Насколько быстрая ходьба может продлить жизнь?

Согласно исследованиям, ходьба помогает укрепить мышечную функцию, снижая риск опасных заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания, сообщает медицинский сайт Verywell Health .

Чтобы получить эти преимущества, вам не нужно быстро бегать, просто идите со средней скоростью около 4,8 км/час.

Ходьба помогает укрепить мышечную функцию, снижая риск многих заболеваний.

Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины , люди, которые ходят в таком темпе по 111 минут каждый день, могут продлить свою жизнь почти на 11 лет.

Г-н Пантелеймон Эккекакис, профессор физической психологии Мичиганского государственного университета (США), сказал, что ходьба — это простой и легкий выбор, который оказывает незначительное давление на организм. Большинство людей чувствуют себя комфортно, занимаясь этим видом деятельности.

Инструкции по правильной ходьбе

Согласно рекомендациям, взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая силовые упражнения.

Однако многим людям сложно реализовать эти рекомендации, поскольку они чувствуют себя перегруженными, дорогими или испытывают нехватку времени.

Г-н Томас В. Буфорд, профессор медицины Университета Алабамы в Бирмингеме (США), сказал, что быстрая ходьба является очень эффективной и легкой формой умеренных физических упражнений. Вам не понадобится никакого специального оборудования или сложных навыков.

Ходьба со скоростью 3 мили в час увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако эту скорость можно регулировать в зависимости от физического состояния каждого человека.

Если вы только начинаете, идите в удобном для вас темпе и со временем постепенно увеличивайте скорость. И наоборот, если ваше тело чувствует себя комфортно на скорости 3 мили в час, вы можете ехать быстрее. Регулярная ходьба, быстрая или медленная, полезна для здоровья.

Медленная ходьба — предупреждающий признак риска падения у пожилых людей

Скорость ходьбы у пожилых людей

Скорость ходьбы может помочь в диагностике некоторых заболеваний. Мониторинг скорости ходьбы также позволяет оценить подвижность, риск снижения когнитивных способностей и старения.

Медленная ходьба является предупреждающим признаком риска падения у пожилых людей. В частности, люди, чья скорость ходьбы составляет менее 3,5 км/ч, имеют более высокий риск падения.

Причиной этого является неспособность нервной системы плавно координировать движения при ходьбе или слабость мышц, не позволяющая им быстро ходить.

Поэтому контроль скорости ходьбы у пожилых людей очень важен. Он не только помогает оценить общее состояние здоровья, но и прогнозирует потенциальные риски для здоровья для своевременного вмешательства.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm