Эксперты рекомендуют лучшее время для приема рыбьего жира омега-3

Рыбий жир омега-3 играет важную роль в поддержании здоровья: он уменьшает воспаление, снижает артериальное давление, снижает уровень триглицеридов, защищает сердечно-сосудистую систему, уменьшает проявления артрита, способствует лечению колоректального рака и улучшает настроение...

Báo Thanh niên•14/10/2025

Благодаря этим преимуществам многие люди привыкли ежедневно пить рыбий жир с омега-3. Вопрос в том, когда лучше всего пить рыбий жир?

Здесь Эми Рихтер, диетолог, работающий в США, дает некоторые конкретные инструкции.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Прием рыбьего жира омега-3 утром может помочь повысить энергию и концентрацию внимания в течение дня.

Лучшее время для приема рыбьего жира омега-3

Лучшее практическое правило — всегда принимать рыбий жир с пищей, желательно содержащей жир. Жирные кислоты омега-3 являются жирорастворимыми, то есть они лучше всего усваиваются при употреблении с жирной пищей, сообщает Medical News Today.

Исследования показали, что усвоение омега-3 жирных кислот увеличивается вдвое при приеме с жирной пищей по сравнению с обезжиренной. Обзор 2019 года показал, что прием омега-3 рыбьего жира с жирной пищей увеличивает биодоступность, облегчая его усвоение организмом. Обзор 2015 года показал, что прием рыбьего жира с обезжиренной пищей снижает усвоение.

Поэтому лучше всего принимать рыбий жир омега-3 во время завтрака, обеда или ужина, любого приема пищи, содержащего полезные жиры, например, авокадо, орехи, яйца или оливковое масло.

Завтрак или ужин: в зависимости от личных целей

Хотя ни одно крупное исследование не показало, что омега-3 следует принимать в определенное время суток, ваши личные цели могут помочь вам в этом.

Для общего здоровья: приём рыбьего жира утром может повысить уровень энергии и концентрации в течение дня благодаря роли ДГК в работе мозга и нервной системы. Утро или обед подойдут, особенно если это время вашего самого большого и сбалансированного приёма пищи.

Для здоровья сердца и суставов: если вы стремитесь к этому, прием препарата вечером может быть более полезным.

Для здоровья сердца и уровня холестерина: исследования показывают, что прием препарата вечером может способствовать улучшению липидного профиля, поскольку выработка холестерина в печени достигает пика ночью.

Кроме того, по данным Times Of India, некоторые исследования показывают, что прием рыбьего жира на ночь может помочь уменьшить ночное воспаление, ускорить восстановление мышц и улучшить качество сна.

Поэтому, в зависимости от ваших целей в отношении здоровья, выбирайте оптимальное время для приема рыбьего жира.

Последовательность очень важна.

При приёме рыбьего жира с омега-3 регулярность так же важна, как и время приёма. Польза этой добавки накапливается со временем. Приём в одно и то же время каждый день способствует формированию здоровой привычки, поддерживает стабильный уровень омега-3 жирных кислот в крови, улучшает долгосрочное здоровье сердца и мозга, а также более эффективно снимает воспаление.