По данным медицинского сайта Verywell Health , небольшие изменения в ежедневном образе жизни могут помочь организму лучше контролировать уровень сахара в крови, тем самым поддерживая энергию, ясность ума и предотвращая многие связанные с этим заболевания.
По словам Бриттани Поулсон, эксперта по питанию и диабету из США, вот несколько простых способов контролировать уровень сахара в крови.
Поддержание стабильного уровня сахара в крови важно не только для людей с диабетом или преддиабетом.
Фото: ИИ
Полный завтрак
Если вы пропускаете приемы пищи или едите только продукты, богатые крахмалом, уровень сахара в крови резко повышается, а затем быстро падает, из-за чего вы чувствуете усталость, голод и желание перекусить.
Полноценный завтрак должен включать белок, клетчатку и полезные жиры.
Белковая добавка
Включение белка во все приемы пищи и закуски также помогает замедлить всасывание сахара в кровь.
Белок не только помогает создать чувство сытости на длительное время, но и способствует балансу питательных веществ, помогая эффективно стабилизировать уровень сахара в крови.
Распространенными источниками белка являются курица, бобы, вареные яйца, орехи и сыр.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка также играет важную роль в контроле уровня сахара в крови.
Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты с кожурой, бобы, орехи и цельнозерновые продукты, помогают замедлить всасывание сахара и полезны для пищеварения, сердца и микробиоты кишечника.
Ограничьте употребление сладких напитков
Употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки, сладкие чаи или энергетические напитки, может привести к резкому повышению уровня сахара в крови за короткий период времени.
В таких напитках часто не содержится клетчатки и белка, что ускоряет усвоение сахара.
Питайтесь равномерно в течение дня.
Если вы слишком долго воздерживаетесь от еды, уровень сахара в крови может упасть, что приводит к усталости, беспокойству и дрожи в руках и ногах. Приём пищи каждые 3–4 часа обеспечит организм постоянным запасом энергии.
Контроль порций
Даже здоровая пища может повлиять на уровень сахара в крови, если ее употреблять в чрезмерных количествах.
Вы можете разделить приёмы пищи, используя «метод тарелки»: половину вашей тарелки должны занимать некрахмалистые овощи, четверть — постный белок, а остальное — цельнозерновые или крахмалистые продукты. Такой подход помогает организму медленно усваивать крахмал, предотвращая резкое повышение уровня сахара в крови.
Вы можете разделить свои порции, используя метод «тарелки»: половину вашей тарелки должны составлять овощи, четверть — нежирный белок, а остальное — цельнозерновые продукты.
Иллюстрация: ИИ
Оставайтесь активными
Даже 10-минутная прогулка после еды может принести пользу.
Простые формы физических упражнений, такие как ходьба, работа в саду или легкие упражнения в помещении, помогают лучше контролировать уровень сахара в крови.
Снижение стресса помогает регулировать уровень сахара в крови
Хронический стресс заставляет организм вырабатывать гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Поэтому снижение уровня стресса играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови.
Высыпайтесь и спите хорошо
Достаточный и полноценный сон может помочь повысить чувствительность к инсулину и снизить риск повышения уровня сахара в крови. Спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
Чтобы улучшить качество сна, необходимо придерживаться фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения, ограничить использование электронных устройств перед сном, ограничить потребление кофеина непосредственно перед сном, не есть слишком много перед сном и регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня.
Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm
Комментарий (0)