Польза авокадо для здоровья

Авокадо содержит полезные жиры, антиоксиданты, богато витаминами и минералами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и полезны для пищеварения.

Повышенное чувство сытости

Употребление продуктов, содержащих полезные жиры, таких как авокадо, замедляет опорожнение желудка, сохраняя чувство сытости дольше обычного. Авокадо также содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры (МНЖК).

Помогает похудеть

Не все жиры способствуют набору веса. Употребление правильных полезных жиров может помочь похудеть. Ежедневное употребление авокадо в рамках рациона поможет контролировать потребление калорий и обогатить рацион полезными жирами.

Люди, которые регулярно едят авокадо, потребляют больше овощей, фруктов и меньше рафинированной пищи, могут поддерживать здоровый вес тела и избегать накопления жира на животе.

Авокадо также содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка замедляет переваривание и всасывание жиров и углеводов, которые вы едите. Нерастворимая клетчатка, напротив, способствует увеличению объёма стула и выведению переваренной пищи из кишечника.

Ежедневное употребление авокадо полезно для здоровья. Фото: Freepik — Ежедневное употребление авокадо полезно для здоровья. Фото: *Freepik*

Полезно для сердца

Регулярное употребление авокадо способствует улучшению уровня липидов в организме и снижению общего уровня холестерина. Этот фрукт также содержит калий, который способствует снижению артериального давления. Баланс между повышением уровня калия и снижением уровня натрия помогает в лечении повышенного артериального давления.

Способствуют пищеварению

Авокадо положительно влияет на микробиом кишечника, который населяют триллионы микроорганизмов. Здоровый микробиом кишечника укрепляет иммунитет, борется с воспалением и защищает от хронических заболеваний.

Защитите свои глаза

Лютеин и зеаксантин концентрируются в центральной части сетчатки. Они действуют как естественные солнцезащитные фильтры, защищая глаза от вредного синего света.

Употребление одного авокадо в день повышает уровень макулярного пигмента благодаря повышению уровня зеаксантина. Кроме того, авокадо улучшает усвоение лютеина лучше, чем добавки с лютеином, что обусловлено содержанием полезных жиров.

Подходит для беременных женщин.

Помимо витамина С, клетчатка в авокадо также содержит холин — незаменимую аминокислоту, которую организм не может синтезировать самостоятельно и должен усваивать из пищи.

Холин полезен для мозга и нервной системы детей. Авокадо также содержит много растительных жиров, которые обеспечивают организм беременных женщин энергией и полезными жирами, а также способствуют развитию плода.

Ле Нгуен (по данным Healthline )

Ссылка на источник