Эксперт: употребление рыбьего жира омега-3 с этими 5 блюдами неожиданно увеличит пользу

Рыбий жир Омега-3 очень полезен для здоровья, однако мало кто знает, что для максимального усвоения организмом этого полезного вещества важную роль играет то, как он употребляется и сочетаются продукты.

Многие добавки трудно усваиваются. И рыбий жир омега-3 не исключение. Это вещество жирорастворимо, поэтому оно может полностью усвоиться только при употреблении продуктов, богатых полезными жирами.

Ниже доктор Патрисия Микула, клинический фармацевт, работающий в США, рассказывает о 5 видах продуктов, которые следует употреблять вместе с рыбьим жиром омега-3, чтобы помочь организму максимально усваивать это питательное вещество, согласно новостному сайту о здоровье Verywell Health.

Попробуйте включить авокадо в свой утренний прием омега-3 рыбьего жира.

Фото: ИИ

Авокадо

Авокадо — отличный источник полезных жиров. Мононенасыщенные жиры в авокадо особенно полезны для повышения способности организма усваивать жирорастворимые питательные вещества.

Попробуйте включить авокадо в свой утренний прием омега-3 рыбьего жира.

Оливковое масло

Оливковое масло может способствовать усвоению жирорастворимых питательных веществ, таких как омега-3.

Кроме того, льняное или соевое масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК) — растительную омега-3 жирную кислоту. Она также может способствовать улучшению усвоения добавок.

Грецкий орех

Эти орехи не только являются отличным источником полезных жиров, способствующих усвоению омега-3, но и являются единственными орехами, содержащими значительное количество омега-3. В одной унции (25 граммах) грецких орехов содержится 2,57 грамма АЛК.

семена чиа

Семена чиа — еще один мощный источник растительных жиров, которые также обеспечивают столь необходимый уровень омега-3. По данным Verywell Health, 15 граммов семян чиа также содержат 5,05 грамма АЛК.

Жирная рыба

Жирная рыба богата полезными жирами и омега-3. Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит два типа жирных кислот: ЭПК и ДГК.

Жирная рыба также богата белком, магнием, селеном и многими другими важными витаминами и минералами. Если вы предпочитаете принимать добавки перед сном, съешьте жирную рыбу за ужином, чтобы улучшить усвоение и получить суточную норму омега-3.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm