Причины не принимать добавки магния с железом, цинком и кальцием

Магний — важнейший минерал, необходимый организму для выполнения ряда важных биологических функций, однако при неправильном употреблении добавки магния не только не дадут оптимальных результатов, но и могут нанести вред…

Некоторые минеральные добавки, такие как кальций, железо и цинк, могут препятствовать усвоению магния, вызывая негативные взаимодействия.

Вот некоторые примечания по использованию:

Кальций может конкурировать с магнием за усвоение организмом.

Магний и кальций — важнейшие минералы, которые часто рекомендуют принимать вместе для здоровья костей, но они могут конкурировать за усвоение в организме (они имеют общие пути всасывания в кишечнике, что приводит к их конкуренции при одновременном приеме).

Когда это происходит, снижается усвоение и использование каждого минерала, а это означает, что вы не сможете получить все преимущества от любой из добавок, что со временем приведет к дефициту.

Чтобы минимизировать этот риск, рекомендуется принимать добавки кальция и магния с интервалом не менее нескольких часов.

Магний — важнейший минерал.

Кроме того, кальций влияет на использование магния в клетках, особенно в связи с его участием в ферментах и ​​мышечном расслаблении. Поэтому одновременное взаимодействие этих добавок может вызывать судороги, усталость и бессонницу, поскольку магний является естественным миорелаксантом, играющим важную роль в успокоении нервной системы.

Цинк снижает пользу магния

Цинк также является важным минералом для иммунной функции, синтеза белка и заживления ран, но при приеме в высоких дозах может препятствовать усвоению магния.

Как и кальций, цинк всасывается в кишечнике схожим образом, поэтому при одновременном приёме они могут конкурировать. Слишком высокий уровень цинка может препятствовать усвоению магния и снижать его полезные свойства.

Высокий уровень цинка также может нарушить баланс других минералов в организме, особенно магния и меди. Цинк и медь находятся в антагонистических отношениях, а это означает, что избыток цинка может привести к дефициту меди, что, в свою очередь, может нарушить баланс магния. Поэтому при приёме магния лучше ограничить приём добавок цинка, особенно если вы принимаете его в высоких дозах.

Одновременный прием таких минералов, как кальций, железо и цинк, может помешать усвоению магния.

Чтобы предотвратить нарушение минерального баланса, рассмотрите возможность приема этих добавок в разное время суток или проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию, чтобы определить правильный баланс, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Железо может препятствовать усвоению магния.

Железо — важный минерал для выработки гемоглобина и поддержания иммунитета, но при одновременном приёме может препятствовать усвоению магния. Для всасывания магния и железа требуются схожие транспортные механизмы в кишечнике, что приводит к конкуренции при одновременном приёме. Исследования показали, что железо может ухудшать усвоение магния в кишечнике, особенно при приёме в высоких дозах.

Взаимодействие железа с магнием не ограничивается его усвоением. Избыток железа также может усилить окислительный стресс в организме, потенциально нарушая роль магния в поддержании здоровья клеток.

Кроме того, добавки железа часто назначают при таких заболеваниях, как анемия, при которых оптимальное усвоение крайне важно. Поэтому одновременное применение магния и железа может повлиять на эффективность терапии железом, а также снизить усвоение магния, что может привести к дефициту обоих минералов.

Тем, кому необходимы обе эти добавки, часто рекомендуется принимать железо утром, а магний вечером или по рекомендации врача, чтобы избежать этого потенциального конфликта.

Доктор Фыонг Ту

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm