Стакан воды каждое утро сразу после пробуждения: что происходит с печенью и почками?

Питьевая вода важна для поддержания функций организма: от регулирования температуры до транспортировки питательных веществ и отходов.

Вода способствует пищеварению, смазывает суставы, поддерживает работу мозга и многие другие важные процессы. Но знаете ли вы, что время приёма воды не менее важно?

Хотя необходимо поддерживать водный баланс в течение дня, по данным Times Of India, бывают моменты, когда 1-2 стакана воды могут принести максимальную пользу печени, почкам и здоровью в целом.

1–2 стакана воды сразу после пробуждения помогают активизировать обмен веществ, насыщают органы влагой и выводят токсины в течение ночи.

Фото: ИИ

Пейте воду сразу после пробуждения.

Выпив 1-2 стакана воды сразу после пробуждения, вы активизируете метаболизм, увлажняете органы и выводите токсины за ночь. После 6-8 часов сна без воды организм естественным образом обезвоживается. Поэтому организму необходимо поддерживать достаточный уровень гидратации.

Кумуд Ганди, диетолог и ученый-специалист по продуктам питания из Индии, объясняет, что употребление воды сразу после пробуждения может способствовать детоксикации печени и почек, а также стимулировать пищеварение и сжигание калорий.

Печень использует воду для выработки желчи, которая помогает расщеплять жиры и выводить шлаки. Употребление достаточного количества воды утром поможет организму начать ежедневный процесс очищения.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , употребление воды с самого утра также может способствовать улучшению метаболизма жиров.

Добавление небольшого количества лимонного сока может обеспечить дополнительный витамин С и улучшить пищеварение.

Пейте воду за 30 минут до еды.

Наука доказала: выпить стакан воды за 30 минут до еды — одна из лучших стратегий для похудения и улучшения пищеварения.

Употребление воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая чувство сытости, подготавливая слизистую оболочку желудка к приему пищи и способствуя секреции пищеварительных ферментов.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что употребление воды перед едой в течение 12 недель эффективно помогает людям сбросить вес. Однако следует избегать употребления слишком большого количества воды непосредственно перед едой или во время нее, так как это может разбавить пищеварительные соки и помешать усвоению питательных веществ.

Пейте воду до и после тренировки.

Поддержание водного баланса имеет важное значение для оптимальной эффективности во время тренировок, и время приема воды играет важную роль. Выпив 1-2 стакана воды за 30-60 минут до тренировки, вы сможете избежать вздутия живота и поддерживать водный баланс.

После тренировки питьевая вода помогает восполнить потерю влаги с потом, способствует восстановлению мышц и регулирует температуру тела.

По данным Американского совета по фитнесу, поддержание достаточного уровня гидратации во время тренировок может улучшить спортивные результаты и увеличить сжигание калорий.

Выпивая стакан воды примерно в 10:30-15:30, вы не только сокращаете количество перекусов, но и помогаете оставаться бодрым и сосредоточенным.

Фото: ИИ

Пейте воду в середине утра и в середине дня.

Обычно, когда вы чувствуете голод, ваш организм может вызвать чувство жажды. Выпив стакан воды около 10:30-15:30, вы не только сократите количество перекусов, но и поможете оставаться бодрым, сосредоточенным и предотвратите упадок сил, который часто ошибочно принимают за голод.

Выпейте воды перед сном.

Употребление воды перед сном очень важно: небольшой стакан воды за 1-2 часа до сна может способствовать восстановлению клеток ночью, помочь выведению отходов из пищеварительного тракта и предотвратить сухость во рту и мышечные судороги. Однако не следует пить воду непосредственно перед сном, так как это может повлиять на качество сна, и не следует пить слишком много, так как это может нарушить сон из-за частых походов в туалет. Употребление воды в это время помогает обеспечить организм достаточным количеством воды в течение ночи, поддерживает функцию почек и печени и помогает мышцам восстанавливаться во время отдыха.

Прислушивайтесь к сигналам жажды своего организма и сбалансируйте потребление воды в течение дня. Пейте умеренно, не переусердствуйте, советует Times Of India.

Источник: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm