Доктор Рохан Кумар, консультант-психиатр больницы Regency Hospital (Индия), отметил, что некоторые техники улучшения концентрации и повышения IQ весьма эффективно применяются японцами, способствуя расслаблению и снижению стресса, что благоприятно сказывается на оптимальной когнитивной функции. Кроме того, они помогут вам развить навыки концентрации.
Вот пять эффективных упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, по совету доктора Рохана Кумара:
Медитация дзадзэн
Эта практика представляет собой форму безмолвной медитации. Сосредоточившись на дыхании и позе, вы разовьёте осознанность настоящего момента и спокойствие ума и тела. Эта ясность ума постепенно перейдёт в концентрацию. После определённого периода практики вы сможете лучше справляться с повседневными задачами.
Техника Помидора
Этот метод управления временем, изобретенный итальянцем Франческо Чирилло, но широко используемый в Японии, разбивает работу на концентрированные периоды продолжительностью около 25 минут, перемежаемые короткими перерывами.
Сёдо (японская каллиграфия)
Искусство сёдо — это больше, чем просто красивая каллиграфия. Тщательное нанесение каждого мазка кистью требует глубокой концентрации и ловкости руки. Практика сёдо тренирует ум и концентрацию, что может пригодиться и в других сферах жизни.
Медитация при ходьбе
Эта практика медитации включает в себя медленную, осознанную ходьбу, часто выполняемую между сеансами медитации дзадзэн. Вы сосредотачиваетесь на ощущениях тела и ритме шагов, что способствует осознанности и острому осознанию. Японцы считают её идеальным лекарством для ума.
Сиритори (игра в цепочку слов)
Эта весёлая и увлекательная словесная игра основана на формуле, где игроки начинают с последней буквы предыдущего слова. Сиритори требует быстрого мышления, памяти и постоянной концентрации, что делает её отличным упражнением для развития и тренировки мозга.
«Включение этих практик в вашу повседневную жизнь может оказать огромное влияние на ваш уровень интеллекта, концентрацию внимания и мировоззрение», — говорит доктор Рохан Кумар.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/ky-thuat-duoc-nguoi-nhat-su-dung-de-cai-thien-iq-va-tap-trung-1375457.ldo
Комментарий (0)