Ограничьте употребление жареной и жирной пищи, заменив ее приготовлением на пару, варкой и запеканием.
Сократите потребление соли, сахара и обработанных продуктов.
Увеличьте потребление зеленых овощей и свежих фруктов для восполнения запасов витаминов, клетчатки и антиоксидантов.
Отдавайте предпочтение жирной рыбе, богатой Омега-3, и нежирному белому мясу, такому как курица и утка без кожи.
2. Предложения по меню на праздник 2 сентября
Закуски : овощной салат, смешанный с оливковым маслом, или слегка приправленные спринг-роллы с креветками и свининой — оба блюда освежающие и богаты клетчаткой.
Основное блюдо :
- Лосось или скумбрия на гриле с соусом из маракуйи — богаты Омега-3, которые помогают снизить уровень вредного холестерина.
- Жареная куриная грудка с пюре из сладкого картофеля — низкое содержание жира, высокое содержание белка и полезных углеводов.
Гарнир : кисло-сладкий овощной суп или тыквенный суп, легко усваивается и полезен для пищеварительной системы.
Десерт : сезонные свежие фрукты, такие как арбуз, виноград, яблоки, вместо сладкой выпечки.
3. Советы экспертов
Праздничная вечеринка не обязательно должна быть слишком пышной, чтобы быть значимой. Самое главное — выбрать вкусную еду и приготовить её правильно, чтобы и «хорошо питаться», и «хорошо жить». Помните, что здоровое сердце — самый ценный подарок для вас и вашей семьи на каждой встрече.
Источник: https://skr.vn/goi-y-thuc-don-dip-le-2-9-an-ngon-ma-van-tot-cho-tim-mach/
Комментарий (0)