Эксперты показывают, как поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно не только для людей с диабетом или преддиабетом, но и полезно для здоровья в целом.

Согласно информации с сайта о здоровье Verywell Health , небольшие изменения в повседневном образе жизни могут помочь организму лучше контролировать уровень сахара в крови, тем самым поддерживая энергию, ясность ума и предотвращая многие связанные с этим заболевания.

Вот несколько простых способов контролировать уровень сахара в крови, по мнению Бриттани Полсон, диетолога и эксперта по диабету из США.

Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно не только для людей с диабетом или преддиабетом.

Фото: ИИ

Съешьте сытный завтрак.

Когда вы пропускаете приемы пищи или едите только продукты, богатые углеводами, уровень сахара в крови резко повышается, а затем быстро падает, из-за чего вы чувствуете усталость, быстро испытываете голод и склонны к перекусам.

Полноценный завтрак должен включать белки, клетчатку и полезные жиры.

Белковая добавка

Добавление белка во все приемы пищи и перекусы также помогает замедлить всасывание сахара в кровь.

Белок не только помогает дольше сохранять чувство сытости, но и способствует сбалансированному питанию, эффективно стабилизируя уровень сахара в крови.

К распространенным источникам белка относятся курица, бобы, вареные яйца, орехи и сыр.

Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой.

Клетчатка также играет важную роль в контроле уровня сахара в крови.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты с кожурой, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты, помогают замедлить усвоение сахара, а также благотворно влияют на пищеварение, сердечно-сосудистую систему и микробиом кишечника.

Ограничьте потребление сладких напитков.

Употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки в банках, подслащенный чай или энергетические напитки, может вызвать кратковременный скачок уровня сахара в крови.

В таких напитках часто отсутствует клетчатка или белок, что приводит к более быстрому усвоению сахара.

Питайтесь регулярно в течение дня.

Длительный перерыв в еде может легко привести к гипогликемии, вызывая усталость, беспокойство или тремор. Прием пищи каждые 3-4 часа обеспечит организм стабильным запасом энергии.

контроль порций

Даже полезные продукты, употребляемые в избытке, могут влиять на уровень сахара в крови.

Разделить приемы пищи можно по методу «тарелки»: половина тарелки должна состоять из некрахмалистых овощей, четверть — из нежирного белка, а остальная часть — из цельнозерновых продуктов или крахмалистых продуктов. Такое расположение помогает организму медленно усваивать углеводы, предотвращая резкий скачок уровня сахара в крови.

Вы можете разделить порции, используя метод «тарелки»: половина тарелки — овощи, четверть — нежирный белок, а остальное — цельнозерновые продукты.

Иллюстрация: ИИ

Поддерживайте физическую активность.

Даже 10-минутная прогулка после еды может принести пользу.

Простые виды физических упражнений, такие как ходьба, работа в саду или умеренные движения в помещении, могут помочь лучше контролировать уровень сахара в крови.

Снижение уровня стресса помогает регулировать уровень сахара в крови.

Длительный стресс заставляет организм вырабатывать гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Поэтому снижение уровня стресса играет решающую роль в регулировании уровня сахара в крови.

Высыпайтесь и спите хорошо.

Достаточный и качественный сон способствует повышению чувствительности к инсулину и снижению риска гипергликемии. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Для улучшения качества сна необходимо придерживаться постоянного режима отхода ко сну и пробуждения, ограничить использование электронных устройств перед сном, уменьшить потребление кофеина перед сном, избегать переедания перед сном и поддерживать регулярную физическую активность в течение дня.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm