Две 30-минутные тренировки помогают снизить уровень «плохого» холестерина

Персональный тренер поделился двумя 30-минутными тренировками, которые помогут вам снизить уровень «плохого» холестерина.

Высокий уровень холестерина со временем может привести к закупорке кровеносных сосудов, что нанесет серьезный вред здоровью.

«Плохой» холестерин ЛПНП может накапливаться на стенках кровеносных сосудов и со временем приводить к их сужению.

Шаттерсток

В большинстве случаев высокий уровень холестерина вызван факторами образа жизни, такими как неправильное питание и отсутствие физических упражнений.

Персональный тренер поделился лучшими упражнениями, помогающими снизить уровень холестерина, сообщает Express .

Физические упражнения — один из самых эффективных способов снижения уровня холестерина, объясняет Джеймс Барр, персональный тренер Fitness First Bishopsgate.

В частности, «плохой» холестерин ЛПНП может накапливаться на стенках кровеносных сосудов и со временем приводить к их сужению.

Бег трусцой или быстрая ходьба в течение примерно 30 минут являются хорошими упражнениями для снижения уровня «плохого» холестерина.

Шаттерсток

Два упражнения: бег или быстрая ходьба

Эксперт Джеймс предлагает два типа упражнений, которые можно выполнять всего по 30 минут за раз и которые помогут снизить уровень «плохого» холестерина.

По словам эксперта Джеймса, хотя интенсивность тренировки зависит от уровня вашей физической подготовки, аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как бег трусцой или быстрая ходьба в течение примерно 30 минут, полезны для снижения уровня «плохого» холестерина, сообщает Express .

Другие упражнения

Йога также является хорошим вариантом. Йога, выполняемая в более мягком темпе, чем многие другие упражнения, предлагает множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы, таких как улучшение гибкости, а также умственную стимуляцию.

Плавание также является отличным вариантом. Оно помогает улучшить распределение жира в организме и снизить уровень «плохого» холестерина, сообщает Express.

Стремитесь к не менее 150 минутам умеренной активности каждую неделю. Если вы предпочитаете более интенсивные упражнения, вы можете стремиться к 75 минутам каждую неделю.

Диета

Джеймс добавляет, что помимо регулярных физических упражнений существует ряд способов снизить уровень холестерина.

Здоровая диета, которая фокусируется на фруктах, овощах, цельном зерне, постном белке и полезных жирах из орехов и рыбы, является ключом к снижению уровня холестерина. В частности, вам следует ограничить потребление алкоголя.

Источник: https://thanhnien.vn/hai-2-bai-tap-chi-30-phut-giup-giam-cholesterol-xau-185230808185954864.htm