Когда реакция на стресс активируется постоянно, в организме происходит ряд изменений. Фото: Time
По данным Time, Дженнифер Кинг, доцент кафедры прикладных социальных наук и помощник директора Центра травм и невзгод Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо, отметила, что люди с раннего возраста приучаются переставать прислушиваться к своему телу.
«Когда реакция на стресс активируется постоянно, в организме происходит ряд изменений», — говорит Кинг. «Когда уровень изменений слишком велик и нет чёткого начала и конца, организм начинает изнашиваться».
Вот четыре признака того, что вам нужно отдохнуть, а не заставлять свое тело работать.
Ваши эмоции меняются, когда ваше тело устает.
«Усталость, безусловно, может повлиять на ваше настроение», — говорит доктор Герда Майссел, врач из Гудзон-Вэлли, штат Нью-Йорк.
Ваши мысли могут начать блуждать или зацикливаться. Вы можете «чувствовать, что не можете ничего вспомнить или не можете вспомнить название чего-либо», — говорит она.
Между тем, стресс может помешать вам получать удовольствие от занятий, которые раньше приносили вам удовольствие, например, вы не сможете взять в руки книгу, которая вам раньше нравилась, или потеряете интерес к вязанию. Воспринимайте эти признаки как признак того, что что-то не так.
Майссель говорит, что люди, которые отчаянно нуждаются в отдыхе, иногда также теряют способность выполнять основные действия по уходу за собой, такие как занятия спортом и здоровое питание.
Отношения становятся напряженными
Вы замечаете напряжение в отношениях с разными людьми? Возможно, вы стали раздражительнее обычного, срываетесь на коллегах или сигналите на улице от раздражения.
«Вы можете стать раздражительным и беспокойным. Если вы чувствуете, что хотите ещё больше изолироваться и держать всё в себе, чего раньше не делали, это может быть связано со стрессом», — объясняет Кинг.
Часто окружающие первыми замечают предупреждающие знаки, которые вы могли бы легко пропустить.
Вы можете простудиться.
Стресс может повлиять на все системы организма, утверждает Эшли Филдс, психотерапевт из Индианаполиса, специализирующаяся на женских проблемах и психическом здоровье. Исследования показывают, что стресс может ослабить иммунную систему, что, например, повышает риск заболеваний.
Это влияет на ваш желудок и сон.
У вас также могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как боли в желудке, запоры или несварение, а также изменения аппетита, приводящие к набору или потере веса. Стресс часто вызывает мышечное напряжение, что приводит к головным болям, болям в челюсти, спине и плечах.
Ваш сон также может быть нарушен. Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, или спать хорошо, но чувствовать себя измотанным, когда встаёте с постели. Оба эти признака указывают на то, что вам, возможно, нужно больше времени уделять отдыху и расслаблению.
Долгосрочные последствия отсутствия отдыха
Доктор Кристофер Томпсон, профессор медицины Гарвардской медицинской школы, говорит, что когда мы строим свою жизнь вокруг повседневных обязанностей, наш организм начинает «просить нас сбавить темп».
Игнорирование этих просьб приводит к «множеству современных проблем со здоровьем». Исследования показывают, что хронический стресс связан с повышенным кровяным давлением, болезнями сердца, диабетом 2 типа и артритом. Ещё один потенциальный побочный эффект — увеличение веса.
Филдс рекомендует каждый день проверять своё самочувствие и свои потребности. Тридцати секунд достаточно. Главное — сделать это частью своей рутины.
Если вы чувствуете, что ваше тело просит вас отдохнуть, не позволяйте этому напрягать вас. Вам не нужно брать неделю отпуска или просить отпуск. Даже несколько минут отдыха в течение дня могут иметь значение. Выключите телефон на пять минут, расслабьтесь с раскраской для взрослых или позвоните близкому человеку.
Филдс, в частности, любит выполнять быстрые, осознанные дыхательные упражнения. Вдыхать на счёт от трёх до пяти, а затем выдыхать на тот же счёт. Мейссел любит делать короткие перерывы, часто сосредотачиваясь на движении. Например, она может отойти от компьютера, чтобы полить растения, что помогает снять стресс.
Что бы вы ни делали, это должно приносить вам удовольствие или удовольствие. Короткий перерыв позволяет организму усвоить часть полученных знаний. Это помогает успокоиться и зарядиться энергией, подзарядиться и подготовиться к любым новым задачам.
Источник: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm
Комментарий (0)