Сколько упражнений в день мне нужно делать, чтобы снизить уровень холестерина в крови?

Большая часть холестерина вырабатывается печенью, а остальная часть поступает из других органов и с пищей. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), холестерин играет важную роль в нервной деятельности, синтезе некоторых гормонов и многих других важных функциях.

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — Чтобы снизить уровень холестерина в крови, вам необходимо заниматься спортом с умеренной интенсивностью или выше не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Чтобы избежать повышенного уровня холестерина в крови, следует ограничить его потребление в ежедневном рационе. Однако это не всегда легко.

Высокий уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. В то же время, высокий уровень плохого холестерина ЛПНП может увеличить риск развития этих опасных заболеваний.

Уровень холестерина в крови считается высоким, если общий уровень холестерина превышает 200 мг/дл. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым с высоким уровнем холестерина заниматься не менее 150 минут аэробными упражнениями умеренной интенсивности в неделю. Это считается эффективным способом снижения уровня холестерина.

Не стоит пытаться заниматься по 150 минут за 1-2 дня. Вместо этого следует распределить все 150 минут на 4-5 дней, по 30-40 минут каждый день. Подходящие упражнения включают ходьбу, езду на велосипеде, бег трусцой или плавание.

Однако некоторые исследования показывают, что людям с высоким уровнем холестерина может потребоваться немного увеличить физическую нагрузку. В исследовании, опубликованном в журнале «Спортивная медицина», анализировалось влияние аэробных упражнений, силовых тренировок и тренировок с отягощениями на уровень холестерина в крови. В исследовании сделан вывод о том, что для снижения уровня холестерина ЛПНП, повышения уровня холестерина ЛПВП и снижения уровня триглицеридов необходимо заниматься спортом более 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Помимо продолжительности упражнений, на снижение уровня холестерина ЛПНП в крови может влиять также их интенсивность.

Увеличение интенсивности упражнений может быть эффективным для снижения уровня холестерина, особенно при аэробных нагрузках. Однако, согласно данным Medical News Today , для силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, увеличение количества повторений в подходе более эффективно снижает уровень холестерина, чем увеличение веса.

Ссылка на источник