Икроножные мышцы — «второе сердце», которое помогает крови эффективно циркулировать. 5 способов сохранить здоровье икроножных мышц.

SKĐS - Мышцы голени не только обеспечивают движение и равновесие, но и играют важную роль в кровообращении, считаясь «вторым сердцем» организма. Поддержание здоровья икр улучшает кровообращение, снижает утомляемость...

1. Почему икроножные мышцы называют «вторым сердцем»?

Содержание

• 1. Почему икроножные мышцы называют «вторым сердцем»?
• 2. Как сохранить мышцы ног сильными
• 2.1. Умная ходьба – упражнения для улучшения кровообращения
• 2.2. Поднимите пятки, сидя, чтобы улучшить кровообращение.
• 2.3. Укрепление икр
• 2.4. Пейте достаточно жидкости и растягивайте мышцы.
• 2.5. Обратите внимание на обувь и осанку.

Мышцы ног, особенно камбаловидная мышца (мышца, расположенная глубоко под икроножной мышцей, тянется от колена до пятки, где она соединяется с ахилловым сухожилием), не только помогают при ходьбе, но и помогают перекачивать кровь из ног обратно к сердцу, преодолевая силу тяжести.

Когда мышцы сокращаются, они сдавливают глубокие вены ног, действуя как естественный насос, предотвращая застой крови и помогая сердцу поддерживать бесперебойную циркуляцию крови.

В обзоре Национальных институтов здравоохранения США (NIH), проведённом в 2021 году, подчеркивается, что сильные мышцы ног улучшают венозное кровообращение, снижая риск развития хронической венозной недостаточности – состояния, при котором замедляется отток крови от ног. Сегодня малоподвижный образ жизни и длительная офисная работа приводят к тому, что многие молодые люди также испытывают такие симптомы, как тяжесть в ногах, отёки лодыжек, варикозное расширение вен и судороги.

По словам доктора Аашиша Чаудхари (медицинский центр Aakash, Индия), каждый раз, когда вы ходите, поднимаетесь по лестнице или встаете на цыпочки, ваши икры помогают сердцу циркулировать кровь по всему телу, таким образом, их можно сравнить со «вторым сердцем» вашего тела.

Икроножные мышцы сравнивают со «вторым сердцем» тела.

2. Как сохранить мышцы ног сильными

2.1. Умная ходьба – упражнения для улучшения кровообращения

Ходьба — самый простой способ проработать икры, но скорость и техника выполнения важны:

• Ходите быстрым шагом не менее 30 минут в день, чтобы активизировать камбаловидную мышцу и тем самым повысить эффективность перекачивания крови.
• Смените поверхность: ходьба по ровной поверхности повышает выносливость; ходьба по наклонной поверхности увеличивает силу и общее кровообращение.
• Регулярные прогулки поддерживают функцию «второго сердца», уменьшая усталость и отеки ног.

2.2. Поднимайте пятки, сидя, чтобы улучшить кровообращение.

Выполнение подъемов пяток каждые 30 минут в положении сидя помогает улучшить приток крови и снабжение мышц кислородом.

Длительное сидение приводит к тому, что икры становятся неактивными, замедляя кровообращение. Подъёмы пяток каждые 30 минут сидя помогают улучшить кровоток и снабжение мышц кислородом. Это простое упражнение также способствует снижению уровня сахара в крови, повышению усвоения глюкозы и регулированию обмена веществ. Камбаловидная мышца поддерживает высокий уровень окислительного метаболизма в течение нескольких часов, помогая организму более эффективно использовать сахар. Сильные икроножные мышцы помогают регулировать уровень сахара в крови и кровообращение, снижая риск усталости и отёков ног.

2.3. Укрепление икр

Тренировки в зале часто упускают из виду икры, но силовые тренировки помогают поддерживать тонус и накачку мышц. Вот несколько хороших упражнений:

• Подъемы на носки стоя или сидя
• Прыжки через скакалку
• Используйте степпер или утяжелители для ног

Исследования спортивной медицины показывают, что 2–3 занятия в неделю улучшают венозное давление, снижают усталость ног и повышают выносливость.

2.4. Пейте достаточно жидкости и растягивайте мышцы.

Обезвоживание приводит к загустению крови, снижая эффективность кровообращения, поэтому необходимо:

• Употребление достаточного количества воды способствует более плавному сокращению телят, уменьшая судороги.
• Растяжка после многих часов сидения или стояния помогает сохранить мышцы эластичными, а кровеносные сосуды — эластичными.
• Простые упражнения на растяжку: опираясь на стену или принимая позы йоги, например, «Собаку мордой вниз», вы помогаете расслабить мышечные волокна, которые поддерживают кровообращение.

2.5. Обратите внимание на обувь и осанку.

Неподходящая обувь ограничивает подвижность голеностопного сустава, снижая эффективность перекачивания крови, в частности:

• Высокие каблуки или слишком тесная обувь ухудшают функцию икроножных мышц.
• Обувь с перепадом высоты каблука 2–4 см обеспечивает естественные движения, не напрягая мышцы.

Важна прямая осанка: слегка согнутые колени помогают икрам работать эффективно, улучшают кровообращение и снижают утомляемость.

Кроме того, избегание тесной одежды в области икр и регулярные физические упражнения также способствуют здоровому кровообращению.

Мышцы голени не только поддерживают тело, но и способствуют кровообращению и защищают сердечно-сосудистую систему. Поддержание активности икроножных мышц посредством регулярных прогулок, поднятия пяток при сидении, силовых тренировок, поддержания водного баланса и растяжки, а также выбора правильной обуви и осанки… помогает предотвратить усталость, отёки и долгосрочные сосудистые проблемы.

Сочетание достаточного потребления жидкости, растяжек и физических упражнений является ключом к поддержанию здоровья «второго сердца».

Эта статья носит исключительно информационный характер. Людям с проблемами кровообращения, отёками ног или заболеваниями сердца следует проконсультироваться со специалистом перед началом любых новых упражнений или занятий.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Source: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm