Стоит ли употреблять протеиновые батончики для наращивания мышечной массы и какое количество белка вам достаточно?

Многие люди используют протеиновые батончики, потому что они хотят выбрать пищу, богатую макронутриентами, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Но эффективны ли эти батончики в обеспечении белком, и какое количество белка является подходящим?

Молодые люди в спортзале, многие любители спортзала, желающие нарастить мышечную массу, могут употреблять больше протеиновых батончиков, но должны выбирать полезные продукты, сбалансированные с учетом потребностей в питании - Иллюстрация: Q.DINH

Хотя цельные продукты, такие как мясо, яйца и бобы, являются более полезными источниками белка, протеиновые коктейли также являются эффективным способом получить необходимую дозу питательных веществ, если вы выберете правильный тип.

Какие факторы следует учитывать при выборе подходящего протеинового батончика?

Хотя многие протеиновые батончики заявляют, что они полезны для здоровья, их пищевая ценность может существенно различаться. При покупке протеиновых батончиков важно учитывать информацию об ингредиентах и ​​питательной ценности, чтобы выбрать полезный продукт.

«Некоторые батончики сделаны из таких ингредиентов, как орехи, финики и цельные зерна, которые обеспечивают большую пищевую ценность и помогают вам оставаться сытыми. Некоторые батончики содержат много добавленного сахара, обработанных ингредиентов и вредных жиров, которые не приносят той же пользы для здоровья», — рассказала Health.com Кристен Смит, дипломированный диетолог.

По словам этого эксперта, при выборе продукта следует учитывать следующие факторы:

- Добавленный сахар : Некоторые протеиновые батончики содержат столько же добавленного сахара, сколько и шоколадный батончик. Выбирайте протеиновые батончики, которые содержат менее 8 граммов сахара или используют натуральные подсластители.

- Обработанные ингредиенты : Избегайте ультраобработанных ингредиентов, таких как эмульгаторы, искусственные красители и консерванты. Некоторые распространенные ультраобработанные ингредиенты в протеиновых батончиках включают соевый лецитин (эмульгатор), сорбат калия (консервант).

- Нездоровые жиры : Избегайте протеиновых батончиков, содержащих нездоровые жиры, такие как насыщенные жиры или трансжиры, поскольку они могут быть вредны для вашего сердца. Вместо этого выбирайте батончики, содержащие ненасыщенные жиры.

Полезно, если у вас мало времени или вы в пути...

Полезность протеинового батончика зависит от информации на этикетке о пищевой ценности и списке ингредиентов.

«Протеиновые батончики могут быть частью здорового рациона. Они могут быть удобным способом восполнить недостаток белка, поскольку являются быстрым источником белка. Они особенно полезны, если вы в пути или у вас нет времени приготовить богатый белком перекус», — говорит Джессика Кординг, сертифицированный диетолог и тренер по здоровому образу жизни.

Содержание белка в продукте высокое, но не все батончики содержат достаточно белка для поддержки роста мышц и поддержания чувства сытости. Большинству людей следует выбирать батончики, содержащие не менее 10 г белка.

Людям, которые много тренируются или хотят нарастить мышечную массу, следует выбирать батончик с содержанием белка 15–20 г.

Если ваш протеиновый батончик включает орехи, бобы и другие цельные продукты, это большой плюс. Эти продукты питательны и дольше сохраняют чувство сытости.

Натуральные подсластители: Эти подсластители содержат мало или совсем не содержат калорий и не повышают уровень сахара в крови. Некоторые полезные варианты включают архат, Клетчатка: Клетчатка имеет много преимуществ, поэтому выбирайте протеиновые батончики, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки.

Сколько белка мне следует употреблять?

Употребление слишком большого количества протеинового порошка или протеиновых батончиков может вызвать вздутие живота и диарею из-за расстройства пищеварения, а употребление большого количества белка и недостатка клетчатки может вызвать запор.

Рекомендуемое суточное количество белка для взрослых составляет 0,8 грамма/кг массы тела, что эквивалентно 56 граммам для мужчины весом 70 кг и 46 граммам для женщины весом 57 кг.

- Людям, которые занимаются спортом более 1 часа в день большую часть дней недели, может потребоваться до 1,2–1,7 грамма белка на кг массы тела, исходя из того, что в каждых 100 граммах куриного мяса содержится 20–30 граммов белка.

- Потребление более 2 граммов белка/кг массы тела в день считается чрезмерным.

- Лучший источник белка:

Выбирая продукты с высоким содержанием белка, обязательно выбирайте белки из здоровых источников, таких как:

+ Мясо травяных животных и птицы.

+ Дикая рыба.

+ Куриные яйца.

+ Молоко с низким содержанием жира.

+ Бобовые.

+ Орехи: миндаль, грецкие орехи, арахис, кешью...

+ Зерновые.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/co-nen-dung-thanh-protein-khi-muon-tang-co-va-dung-bao-nhieu-chat-dam-la-du-voi-ban-20250610084735819.htm