Вода способствует пищеварению, смазывает суставы, поддерживает работу мозга и многие другие важные процессы. Но знаете ли вы, что время приёма воды не менее важно?
По данным Times Of India, хотя и необходимо поддерживать водный баланс в течение дня, бывают моменты, когда 1-2 стакана воды могут принести максимальную пользу для вашей печени, почек и общего здоровья.
1–2 стакана воды сразу после пробуждения помогают активизировать обмен веществ, насыщают органы влагой и выводят токсины в течение ночи.
Фото: ИИ
Пейте воду сразу после пробуждения.
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения, чтобы активизировать обмен веществ, насытить организм влагой и вывести токсины за ночь. После 6-8 часов сна без воды организм естественным образом обезвоживается. Поэтому организму необходимо поддерживать водный баланс.
Кумуд Ганди, диетолог и ученый-специалист по продуктам питания из Индии, объясняет, что употребление воды сразу после пробуждения может способствовать детоксикации печени и почек, а также стимулировать пищеварение и сжигание калорий.
Печень использует воду для выработки желчи, которая помогает расщеплять жиры и выводить шлаки. Употребление достаточного количества воды утром поможет организму начать ежедневный процесс очищения.
По данным исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition , употребление воды первым делом с утра также может способствовать улучшению метаболизма жиров.
Добавление небольшого количества лимонного сока может обеспечить дополнительный витамин С и улучшить пищеварение.
Пейте воду за 30 минут до еды.
Наука доказала: употребление стакана воды за 30 минут до еды — одна из лучших стратегий для похудения и улучшения пищеварения.
Употребление воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая чувство сытости, подготавливая слизистую оболочку желудка к приему пищи и способствуя секреции пищеварительных ферментов.
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что употребление воды перед едой в течение 12 недель эффективно способствует снижению веса. Однако следует избегать чрезмерного употребления воды непосредственно перед едой или во время неё, так как она может разбавлять пищеварительные соки и препятствовать усвоению питательных веществ.
Пейте воду до и после тренировки
Поддержание водного баланса крайне важно для оптимальной эффективности тренировок, и время играет важную роль. Выпивая 1-2 стакана воды за 30-60 минут до тренировки, вы сможете избежать ощущения вздутия живота и избежать обезвоживания.
После тренировки употребление воды помогает восполнить потерю жидкости через пот, способствует восстановлению мышц и регулирует температуру тела.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, поддержание водного баланса во время тренировок может повысить производительность и сжигание калорий.
Выпивая стакан воды примерно в 10:30 и 15:30, вы не только сократите количество перекусов, но и сохраните бодрость и концентрацию внимания.
Фото: ИИ
Пейте воду в середине утра и в середине дня.
Обычно, когда вы чувствуете голод, ваш организм может вызывать чувство жажды. Стакан воды в районе 10:30–15:30 не только поможет уменьшить количество перекусов, но и поможет вам оставаться бодрым, сосредоточенным и предотвратить упадок сил, который часто принимают за голод.
Пейте воду перед сном
Очень важно пить воду перед сном. Небольшой стакан воды за 1-2 часа до сна поможет клеткам восстановиться ночью, вывести шлаки через пищеварительный тракт и предотвратить сухость во рту и мышечные спазмы. Однако не пейте воду непосредственно перед сном, так как это может повлиять на качество сна, и не пейте слишком много, так как это может нарушить сон из-за частых походов в туалет. Употребление воды в это время помогает обеспечить организм достаточным количеством воды в течение ночи, поддерживает работу почек и печени, а также способствует восстановлению мышц во время отдыха.
Прислушивайтесь к сигналам организма о жажде и регулируйте потребление воды в течение дня. Пейте разумно, не переусердствуйте, как рекомендует Times Of India.
Источник: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm
Комментарий (0)