Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Эффект ходьбы в плане снижения веса особенно заметен при сочетании ее с диетой. Однако часто возникает вопрос: сколько нужно ходить, чтобы действительно похудеть? По данным сайта о здоровье Healthline (США), ответ для каждого человека индивидуален, поскольку он зависит от веса, скорости, интенсивности и диеты.

Регулярные прогулки — эффективный способ снижения веса.

ФОТО: ИИ

Чтобы узнать, как ходить, чтобы похудеть, вам нужно опираться на следующие два фактора:

Частота ходьбы

Для похудения с помощью ходьбы важными факторами являются регулярность, продолжительность и интенсивность. По данным некоммерческой медицинской организации Mayo Clinic (США), быстрая ходьба в течение 30–60 минут большинство дней недели может помочь организму сжигать достаточно калорий для похудения, особенно в сочетании со здоровым питанием.

Фактически, чтобы сбросить 1 кг лишнего жира, вам необходимо сжечь около 7700 калорий. Быстрая ходьба со скоростью 5,6 км/час помогает сжигать около 300–400 калорий/час в зависимости от массы тела. Таким образом, если вы ходите около 1 часа каждый день и сжигаете 300 калорий, через 1 неделю вы сожжете около 2100 калорий, что эквивалентно потере 0,27 кг жира в неделю.

Для начинающих время ходьбы должно составлять 20–30 минут в день, повторяясь 3–5 раз в неделю. Как только вы привыкнете, постепенно увеличивайте время до 45–60 минут в день. Для достижения поставленной цели не обязательно идти непрерывно, можно разделить ее на несколько периодов. Например, если ваша цель — 45 минут ходьбы в день, вы можете разделить ее на 3 прогулки, каждая из которых будет длиться 15 минут.

Идеальное время для прогулок — когда позволяют условия, например, прогулка от парковки до работы. Прогулки после еды особенно полезны для пищеварения и стабилизации уровня сахара в крови.

На основе количества шагов

Многие шагомеры по умолчанию устанавливают цель в 10 000 шагов в день, что составляет около 5 миль или 1,5–2 часов ходьбы. На самом деле, для поддержания здоровья достаточно проходить всего 7000–8000 шагов в день.

Исследования показывают, что 2000 шагов равны 1 км. Если вы идете в обычном темпе, вы сжигаете около 80–100 калорий. Прогулка в 7000–8000 шагов в день поможет вам сжечь около 280–400 калорий. По данным Healthline , при регулярном соблюдении диеты можно потерять 1 кг лишнего жира всего за 20–27 дней.

Источник: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm