Лень загорать — одна из причин набора веса.

Почему лень загорать приводит к набору веса?

«Наш организм нуждается в сложном взаимодействии витаминов и минералов для оптимального функционирования, а дисбаланс может привести к нежелательным последствиям, включая увеличение веса», — говорит Бхарати Кумар, диетолог из больницы Фортис в Нагарбхави, Бангалор, Индия.

Некоторые основные недостатки питательных веществ, которые могут способствовать увеличению веса, включают:

Дефицит витамина D : Витамин D, также известный как «солнечный витамин», играет важную роль в регуляции обмена веществ и чувствительности к инсулину.

При низком уровне витамина D организму может быть трудно эффективно сжигать жир, что приводит к увеличению веса.

По словам Кумара, недостаточное воздействие солнечного света является распространенной причиной дефицита витамина D.

Дефицит жирных кислот омега-3: Низкий уровень жирных кислот омега-3, которые в изобилии содержатся в жирной рыбе, может нарушить гормоны, контролирующие голод, заставляя вас хотеть высококалорийной пищи. Это может привести к перееданию и увеличению веса.

Дефицит белка: белок является основным строительным материалом для мышечной ткани, а его адекватное потребление помогает регулировать гормоны сытости и контролировать чувство сытости.

Низкое потребление белка может привести к повышению аппетита и перееданию, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Дефицит витамина B: Витамины группы B, такие как B12 и B6, играют важную роль в энергетическом обмене и преобразовании пищи в полезную энергию. Когда этих витаминов группы B не хватает, может возникнуть усталость и тяга к сладкой пище, что приводит к увеличению веса.

Дефицит железа: Хотя дефицит железа часто ассоциируется с усталостью, он также может нарушить ваш метаболизм. Железо необходимо для транспортировки кислорода по всему телу, и когда его уровень низкий, организм может компенсировать это, запасая больше жира для получения энергии. Кумар отмечает, что дефицит железа может привести к увеличению веса из-за гормонального дисбаланса.

Важно отметить, что набор веса — не единственное последствие этих дефицитов. Они также могут проявляться в виде усталости, подавленного настроения, трудностей с концентрацией внимания и ослабленного иммунитета.

Примечание

Диетолог Кумар советует, что если вы испытываете нежелательное увеличение веса из-за дефицита питательных веществ, первое, что вам следует сделать, это проконсультироваться с врачом. Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, ваш врач может провести анализы крови, чтобы подтвердить это и порекомендовать соответствующие добавки или изменения в рационе питания.

Кроме того, вам следует отдать приоритет сбалансированной диете: сосредоточьтесь на потреблении цельных, необработанных продуктов, богатых необходимыми витаминами и минералами. Фрукты, овощи, цельные зерна, постные белки и полезные жиры должны быть основой вашего рациона.

В частности, вам следует выработать привычку находиться на солнце: регулярное пребывание на солнце повышает уровень витамина D.

Употребляйте жирную рыбу: добавьте в свой рацион лосось, тунец и сардины, чтобы получить омега-3 жирные кислоты.

Употребляйте больше чечевицы, орехов и цельного зерна: это прекрасные источники растительного белка для вегетарианцев.

Употребляйте больше молочных продуктов: молоко, сыр и йогурт могут обеспечить организм белком, витамином D и кальцием…

Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/luoi-tam-nang-la-mot-trong-nhung-nguyen-nhan-khien-tang-can-1367717.ldo