Доктор Рохан Кумар, консультант-психиатр в Regency Hospital (Индия), сказал, что некоторые методы улучшения концентрации и повышения IQ довольно эффективно практиковались японцами, помогая им расслабиться и снизить стресс, что полезно для оптимальной когнитивной функции. И особенно поможет вам практиковать больше навыков концентрации.
Вот 5 эффективных упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, как их рекомендует доктор Рохан Кумар:
Медитация дзадзэн
Эта деятельность практикуется в форме молчаливой медитации. Сосредоточившись на своем дыхании и позе, вы будете развивать осознанность настоящего момента и спокойствие в своем уме и теле. Эта ясность ума постепенно перейдет в концентрацию. Это улучшит вашу способность выполнять ежедневные задачи после периода практики.
Техника Помидора
Изобретен Франческо Чирилло (итальянец), но широко используется в Японии. Этот метод управления временем разбивает работу на сфокусированные периоды примерно по 25 минут, перемежаемые короткими перерывами.
Сёдо (японская каллиграфия)
Искусство Shodo — это больше, чем просто красивая каллиграфия. Тщательный процесс создания каждого мазка кистью требует глубокой концентрации и ловкой руки. Практика Shodo тренирует ум и концентрацию, а этот навык может пригодиться и в других сферах жизни.
Медитация при ходьбе
Эта практика медитации включает в себя медленную, осознанную ходьбу, часто выполняемую между сеансами медитации Дзадзэн. Вы сосредотачиваетесь на ощущениях своего тела и ритме своих шагов, что способствует осознанности и острому осознанию. Японцы считают это идеальным лекарством для ума.
Сиритори (игра в цепочку слов)
Эта веселая и увлекательная словесная игра имеет формулу, в которой игроки начинают с последней буквы предыдущего слова. Shiritori требует быстрого мышления, памяти и постоянной концентрации, что делает ее стимулирующей и тренирующей мозг деятельностью.
«Включение этих практик в вашу повседневную жизнь может оказать глубокое влияние на ваш уровень интеллекта и мировоззрение», — говорит доктор Рохан Кумар.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/ky-thuat-duoc-nguoi-nhat-su-dung-de-cai-thien-iq-va-tap-trung-1375457.ldo
Комментарий (0)