Вреден ли регулярный бег для коленей?

Многие задаются вопросом, могут ли движения во время бега трусцой нанести вред суставам или коленям?

По словам спортивного врача Энн Рекс, доктора медицинских наук, по данным клиники Кливленда , существует мало доказательств того, что бег вызывает артрит коленного сустава.

Мало доказательств того, что бег вызывает артрит коленного сустава

Как бег влияет на колени?

По словам Рекса, бег может временно вызвать изменения в хряще и жидкости в колене, но хрящ может восстанавливаться между пробежками, и организм может адаптироваться.

Следовательно, бег не вызывает артрит, если после него отдохнуть. Исследование с участием марафонцев показало, что интенсивный бег не увеличивает риск развития артрита.

Влияет ли местность, по которой бегают, на суставы?

Рельеф местности, по которому выполняется бег, влияет на здоровье суставов. Соответственно, чем сложнее рельеф местности, тем сильнее нагрузка на суставы.

Однако на ровной поверхности во время бега вы также рискуете упасть. Травмы во время бега могут усилить повреждение и воспаление суставов.

Кроме того, делайте частые перерывы при беге по твёрдым поверхностям, например, по бетону. Если бегать постоянно, хрящ коленного сустава будет болеть и не сможет восстановиться.

Советы по защите суставов во время бега

Ежедневный бег полезен для здоровья, если ваши суставы здоровы и не травмированы. Миссис Рекс поделилась советами, которые помогут нам защитить колени во время бега.

1. Носите подходящую обувь.

Кроссовки для бега играют важную роль в защите костей и суставов. Они служат амортизаторами для вашего тела, но со временем изнашиваются.

Поэтому следует выбрать специальную пару обуви и менять ее после пробега примерно 483–805 км.

Кроссовки для бега играют важную роль в защите костей и суставов.

2. Отдых между забегами

Людям с артритом нужно больше отдыхать, чтобы коленный хрящ мог восстановиться, говорит Рекс. Даже если у вас нет проблем с суставами, отдых может помочь предотвратить будущие проблемы со здоровьем.

3. Используйте наколенник.

Людям с артритом коленного сустава Рекс рекомендует носить наколенник во время бега. Он помогает повысить выносливость и сократить время восстановления между тренировками.

4. Не бегите слишком быстро или слишком быстро.

Не следует увеличивать дистанцию или время бега слишком быстро, чтобы избежать травм. Рекомендуется не увеличивать дистанцию или время бега более чем на 10% в неделю.

Кроме того, при смене рельефа следует некоторое время бежать медленно, чтобы дать организму адаптироваться.

5. Обеспечить организм энергией

Обеспечение организма адекватным питанием улучшит ваши беговые показатели. Ваше тело и суставы смогут хорошо восстановиться только при достаточном потреблении калорий и питательных веществ.

6. Развивайте гибкость и силу

Развитие гибкости и силы может помочь предотвратить травмы. Занятия йогой в дни, свободные от бега, могут быть полезны.

Однако при травме не стоит просто отдыхать. Для коррекции слабости мышц, мышечного напряжения и правильной осанки во время бега необходима консультация врача.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm