

Исследования показывают, что 2000 шагов эквивалентны 1 км. Если вы идете в обычном темпе, вы сжигаете около 80-100 калорий. Ходьба по 7000-8000 шагов в день помогает вам сжигать около 280-400 калорий. Если вы поддерживаете это регулярно, вам понадобится всего 20-27 дней, чтобы потерять 1 кг лишнего жира, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm