Эксперты показывают, как поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня

Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно не только для людей с диабетом или преддиабетом, но и полезно для общего состояния здоровья.

По данным медицинского сайта Verywell Health , небольшие изменения в ежедневном образе жизни могут помочь организму лучше контролировать уровень сахара в крови, тем самым поддерживая энергию, ясность ума и предотвращая многие связанные с этим заболевания.

По словам Бриттани Поулсон, диетолога и эксперта по диабету из США, вот несколько простых способов контролировать уровень сахара в крови.

Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно не только для людей с диабетом или преддиабетом.

Фото: ИИ

Полный завтрак

Если вы пропускаете приемы пищи или едите только продукты, богатые крахмалом, уровень сахара в крови резко повышается, а затем быстро падает, из-за чего вы чувствуете усталость, голод и желание перекусить.

Полноценный завтрак должен включать белки, клетчатку и полезные жиры.

Белковая добавка

Включение белка во все приемы пищи и перекусы также помогает замедлить всасывание сахара в кровь.

Белок не только помогает создать чувство сытости на длительное время, но и способствует балансу питательных веществ, помогая эффективно стабилизировать уровень сахара в крови.

Распространенными источниками белка являются курица, бобы, вареные яйца, орехи и сыр.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка также играет важную роль в контроле уровня сахара в крови.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты с кожурой, бобы, орехи и цельнозерновые продукты, помогают замедлить всасывание сахара и полезны для пищеварения, здоровья сердца и микробиоты кишечника.

Ограничьте употребление сладких напитков

Употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки, сладкие чаи или энергетические напитки, может вызвать кратковременный скачок уровня сахара в крови.

В таких напитках часто не содержится клетчатки и белка, что ускоряет усвоение сахара.

Питайтесь равномерно в течение дня.

При слишком длительном воздержании от еды уровень сахара в крови может упасть, что приводит к усталости, беспокойству и дрожи в руках и ногах. Приём пищи каждые 3–4 часа обеспечит организм постоянной энергией.

Контроль порций

Даже здоровая пища может повлиять на уровень сахара в крови, если ее употреблять в чрезмерных количествах.

Вы можете разделить приёмы пищи, используя «метод тарелки»: половину вашей тарелки должны занимать некрахмалистые овощи, четверть — постный белок, а остальное — цельнозерновые или крахмалистые продукты. Такой подход помогает организму медленно усваивать крахмал, предотвращая резкий рост уровня сахара в крови.

Вы можете разделить свои порции, используя метод «тарелки»: половину тарелки составляют овощи, четверть — нежирный белок, а остальное — цельнозерновой крахмал.

Иллюстрация: ИИ

Оставайтесь активными

Даже 10-минутная прогулка после еды может принести пользу.

Простые формы физических упражнений, такие как ходьба, работа в саду или легкие упражнения в помещении, помогают лучше контролировать уровень сахара в крови.

Снижение стресса помогает регулировать уровень сахара в крови

Хронический стресс заставляет организм вырабатывать гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Поэтому снижение уровня стресса играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови.

Высыпайтесь и спите хорошо

Достаточный и полноценный сон помогает повысить чувствительность к инсулину и снизить риск повышения уровня сахара в крови. Спать следует от 7 до 9 часов каждую ночь.

Чтобы улучшить качество сна, придерживайтесь фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения, ограничьте использование электронных устройств перед сном, ограничьте потребление кофеина непосредственно перед сном, не ешьте слишком много перед сном и регулярно занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm