Стакан воды каждое утро сразу после пробуждения: что происходит с печенью и почками?

Питьевая вода важна для поддержания функций организма: от регулирования температуры до транспортировки питательных веществ и отходов.

Вода способствует пищеварению, смазывает суставы, поддерживает работу мозга и многие другие важные процессы. Но знаете ли вы, что время приёма воды не менее важно?

По данным Times Of India, хотя и необходимо поддерживать водный баланс в течение дня, бывают моменты, когда 1-2 стакана воды могут принести максимальную пользу для вашей печени, почек и общего здоровья.

1–2 стакана воды сразу после пробуждения помогают активизировать обмен веществ, насыщают органы влагой и выводят токсины в течение ночи.

Фото: ИИ

Пейте воду сразу после пробуждения.

Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения, чтобы активизировать обмен веществ, насытить организм влагой и вывести токсины за ночь. После 6-8 часов сна без воды организм естественным образом обезвоживается. Поэтому организму необходимо поддерживать водный баланс.

Кумуд Ганди, диетолог и ученый-специалист по продуктам питания из Индии, объясняет, что употребление воды сразу после пробуждения может способствовать детоксикации печени и почек, а также стимулировать пищеварение и сжигание калорий.

Печень использует воду для выработки желчи, которая помогает расщеплять жиры и выводить шлаки. Употребление достаточного количества воды утром поможет организму начать ежедневный процесс очищения.

По данным исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition , употребление воды первым делом с утра также может способствовать улучшению метаболизма жиров.

Добавление небольшого количества лимонного сока может обеспечить дополнительный витамин С и улучшить пищеварение.

Пейте воду за 30 минут до еды.

Наука доказала: употребление стакана воды за 30 минут до еды — одна из лучших стратегий для похудения и улучшения пищеварения.

Употребление воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая чувство сытости, подготавливая слизистую оболочку желудка к приему пищи и способствуя секреции пищеварительных ферментов.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что употребление воды перед едой в течение 12 недель эффективно способствует снижению веса. Однако следует избегать чрезмерного употребления воды непосредственно перед едой или во время неё, так как она может разбавлять пищеварительные соки и препятствовать усвоению питательных веществ.

Пейте воду до и после тренировки

Поддержание водного баланса крайне важно для оптимальной эффективности тренировок, и время играет важную роль. Выпивая 1-2 стакана воды за 30-60 минут до тренировки, вы сможете избежать ощущения вздутия живота и избежать обезвоживания.

После тренировки употребление воды помогает восполнить потерю жидкости через пот, способствует восстановлению мышц и регулирует температуру тела.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, поддержание водного баланса во время тренировок может повысить производительность и сжигание калорий.

Выпивая стакан воды примерно в 10:30 и 15:30, вы не только сократите количество перекусов, но и сохраните бодрость и концентрацию внимания.

Фото: ИИ

Пейте воду в середине утра и в середине дня.

Обычно, когда вы чувствуете голод, ваш организм может вызывать чувство жажды. Стакан воды в районе 10:30–15:30 не только поможет уменьшить количество перекусов, но и поможет вам оставаться бодрым, сосредоточенным и предотвратить упадок сил, который часто принимают за голод.

Пейте воду перед сном

Очень важно пить воду перед сном. Небольшой стакан воды за 1-2 часа до сна поможет клеткам восстановиться ночью, вывести шлаки через пищеварительный тракт и предотвратить сухость во рту и мышечные спазмы. Однако не пейте воду непосредственно перед сном, так как это может повлиять на качество сна, и не пейте слишком много, так как это может нарушить сон из-за частых походов в туалет. Употребление воды в это время помогает обеспечить организм достаточным количеством воды в течение ночи, поддерживает работу почек и печени, а также способствует восстановлению мышц во время отдыха.

Прислушивайтесь к сигналам организма о жажде и регулируйте потребление воды в течение дня. Пейте разумно, не переусердствуйте, как рекомендует Times Of India.

Источник: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm