Что делать, чтобы избежать внезапной смерти при слишком интенсивных тренировках в спортзале?

Многочисленные исследования показали, что интенсивные физические нагрузки могут легко привести к внезапной остановке сердца или внезапной сердечной смерти у людей с сопутствующими заболеваниями сердца. Кроме того, интенсивные физические нагрузки также увеличивают риск аритмии, особенно у пациентов с гипертрофической кардиомиопатией или ишемической болезнью сердца.

Риски высокоинтенсивных упражнений

Доктор-специалист II Хюинь Тхань Киеу, заведующий отделением кардиологии № 1 Кардиологического центра больницы Тамань в городе Хошимин, отметил, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. Регулярные физические упражнения помогают снизить факторы риска инсульта и инфаркта миокарда, включая диабет, дислипидемию, гипертонию, ожирение и т. д.

Кроме того, регулярные физические упражнения повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), способствуют улучшению функции эндотелия коронарных артерий и ограничивают атеросклероз. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждому человеку уделять 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д., или 75 минут интенсивным физическим упражнениям, таким как бег трусцой, поднятие тяжестей, теннис и т. д.

Однако многие люди слишком нетерпеливы, чтобы похудеть, быстро обрести подтянутое тело или подготовиться к участию в спортивном турнире, поэтому бросаются на высокоинтенсивные тренировки без советов и рекомендаций специалистов. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая инфаркт, аритмию и внезапную смерть.

Исследования показывают, что причиной смерти, связанной со спортом, у взрослых чаще всего является ишемическая болезнь сердца, а у подростков — кардиомиопатия или аритмия. Другие заболевания сердца, такие как миокардит, пороки клапанов сердца, врожденные пороки сердца и легочная гипертензия, также могут способствовать смерти, связанной с физическими нагрузками.

20-летний пациент был доставлен в больницу Тамань с жалобами на одышку, утомляемость и головокружение. Последние три дня он проводил большую часть времени в спортзале, поскольку готовился к участию в районных соревнованиях по тяжёлой атлетике. Сегодня днём он увеличил интенсивность тренировки и через 30 минут внезапно потерял сознание.

После осмотра врач поставил ему диагноз «наследственная гипертрофическая кардиомиопатия». Чрезмерные физические нагрузки вызвали нарушение сердечного ритма, и электрическая система сердца вышла из-под контроля. К счастью, ему была оказана необходимая первая помощь, и он вовремя прибыл в больницу, поэтому опасных осложнений не возникло. Перед выпиской ему рекомендовали физические нагрузки, соответствующие его состоянию, и рекомендовали вернуться для повторных обследований и наблюдения для раннего выявления отклонений.

Доцент, доктор Фам Нгуен Винь, директор Кардиологического центра больницы Тамань в городе Хошимин, отметил, что при интенсивных физических нагрузках сердце бьется чаще и перекачивает кровь сильнее, требуя больше кислорода, чем обычно. У людей с ишемической болезнью сердца, вызванной атеросклерозом, давление на сосудистую стенку может привести к отслоению атеросклеротической бляшки. Атеросклеротическая бляшка плавает в просвете кровеносных сосудов и, задерживаясь в сердце или мозге, закупоривает их, вызывая инсульт и инфаркт миокарда.

У людей с сопутствующими заболеваниями сердца (ранее не выявленными сердечно-сосудистыми заболеваниями) перенапряжение влияет на сердечную мышцу, активируя электрическую систему сердца в неподходящее время и вызывая внезапную остановку сердца, что может привести к смерти в спортзале.

Кроме того, многие любители тренажёрных залов используют стероиды и допинг для набора мышечной массы. Эти вещества часто имеют побочные эффекты для сердца, включая повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и увеличение сердечной мышцы, что увеличивает риск сердечного приступа.

«Если сердечные заболевания хорошо контролируются и физические упражнения выполняются должным образом, риск сердечно-сосудистых осложнений очень низок, всего 0,31–2,1 раза на 100 000 человек в год», — подтвердил доцент Винь, добавив, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, этот риск даже ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Безопасность упражнений

Доктор Кью рекомендует для обеспечения безопасности занятий спортом уделять внимание проведению базового кардиоваскулярного обследования, особенно лицам старше 40 лет и лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. Базовый пакет кардиоваскулярного обследования включает в себя ЭКГ (измерение электрической активности сердца в состоянии покоя, помогающее диагностировать нарушения структуры и ритма сердца), стресс-тест (мониторинг реакции сердца при физической нагрузке), эхокардиограмму (для оценки кровотока, структуры и функции сердца) и проверку семейного анамнеза (для выявления случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или инфаркта).

Доктор Киеу осматривает пациентов и консультирует их по вопросам правильного образа жизни и режима физических упражнений.

Каждому человеку следует проконсультироваться с врачом по поводу подходящих физических нагрузок. Если у вас есть заболевания сердца, инфаркт миокарда или хронические заболевания, такие как заболевания опорно-двигательного аппарата, почечная недостаточность, диабет и т. д., проконсультируйтесь с врачом о подходящих для вас форме и интенсивности упражнений. Во время тренировок не забывайте делать 1-2 дня отдыха в неделю, чтобы дать организму время на восстановление. Избегайте перетренированности, так как она может привести к истощению, травмам и снижению работоспособности.

Перед тренировкой важно правильно размяться. Это помогает разогреть тело, подготовить мышцы к основной нагрузке и одновременно стимулирует кровеносную систему к перекачке богатой кислородом крови по всему телу. После тренировки следует уделить 10–15 минут йоге или растяжке для ускорения восстановления и повышения подвижности. Эти упражнения помогают увеличить амплитуду движений, избежать мышечного напряжения и снизить риск травм.

Не следует заниматься спортом, если вы слишком голодны или слишком сыты. Занятия спортом на голодный желудок могут легко вызвать гипогликемию, а переедание может привести к притоку крови к пищеварительной системе. Увеличенный объём желудка сдавливает диафрагму, ограничивая поступление кислорода к сердцу и мозгу, что может привести к обмороку.

Кроме того, во время тренировок необходимо прислушиваться к своему телу. Если во время занятий спортом вы почувствуете какие-либо необычные симптомы, такие как боль в груди, одышка, головокружение, потливость и т. д., немедленно прекратите занятия. Если симптомы не улучшаются после 15–30 минут отдыха, следует обратиться в больницу для обследования.

Наличие при себе тонометра, пульсометра, автоматического внешнего дефибриллятора (АВД), таблеток нитратов и т. д. не только помогает практикующему контролировать состояние сердечно-сосудистой системы во время выполнения упражнений, но и повышает шансы на выживание в случае непредвиденного инцидента.

Помимо физических упражнений, каждому человеку необходимо придерживаться здорового питания, не курить, ограничить употребление алкоголя, высыпаться и избегать стрессов... для улучшения общего состояния здоровья. Здоровое тело достигается не только физическими упражнениями, но и сочетанием множества факторов.

ХОАНГ ЛАМ

Источник: https://nhandan.vn/lam-gi-de-tranh-dot-tu-khi-tap-gym-qua-suc-post854299.html